ramion

[...] WTOREK - PIATEK Biceps,Triceps -Modlitewnik hantelkami 15-15-15 czasem 4 serie (15kg) -Wyciskanie francuzkie hantelki stojac 12-10-10-10(17.5kg ciezar) -Unoszenie ramion ze sztanga stojac 15-15-15-15 -Francuzkie na lawce lezac 12-10-10-10 -wyciskanie hantelka w podporze o kolano 12-12-12-12 (15kg) -Wyciskanie sztangi na płasko waski [...]

[...] 2 Rozpietki poziom 12,10,10,8 3 Wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 4 Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8,6 1 Wyciskanie francuskie z hantlem 12,10,10,8 2 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 3 Wyciskanie francuskie z sztanga(leżąc) 12,10,10,8 Środa - Plecy/Biceps 1 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12,10,10,8,6 2 Przyciąganie [...]

[...] sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] ciag 4s wioslowanie sztanga 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps:wyciskanie francuskie lezac 4s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie sztangielkami 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki:Wznosy ramion [...]

[...] 2 wyciskanie na lawce skośnej 3 serie 3 wyciskanie handelek 3 serie 4 waskie wyciskanie na szerokość barkow 3 serie 1 francuskie wyciskanie do czola 3 serie 2 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 3 papki na poreczach 3 serie 1 uginanie ramion 6 seri 3 waskim chwytem i 3 szerokim 2 uginanie ramion mlotkowo 3 serie 3 uginanie ramion w [...]

[...] 12 powtórzeń 5. Rozpiętki na maszynie w siadzie-(klatka) 15 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 15 powtórzeń 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na ławce skośnej -(naramienne) 15 powtórzeń 8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie -(najszersze grzbietu) 12 powtórzeń 9. [...]

[...] w podporze – 3 serie po 12 powtórzeń - spięcia brzucha na ławeczce – 3 serie po 18 powtórzeń - scyzoryki – 3 serie po 15 powtórzeń Środa: Biceps-Nogi Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc – 12-10-8 powtórzeń - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku – 12-10-8 powtórzeń - uginanie ramion chwytem młotkowym – 12-10-8 powtorzeń [...]

[...] ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4. Wykroki 5. Unoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu obórącz 8. Uginanie ramion z hantlami 9. Brzuch Cardio 30 min 1. Przysiady z kettlem 2. Przywodziciele 3. Odwodziciele 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Dlatego prosiłbym o dobór jakiegoś ćwiczenia na zredukowanie luki mięśniowej w tym miejscu. Mój plan wygląda następująco. Poniedziałek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 progresja ciężaru 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3 x 12 1. Francuskie sztangą siedząc 12-10-8 2. Ściąganie linki wyciągu 3 x [...]

[...] 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wysoki step 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Skos w góre hantlami/sztanga Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie sie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x10 Pompki na poręczach 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 BRZUCH Skłony w leżeniu płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 ŚRODA PLECY [...]

[...] tym %-) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 98 Wzrost : 185 Cel treningowy : przede wszystkim redukcja, z mitycznym i niemożliwym powiększeniem masy klatki/grzbietu/ramion, utrzymanie nóg. Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (105kg->98kg), przedtem przerwa półtorej roku (88kg->105kg), przedtem 2 lata (130kg->88kg) (*) Staż [...]

[...] 4/10-6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/10 B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/8-10 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 B. Spięcia proste 3/25 1. tydz. - A-B-A 2. tydz. - B-A-B itd... Zachęcam do komentowania ! Filmików nie będzie dużo,ale będę się starał - pena tak [...]

[...] 10/10/10 WTOREK (nogi+plecy+biceps - lżejszy) Nogi Wspięcia z spięciami 2 serie Przysiady 2 serie Plecy Podciąganie na drążku 10/10 Martwy ciąg 14/12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Hantle młotkowo 10/10 CZWARTEK (klatka+barki+biceps - lżejszy) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 22/20/18 Ruchy oszukane 7/7/7 Barki [...]

[...] i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpętki 12/10/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 „młotek" 12/10/8 Uginanie ramiona na kolanie 12/10/8 II Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 [...]

[...] w dloni (5 serii - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + bic+przedramie -podciaganie na drazku nachwytem 3x8,6,4 -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -uginanie ramion lamanym podchwytem(3 serie - 12,9,9) -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja (3x9) -(tu nie jestem pewien ale moze) uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] to moze pomogl i to ocenic ) poniedzialek klatka - wyciskanie 3x12, wyciskanie z waskim nachwytem 3x12, wyciskanie na skosie 3x12, rozpietki 3 x 12 , biceps - uginanie ramion ze skretem stojac 3x12, uginanie ze sztanga 3x12, uginanie mlotkowe 3x 12 , uginanie z podporem na kolanie brzuch abs 2 przedramie 5 x 15 do gory, 5 x 12 do dolu [...]

[...] sprzed głowy 4x10 (lepiej robic to cwiczenie na stojaco czyy siedzac?) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Pompki na poreczach 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] triceps 1. sztanga plasko 12 10 8 8 2. sztanga na skosie w gore 12 10 10 8 3. sztangielki na skosie w dol 2x12 4. rozpietki 3x10 1. francuskie lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 2. unoszenie ramion na boki 3x10 3. unoszenie ramion w [...]

[...] CZWARTEK GRZBIET *podciąganie na drążku 3x max *martwy ciąg 12*/10/8/6/2/ (na zgiętych nogach) *podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 10/8/8 BICEPS *uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 12*/10/8/8 *uginanie ramienia w siadzie - z podporą o kolano 12/10/8 *uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 10/10/10 lub [...]