ramion

dałem głos na cutlera, mimo że niema tak dobrze porzeżbionych ramion jak coleman i tak dobrego unaczynienie ale ma lepsze: plecy, łydki i brzuch

[...] Trening B Wyciskanie na skosie 3 serie podciąganie na drązku 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem(tymi samymi)(to na barki?) 2 serie Młotki 2 serie\ prostowanie ramion na wyciągu 2serie prostowanie nóg na maszynie 2 serie Do tego łydki i brzuch na kazdym treningu jak myslicie ktory bedzie lepszy? Zmieniony przez - chudy_88 w dniu [...]

[...] okej. FBW 3 razy w tygodniu: A: przysiad 3s. drazek podchwytem 3s. wyciskanie klata 3s. wyciskanie hantli w staniu 3s. B Thrusters 3s. wiosłowanie 3s. poręcze 3s. Uginanie ramion ze sztangą 2s. Czy tak już lepiej by się to prezentowało? Bo 2 razy w tygodniu w dodatku okrojonym planem to wydaje mi się to strasznie nie angażującym treningiem, a [...]

Ja bym proponował ci coś takiego(miałem zakwasy po każdym takim treningu,choć wiadomo każdy jest inny): -wyc. sztangą na płasko-12,10,8,6 -wyc. hantli na skosie górnym-12,10,8,6 -rozpiętki- 4s Dbaj o dobrą technikę w ćwiczeniach i rozciągaj mięśnie klaty po treningu(przed jedynie wymachy ramion na klate)

[...] (Nogi, barki, bic) 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. wyprosty na maszynie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 5. Uginanie ramion ze sztang 4s TRENING B (klatka,plecy, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s sztanga 2. Wyciskanie hantli płaska 2s 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 2s 4. [...]

Ja bym to zrobił tak: PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 * 12/10/8/6 - [...]

Trening ramion - ilość porcji2 - pompa 8/10 - skupienie7/10 - smak10/10 - rozpuszczalność10/10 - ogólne odczucia zadowalająca pompa gorzej z pobudzeniem i wytrzymałością 7/10 - ogólna ocena po 'x' porcjach 7/10 Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-07-07 19:34:44

[...] i ułożyłem taki plan: Poniedziałek – plecy+biceps PLECY -MC 12/10/8/6 -Podzciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max -Wiosłowanie 12/10/8/6 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -uginanie sztangielek o kolano 2x 10 -uginanie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 2x 10 Środa- nogi+triceps NOGI -Przysiad ze sztangą [...]

klata i barki fatalne polaczenie wedlug mnie. triceps do zmiany wszystko bo francusku. dodaj porecze/prostowanie ramion z wyciagu/ pompki w podporze tylem. reszta moze byc.

[...] 1.Klatka: -wyc.sztangi na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 15/12/10/8 piramida -wyc.hantli na skosie 4 x 8-12 -rozpietki na skosie hantlami 3x 8-12 2.Biceps: -uginania ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x 8-12 -uginania na ławce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 8-12 -uginania naprzemienne chwytem młotkowym 3x 8-12 CZWARTEK: 1.Barki: [...]

[...] :D poważnie ,teraz trenuje na 60-70% przez to że kortyzol robi swoje przeciwko mnie i nie ma sensu ćwiczyć na 100% ale mimo to może to niektórych zdziwić ale na treningu np:ramion poczułem lepszą pompę ,nie że jakoś mnie spompowało czy sobie coś wkręcam :D ale po prostu dużo lepiej czułem te mięśnie na treningu,mam nadzieję że kortyzol też mi [...]

skrócone fbw to takie gdzie niema treningu ramion, opiera się głównie na przysiadzie, wyciskaniach, mc, drążku... z dietą to do działu z odżywianiem

[...] nadaje w sumie na sile 5x5 bedzie chyba najlepszy dokup drazek i ciachnij sobie ten z podwieszonych: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

Może być na łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 a brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10 SKŁONY BOCZNE 2s 15 a zamiast pompek PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 18 A tak w ogóle to nie chodzi o to że nie dam rady zrobić pompki ale bardzo szybko zaczynają mi ręce cierpnąć ;D

barki: nr.1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, nr.2Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, nr.3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, nr.4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztanga, nr.5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę to sa twoje ćwiczenia, wyrzuć od razu ćwiczenie nr.3 i napisz po ile serii robisz te ćwiczenia Zmieniony przez - [...]

1. Czy moge zastąpić uginanie ramion ze sztangą na uginanie na wyciągu ?? 2. Słyszałem, że niektórzy ćwiczą biceps 2 razy i maja niezłe efekty

1. Czy moge zastąpić uginanie ramion ze sztangą na uginanie na wyciągu ?? twoj staz to 2 miesiace, jak chcesz robic mase to lepiej wykonuj takie cwiczenia na wolnych ciezarach 2. Słyszałem, że niektórzy ćwiczą biceps 2 razy i maja niezłe efekty jedni cwicza 2 razy i maja niezle efekty, inni raz i tez maja niezle efekty masz bardzo krotki staz, [...]

[...] z ekspertów to poprawi A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. skłony na ławce leżąc głową w dół B. 1. Martwy ciąg 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Push Press 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/// 5. [...]

Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac - 3 serie po 10 powtórzen Triceps - wyciskanie sw lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 10 powtórzen Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiady ze [...]

[...] dobry 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. podciąganie szeroko 3. przysiady ze sztangą/ martwy ciąg (zmiana co 2 trening) 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. uginanie ramion ze sztangą 6. wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej to jest przykładowy plan który by mi odpowiadał tylko czym mógłbym zastąpic punkt 2 poniewaz nie mam drązka [...]