ramion

Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 10 10 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tulowia 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8 ŚRODA nogi Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 Wykroki ze sztangą 12 10 8 [...]

[...] 4 razy 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 razy 8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 razy 8 Rozpietki na maszynie 4 razy 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 razy 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 4 razy 8 Modlitewnik(maszyna) 4 razy 8 Przedramiona Uginanie nadgarsków [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 10-10-10 Biceps: 1.Podciąganie na drążku (podchwytem) 12-10-10 2.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 10-10-8 Czwartek: Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2. Wypychanie na suwnicy 10-8-8-6 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 1.- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. WTOREK- Biceps+ Przedramie 1. unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE W [...]

[...] w górę 3. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w dół 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5. Pompki na poręczach 6. Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Razem: 24serie Piątek: Sobota: 1. Podciągnie na drążku szerokim uchwytem 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3. [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej góra 3x12:65kg - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dół 3x12:70kg - rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3x15:18kg - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12:15kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12:15kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotkowe" 3x12:15kg - uginanie [...]

[...] lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12-10-8-8 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-8 3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8-8 III BRZUCH 1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20 2.Unoszenie nog w [...]

[...] (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 15/12/8 - rozpiętki 15/12/8 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 15/12/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą 15/12/8 - uginanie ramion ze sztangielkami (+ supinacja) 16/14/12 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc) 16/14/12 2.Środa (plecy, triceps) plecy: [...]

[...] skosnej lawce - 4 serie -12 powtórzen - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 4 serie - 12 powtórzen Tricepsy: -wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen -prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - 4 serie - 8 powtórzen Lydki: - wspiecia na palce siedzac - 4 serie - 12-15 powtórzen - wspiecia na palce stojac (palce do wewnatrz) - 4 [...]

[...] PULL Podciąganie szeroko nachwyt 3 x max MC 4x6 Wiosło nachwyt 4x10 uginanie podudzi leżąc z hantlą między stopami 3x10 Bic ze sztangą prostą 3x12 szrugsy 3x10 odwodzenie ramion w opadzie i odwodzenie ramion stojąc w super serii 3x10 wiosło hantlą 3x10 Czy mogę do tej superserii na koniec włączyć szrugsy? A może zamiast szrugsów unoszenie [...]

[...] 4x8 francuskie w siadzie Wtorek/Piątek: Plecy/Biceps Plecy: 4x8 podciąganie na drążku 4x8 podnoszenie końca sztangi 4x8 wiosłowanie 4x8 sztrugsy Biceps: 4x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 uginanie ramion na skośnej ławce stylem młotkowym 4x8 uginanie ramion w siadzie Środa: Barki 4x8 unoszenie sztangielek w leżeniu wzdłuz ciała 4x8 [...]

[...] aczkolwiek to już jest hardcore. niemniej jednak jeśli spróbujecie wykonać kilka serii po 18-20 powtórzeń - to dopiero zobaczycie co oznacza palenie w mięśniach. 3) Mięśnie ramion czyli biceps i triceps. Chyba nikt przy zdrowych zmysłach nie będzie wykonywał na biceps po 1 powtórzeniu, no chyba żeby zaszpanować przed kumplami ile podniósł. [...]

[...] do gory zza karku 4x8-10 -Wyciskanie sztangielek do gory w lekkim skosie 4x8-10 -Unoszenie ramon na boki stojac 4x8-10 -podciaganie sztangi wzdłuż ciała 4x8-10 -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-10 -Prostowanie ramion na atlasie 4x8-10 -Uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 4x8-10 -Prostowanie ramion lezac na plecach 4x8-10 Trening jest [...]

[...] lepiej jest cwiczyc go codziennie 6 razy w tyg.) Czwartek-Nidziela Barki 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4/6-6-8-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4/6-6-8-8 3.Unoszenie ramion bokiem w góre 4/8-8-10-10 4.Unoszenie bokiem w opadzie 4/8-8-10-10 Biceps 1.Przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami 4/6-6-8-8 2.Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] : 60 Wzrost : 180 Trening na mase: Poniedziałek : Klatka + biceps : Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 W. sz. skos 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8 Biceps : Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12-10-10 Środa : Plecy + nogi : [...]

[...] serie 2 6-12 3. Wznosy barków "Sztrugsy" serie 4 6-12 4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt serie 4 6-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem serie 4 6-12 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" serie 3 6-12 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] tlowia z opadu Sroda Wolne Czwartek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi za glowy z przed glowy -podciaganie sztangi wzdluz tlowia - unoszenie ramion w przod sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w gore -arnoldki Piatek Biceps triceps -modlitewbik -wyciskanie sztanga szeroko -wyciskanie sztanga wasko [...]