ramion

[...] an skosie zdecyduj sie na jedno z nich a jak juz robisz oba to naprzyklad 2 serie jednegfo 3 drugiego kaptory dalcz do plecow a na ich miejsce wrzoc do barkoww unoszenie ramion w opadzie tlowia. ja bym zrezygnowal z wyciskania hantla oburacz na trica i skosił sie na francuskie jednoracz. jesli dopiero zaczynasz robic martwy to rob po 15-12 [...]

[...] 4x10 sciaganie drazka w szerokim chwycie 4x10 Triceps: Prostowanie rak na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 Wyciskanie hantli za glowa 4x10 Biceps: Uginnie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie hantli mlotkowe czy jakos tak 4x10 Modlitewnik 4x10 Nogi: Przysiad ze sztanga 4x12 wznosy na plecach 4x12 suwwnica 4x12 Potrzebuje takze [...]

[...] , mogę podać tylko mniej więcej zarys jak wyglądał A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławeczce Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie B Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ćwiczenie na barki (nie pamiętam jakie dokładnie [...]

na wiekszy obwod ramion polecam trening "armageddon", poczytaj sobie w necie

[...] inna partia i znowu dwa dni przerwy i tak w koło. Więc o przetrenowaniu nie ma mowy, tym bardziej, że mięśnie regenerują się max 4 dni! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z miłą chęcią wrócę do FBW czy normalnych splitów, ale dopiero wtedy kiedy nadrobię zaległości odnośnie objętości ramion, gdyż nie mam zamiaru pogłębiać tej dysproporcji.

Nie powiedziałbym że ramiona odstają od reszty. Z tego co widać to lekko uda odstają na plus - natomiast reszta do poprawy. Łydka też cieniutko, poza tym do ramion rzędu 37 przydałoby się w klatce ze 115 (tak na oko).

A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3S 4s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S wyrzuc Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S sztangi -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3S 2s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURACZ SIEDZAC 4S B: [...]

[...] dołożyłem do 32kg wyciskanie na skośnej: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wiosłowanie: 27kg - po tygodniu dołożyłem do 32kg wyciskanie sprzed głowy: 17kg uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15kg - po tygodniu dołożyłem do 17,5kg wyciskanie francuskie jednorącz: 4kg - po tygodniu dołożyłem do 6kg Dołożyłem obciążeń dzisiaj po tygodniu [...]

Podciąganie podchwytem na plecy? A potem jeszcze uginanie ramion ze sztangą? Twoje bice nie wytrzymają. Tu pytanie do ekspertów - można tak? :D

[...] -rozciągnij łydki przed rozciągnięciem ścięgien udowych -rozciągnij golenie przed rozciąganiem mięśni czworogłowych (jeśli rozciągasz golenie podczas treningu) -rozciągnij ramiona, przed rozciąganiem klatki piersiowej Mam kilka pytań: 1.Co to znaczy , że mam rozciągnąć boki przed rozciągnięciem tyłu? 2.Po przewertowaniu pół sfd znalazłem w [...]

[...] * 8 Pull Ćwiczenie Serie Podciaganie na drążku 5s * 5 Wiosło sztangą w opadzie 5s * 5 Szrugsy 3s * 8 Podciaganie sztangi do klatki 3s * 8 Uginanie ramion młotkowe 3s * 8 C Ćwiczenie Serie Martwy Ciag 5s * 5 Przysiady 5s * 6 Wspięcia na palce 3s * 20 Ćwiczenie Serie 1a Crunch ze sztangą 5s * 10 1b Spięcia [...]

[...] zwiekszane o 300kcal. Masa przez 2 miesiące, jest 70kg, cel to min. 75kg. FBW A Ćwieczenie Seria Przysiad 5x5 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie hantli 5x5 B Ćwieczenie Seria Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Military press 5x5 Wyciskanie wąskim [...]

[...] drążku 4x Max 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6 4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 5. Martwy ciąg 4x12-8 2. Szruksy z hantlami stojąc 3x12-8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 2. Młotki 4x12 DZIEŃ III WOLNE DZIEŃ IV UDA 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Hack-Przysiad 4x12 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 [...]

[...] oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]

[...] Dipsy z obciążeniem 10-10-10 Środa: Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 MC 12-10-10-8 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą "21" Uginanie młotkowo 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Piątek: Prostowanie nóg na suwnicy 12-10-10-8 Uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 Wspięcia na palce [...]

ramion i nóg nie chcesz robić?? A po drugie przejrzy podczepione tematy w dziale trening dla początkujących tam masz gotowe plany

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st / 4x 12-6 rozpietki 3 x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x20 czytalem ze lubią duzo powtózeni przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st / 4x 12-6 rozpietki 3 x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x20 czytalem ze lubią duzo powtózeni przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] uważasz inaczej to czekam na Twoją opinie i innych Problem ze stawami wystąpił po cyklu z kreatyny ,z jednej strony też przesadziłem z obciążeniem przy ćwiczeniu ramion.Były to częste bóle w trakcie treningów -nadgarstków,łokci i obręczy barkowej.Przez 2 tyg.miałem taką kontuzje łokcia lewej ręki,że z bólu prawie nie mogłem skończyć [...]

1. To nie kwestia gustu powoduje to, ze miesien dostaje bodziec lub lepszy bodziec... 2. Nie slyszales o planach z priorytetem na ramiona, w ktorych nie ma cw typowych do treningu ramion? zdr.