ramion

[...] Proponuje "zmęczyć" ręce na hantelkach, a później łapać się za sztangę czy też wyciąg. Biceps: tu w sumie to samo raczej zacząć od hantelek, chyba, że te uginanie ramion na modlitewniku masz z hantlami? Ogólnie dobry plan jak na początek. Napisałem Ci moje przemyślenia i doświadczenia, którymi chętnie się podzielę. Pozdrawiam!

[...] skos góra 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + łydki Pull: MC 4x10 Podciaganie na drazku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i pilnuj techniki. Robisz: Push/pull/push [...]

[...] sztangielek bokiem w gore-3s po 12 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc-prog-3s po 12,10,8 3. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia-3s po 12,10,8 4. Unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu-3s po 12 nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barach- 5s po 15,12,10,8,8 2. Hack-przysiady-4 s po 12 3. Nozyce-3s po 12 <o co chodzi z tym [...]

[...] pierwsze, bądź po nich), tricepsy daj po plecach. - w treningu tricepsów wywal jedno podstawowe ćwiczenie - są nimi bowiem francuskie wyciskanie sztangi leżąc i prostowanie ramion na wyciągu, a to ZA DUŻO - w zamian za któreś z nich daj jakieś izolowane (to które pozostawisz oczywiście rób jako pierwsze, po nim dwa izolowane), - w treningu nóg [...]

pewnie że tak, nie daj sobie wmówić że jest tylko do jednej parti mięśni. kratownice możesz też wykorzystać do ćwiczenia przednich barków "Unoszenie ramion w przód ze sztangą" możesz złapać za uchwyty poprzeczne jak i jak zwykłą sztangę nachwytem. Wygodna jest bo krótka dla tego możesz biceps nią potraktować w uginaniu ze sztangą [...]

[...] konkurencjach no nie? w ogole na jakiej zasadzie cwiczenia sa wykonywane dobrze: mam rozumiec ze przy wyciskaniu sztangi lezac nogi mają byc uniesione ku gorze a ciezar sztangi rowny ciezarowi ciala, przy podciaganiu pelny wyprost ramion i udzwigniecie sie poza brode a przy przysiadach pelny przysiad czy polprzysiad?? czyli kazdy ma rowne szanse

[...] Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 10/10 Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: -Wykroki 10/10/10 -żuraw 8/8/8 Klatka: [...]

[...] Body Workout - Texas Method&#8221; by _IvErSoN_ Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x5 Wtorek ( 70-80% ciężaru z poniedziałku) -Przysiady 2x5 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5 -Martwy Ciąg 2x5 -łydki 3x max Piątek -Przysiady [...]

no ale sam trening też trzeba zmienić? nie może być np tak: Poniedziałek -Przysiady 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x5 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x5 Wtorek -Przysiady 3x5 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5 -Martwy Ciąg 2x5 -łydki 3x max Piątek -Przysiady 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Podciąganie [...]

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3 x 10 daj 3*8 W tricu daj pompki pierwsze. usuń 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 a zrób super serrie na wspiecia na palce ... bardziej czochra. barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 daj 4*8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 daj 4*8 Do klatki mozesz [...]

Jejku tragicznie wygląda to wyciskanie na ostatnim filmiku.. Odbijanie od klatki, przetrzymywanie sztangi w górze po kilka sekund co 2 ruchy :/, do tego jeszcze w momencie przetrzymania zawodnik robi cholerne przeprosty ramion.

[...] uchwycie 12,8,8 B: plecy: - wznosy barków "szrugsy" 12,8,8 - wiosłowanie sztangą 12,8,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,8,8 biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,8 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12,8,8 - uginanie na kolanie 12,8,8 - uginanie przedramion z sztangą nad chwytem [...]

rozpiętki na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, Podciąganie na drązku nachwytem 3s Uginanie ramion z e sztangą stojąc 3s,

I np. b Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skoks+3s Rozpiętki skoks + 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 3s

[...] Trening B jest bdb, jednak wprowadziłbym poprawki w treningu "A" - podciąganie - wyciskanie hantli na płaskiej - wyciskanie sprzed głowy - high pull (przeciąganie wzdłuż tułowia) - wyciskanie wąsko - uginanie ramion z sztangą z treningu B wywaliłbym high pull i dałbym wymachy boczne w opadzie tułowia na tył barków i miód malina jest :-))

[...] wyliczona masę mięśni-trzeba je jak najbardziej efektywnie rozłożyć-by odnieść sukces na zawodach. A ,że nie jest to łatwe-wie każdy trenujący-wiadomo-marzenia o super ramionach-klacie ,lub innej wybranej grupie mieśni-koliduje w pewnym stopniu z sylwetką kulturysty klasycznego-gdzie wszystko musi być w idealnych proporcjach i z [...]

Plan moze byc ale na trica wyc. francuskie sztangi podchwytem lezac zamien sobie na np.prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps obrazek gif 1 lub(dla mnie najlepsze cwiczenie)POMPKI NA PORĘCZACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps gif.9

[...] "1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 NIE SZTANGA 3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12 3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą 18/15/12 HMM.. 4a.bic sztangą łamaną 5 serii 5/5/4/3/2 4b.wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 5/5/4/3/2 OK ALE NIE KONIECZNIE CAŁY ROM 5a.Młotki [...]

[...] :wyciskanie sztangi siedząc 3x10 plecy : PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 wiosłowanie hantelką 2x10 Triceps : prostowanie na wyciągu 3x10 Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2x10 B nogi : prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x10 klata : wyciskanie hantelek na skosie 3x10 barki : wyciskanie hantelek siedząc plecy : [...]

[...] stojąc 3s Natomiast tutaj masz dodatki na ktore jesli starczy sil mozesz sie wziasc, jesli nie nie ma co sie lamac obetniesz je do 1 seri lub wyrzucisz calkiem a kiedy zobaczysz ze sily jest juz na tyle duzo zeby wrzucic je z powrotem to je dodasz: 6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2s 7. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s pozdrawiam