ramion

[...] warto jednak zmienic cwiczenia skoro nie rosnie tak jak powinien tzn. niemusi to byc wina cwiczen no ale moze a co zaszkodzi Ci sprobowac? Podstawowe cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga Modlitewnik jak dla mnie slabo pompuje Moim zdaniem troche zle cwiczyles bo nie dosc ze staly ciezar to jeszcze za malo serii i troche cwiczenia slabo [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - francuskie w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s [...]

oznacza to że prostowanie ramion na wyciągu oraz np. prostowanie ramienia w opadzie tułowia angażuje mniej włókien mięśniowych tricepsu niż ćwiczenia typu pompki na poręczach oraz wyciskanie w wąskim chwycie wykonywane z porównywalną intensywnością - krótko mówiąc te drugie daja lepsze efekty niz te pierwsze

37. Mięsień ramienny (Brachialis) to mięsień leżący pomiędzy bicepsem a tricepsem. Rozbudowa tego mięśnia może przyczynić sie do istotnego wzrostu obwodu ramienia. Aby to osiągnąć, uwzględniaj w swoim treningu uginania ramion nachwytem i chwytem młotkowym.

Czyli ja na razie przez 6 tygodni mam ćwiczyć na takim planie ? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s A po ile powtórzeń?

[...] ławka poziom 3s Barki:Wiosłowanie Triceps:Wycisk żołnierski nie mam pojecia ;D Jakis zamiennik? Biceps:Podciąganie na drążku podchwytem czy nie mogę zamienić tego na Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s? 3 razy tygodniowo ćwiczyć To cwiczyc 6-8 tyg :] lol Jakies podpowiedzi albo cos ;D Zmieniony przez - Statyczny w dniu 2011-12-28 15:30:56

[...] serie po 10 powtorzen Plecy: RDL 4 serie po 8 powtorzen Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtorzen Barki: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen Triceps: Wyciskanie żołnierskie sztanga 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń Dobry ten plan będzie :)

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s / 12p. BARKI - Wyciskanie na barki zza głowy 3s / 12p. TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 9p. BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s / 9p. ŁYDKI - Wspięcia na palce z hantlami 2s / 12p BRZUCH - Skłony na ławce skośnej 2s max / 12p. 15 minut Rowerek po każdym [...]

[...] francuskie szttangielki leżąc 4x12 - 15kg 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg 3.Pompki w podporze tyłem 2x20 Środa Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 16kg 2.Uginanie ramioz ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 8kg 3.Uginanie na modlitewniku 3x10 8kg Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] francuskie szttangielki leżąc 3x12 - 15kg 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg 3.Pompki w podporze tyłem 2x20 Środa Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 16kg 2.Uginanie ramioz ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 8kg 3.Uginanie na modlitewniku 3x10 8kg Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 25kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x10 25kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 8kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 16kg 2.Uginanie ramioz ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 8kg 3.Uginanie na modlitewniku 3x10 8kg Piątek Nogi 1.Prostowanie nóg w [...]

[...] unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI <----------------------- w tym miejscu nie miałem siły zrobić unoszenia bokiem, za duża proporcja ciężaru w stosunku do wyciskania... moge tego zrobić 4 serie czy zrobić inne zupełnie ćw? 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU, BĄDŹ RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ) ramienia ze sztangielką 10. Triceps (POMPKI W PODPORZE TYŁEM) ok albo francuskie w w leżeniu 11. Przedramiona (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE) OK 12. Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) OK Plan OK, tylko nie wiem czemu w ACT, zawsze omijane, są prostowniki [...]

[...] zginanie do klatki piersiowej 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - uginanie hantli nad głowa 2s Plecy: lezenie płasko na brzuchu i unoszenie tłowia do goru 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s moze byc cos takiego?

brzuch:spinanie 3s nogi:przysiadu sumo z hantla 3s wykroki 4s plecy:wiosłowanie 5s na jedna strone,unoszenie ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s, wymachy boczne w siadzie 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s

[...] na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s, wymachy boczne w siadzie 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s brzuch:spinanie 3s tu 20 powtorzen objasnienie cwiczenienia nogi wyrzucam w gore ale cwiczenie skuteczni bo cały brzuch jest spiety i [...]

[...] chwycie, silnie angazuje miesien obly mocno pracujacy przy plywaniu, dodatkowo jesli ten miesien jest silny to automatycznie stosuje sie prawidlowa technike plywania (mam na mysli kraul/delfin) angazujaca silne i wytrzymale miesnie plecow zamiast watlych miesni ramion. 4)streaching pod kazda postacia, przed po i w czasie treningu silowego...

[...] lubie) w lezeniu na plecach wyciskanie cieżaru nogami (mozna to robic na siłowni badz z partnerem który opiera swoj ciezar na twoje nogi) polecam piłkarzom kręcenie nadgarstkiem trzymajac w dłoni jakiś cięzarek dobrze działa na mięsnie przedramienia i poprawia uścisk dłoni pompki z podklaskiem kreuja szybkość skurczów mięsni ramion. to tyle

[...] na ławce poziomej, (Klata) 3.Martwy ciąg (prostowanie nóg), (Uda,Plecy) 4.Kaptury, (Plecy) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, (Biceps) 6.Wyciskanie sztangi zza głowy, (Barki) 7.Wspięcia na palce w staniu, [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc z klatki - wyciskanie francuskie leżąc FBW B - wykroki - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - wymachy boczne hantli - uginanie ramion z sztangą I jest kozak trening. Serie i powtórzenia dobierz sam. Co do diety, to wszystko masz opisane, wstaw tu, poprawimy ;-)