ramion

Zdjęcia przed wczorajszym treningiem barków i kapturów ;) http://www.******/uploads/monthly_10_2013/post-132815-0-64896000-1381569995_thumb.png Barki Wyciskanie hantli siedząc-5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę-5x Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu-5x Kaptury Szrugsy hantlami-3x

Samuel Peter -> 188 cm - w zupełności wystarczy, tym bardziej że Kliczkowie mają mały zasięg ramion jak na swój wzrost, pewno mają podobny do niego. -> 110-113 kg - całkiem sporo jak na 188 cm, a więc jest silny jak byk. http://www.boxrec.com/boxer_display.php?boxer_id=032364 A więc 7 cm wyższy od Tyosna i 10 kg cięższy, może następca [...]

Nom ale Klitschko ma 202cm wzrostu 206cm zasięg ramion i 112,5 kg wagi. Więc małe ma szanse Samuel Peter chyba że pokaże swoją bombe i jeszcze go trafi to może jakimś cudem go znokałtuje w co wątpie

[...] 3s x10kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x25kg Brzuch 1. BIODRA W GÓRĘ 2. SPINANIE ODWROTNE 3. SKOŚNE UNOSZENIE TUŁOWIA DO ZGIĘTEGO KOLANA 4. SPINANIE BOCZNE 5. SPINANIE - NOGI W GÓRZE 6. [...]

Na razie tak wymyslilem: 1) sciaganie drazka za glowe 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 2) przyciaganie drazka do brzucha 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 3) uginanie ramion z supinacja 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 4) rozpietki na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 5) francuskie na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 6) orbitrek - 20 minut HIIT [...]

Dzien 1 Klatka (plasko) - wyciskanie, rozrywanie Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojac, naprzemienne Nogi, triceps, brzuch (ASB) - to nie ważne, z tym sobie radzę Dzień 2 Plecy - wyciag szeroki do karku, żaba (nie wiem jak to się nawyza profesjonalnie) Barki - wyciskanie z klatki w górę (na suwnicy), jedno ćwiczenie które nazwałem po [...]

[...] sobie że to cienias, i co tam jeszcze chcecie ale pyerdolniecie w łapie ma i temu nie zaprzeczycie. jak nazwiesz końcową akcję swojego "miszcza"? Zayebał? Przeciwnik dostał gonga i już dalej nie chciał walczyć, walka wygrana szybko i można iść na hamburgera. Oczekujesz finezji od boksera który ma zasięg ramion równy zasięgowi brzucha?

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A [...]

[...] zaczęłam dietę. Moim problemem zawsze są plecy I brzuch. Dlatego zastanawiam się nad dorzuceniem do diety białka i spalacza. Trzymam dietę, cwiczę, z nóg leci ekspresem z ramion też, a brzuch dalej niefajny :/ (I nie wynika to z pozostalosci po ciazy _ po prostu zawsze tak bylo) Staram sie nie łączyć tlustego nabialu z weglami (rozregulowuje [...]

[...] obwody a wyglądało to tak: Wyciskanie sztangielek na klatke płasko Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangielek stojąc MC Uginanie na biceps sztanga Prostowanie ramion z góry liną Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg w leżeniu na maszynie Unoszenie nóg leżąc 4 takie obwody w każdym ćwiczeniu między 15-20 powtórzeń. Jeśli chodzi [...]

Trening rano basen 40min wieczorem siłownia wyciskanie skos góra 12x40 10x50 10x55 10x55 wyciskanie sztangielek płasko 12x14 10x16 10x16 brama 12/12/12 uginanie ramion ze sztanga na biceps 10x25 10x25 10x25 10x25 uginanie młotkowe siedząc 10x8 10x10 10x12 brzuch kombinacja 5 ćwiczeń - masakra :D Dieta kcal 2688 B 193 W 277 T 88

POdciaganie sztangi podchwytem w opadzie zmien na uginanie ramion ze sztanga stojąc, chyba nie ma także uginania nog leżac i czegos na lydki. brzuch proponuje raczej ćwiczyć w oparciu o solidne podstawowe ćwiczenia. a6w traktować jako dopełnienie albo z niego zrezygnować- no chyba, ze nigdy ,m.brzucha nie trenowałes to wtedy bedzie w sam raz...

na plecy proponuje: mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na klate wywal w wąski uchwycie i rozpiętki jako ostatnie Na łąpy rozpisze Ci coś" uginanie ramion ze sztanga 3s modlitewnik 3s młotki 3s francus leżąc 3s wycisk wąski 3s pompki na poręczach 3s Nie. zostaw tak jak jest. Na barki daj 3 ćw Wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie.

[...] ćwiczenia-Tobie chodzi pewnie o mięsień ramienno-promieniowy, na to działają np uginania młotkowe, stojąc lub na modlitewniku. Możesz robić kettlem lub hantelką. A przedramiona wzmacniają się najlepiej pracą fizyczną czy trenem na sztandze z solidnym ciężarem, wiosło, mc, te sprawy. może przestań rozkminiać tylko się zdecyduj?;) Ps. Nogi [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangelki w siadzie 3 x 8-10 dzien 2 (biceps i plecy) ugnania siedzac wyprostowany 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangelka w siadzie poparte o kolano 3 x 8-10 mlottki siedzac 3 x 8-10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x 8-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Rozstaw dłoni zależy od ciebie. Tak samo jak przy sztandze... szeroko to rozbijasz klatkę na szerokość, wąsko mniej niż szerokość barków partie przy mostku na szerokość ramion lub nieco szerzej parę centymetrów cała powierzchnia cyca w równym stopniu. Rozkład rąk nie gwarantuje tego że ćwicząc w szerokim rozstawie trenujesz tylko partie [...]

[...] to zatrzymują ruch na napięciu mieśnia i trzymają aż wytrzymają puszczają i dalej. To jest akurat bardzo dobra technika określana jako zasada szczytowego napięcia. Sam Arnold radził by podczas uginania ramion wstrzymywać przez ok 3 sekundy sztanagę napinając maksymalnie bicepsy. Dzięki temu są stymulowane najgłębiej leżące włókna mięśniwe.

[...] ale spróbuję może metody 15-10-5? Trening: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka: - WL 3s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s + 2 ćwiczenia na brzuch w 3s

[...] BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10 Czwartek: KLATKA Wyciskanie sztangielek lawka plaska 5 serii 12-6 Wyciskanie sztangi/sztangielek lawka skosna gora 4 serie 12-8 [...]

uginancie hantli o kolano i rozpietki nie pasuja tutaj, bo sa to cwiczenia izolowane zamiast tego na bica wrzuc uginanie ramion ze sztanga a na klatke daj sobie w pierwszym planie wyciskanie sztangi na skosie + w drugim sztangielek na plaskiej w trzecim sztangi(elek) na skosie - podciaganie sztangi do brody zamien na wszelki wypadek na sztangielki [...]