ramion

Wymiary: 180cm wzrost , 84 waga , 36 bic , 102 klata , 93 pas Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 serie Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] po treningu, jabłka, truskawki i wiśnie (w sezonie) ogórki, kapusta kiszona itp. Nie używam cukru, ew. kakao i zjadam łyżkę miodu dziennie. Przerwy po 90 sekund, brzuch i ramiona w superseriach. Poniedziałek: Klatka: 1. Pompki szeroko z hantlami w reku 4 serie max 2. Pompki z nogami na krześle z hantlami w ręku 4 serie max 3. Pompki z [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 2.Wyciskanie hantli skos 4x10-8 3.Pompki na poręczach 4x8-6 4.Rozpiętki skos 3x12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 Czwartek - Nogi 1.Przysiady tylne 5x8-6 2.Uginanie nóg leżąc 3z12-8 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 4.Suwnica 3x10-8 5.Wspiecia ze sztangą na [...]

[...] wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z wyciskania klatki sztangą na hantle.cwiczenia na ramiona bicepsy/tricepsy tez czesto zmieniam. 1 PRZYSIAD 12/10/8/6/6 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 12/10/8/6/6 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 12/10/8/6/6 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU [...]

waga 106 kg 5kg w dół założenia w 2 m-ce dieta - 500 w 1 m-cu i -1000 2 m-cu TRENING 3 x w tyg. Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 3. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W [...]

[...] 10 -unoszenie hankli w przód 10 10 10 Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz hankla za glowy 10 10 10 -Unoszenie sztangi nadchwytem 10 10 Wtorek:Nogi,plecy,Bicepsy+przedramiona(lekko) NOGI: -Wyprosty nóg na maszynie 10 10 10 -Wsparcia odwrotne 2x max -Wspięcia na palce 3x max PLECY: -Wiosłowanie sztangielką 10 10 10 -Podciąganie [...]

[...] 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo* 12/10   1.Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] kończyn dolnych w zwisie na drążku • Obliques Skośne Skręty tułowia z drążkiem Workout C: Shoulders & Arms • Deltoid (Front) Arnoldki 20/15/15/12 • Deltoid (Side) Unoszenie ramion w bok z sztangielkami 20/15/15 • Deltoid (Rear) Unoszenie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego tułów pochylony do przodu 15/15/15 • Triceps Wyciskanie „francuskie” [...]

[...] 3s 15/24kg 10/30kg 5/36kg z pomoca troche ciezkie zarzucic mi nimi:P Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/20kg 10/24kg 5/30-34kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/26-28kg 10/34kg 5/44kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15/body 10/+10kg 5/+20kg Brzuch ZESTAW B Nogi: - Przysiady [...]

[...] sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki Barki 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 6.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 7.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch (przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund, po 3 serie na każde ćwiczenia) 1.spięćia z nogami w górze [...]

[...] skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Dzień 2 Plecy/Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2 Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12/10/8/8 3 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] Wolne Czw- FBW Pią- Basen Sob- Crossfit Nie- Wolne Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos Plecy: Ściąganie drążka Nogi: MC na prostych nogach Biceps: Uginanie ramion z supinacją Triceps: Wyciskanie francuskie Barki: Podciąganie do brody Wtorek: Wymach sztangielką Rwanie sztangielki Podrzut sztangielki Przysiad, [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami skos 10-8-6-4 2.Wtorek *Plecy Martwy ciąg 6-4-4-2 Podciaganie na drazku nachwytem 6-4-4-4 (dokladam obciazenie) Wiosłowanie sztangą 6-6-4-4 Wznosy ramion 12-10-8 *Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6-4-4-2 Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian 8-6-4 Uginanie ramion ze sztabgielkami młotkowe 8-6-4 3.Sroda [...]

[...] na ławce poziomej - 4 serie: 15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 12/10.8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15/12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 12/10/8. 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie 12/10/8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie 12/10/8 1. Skłony [...]

[...] siłowymi , czy ta rozpiska będzie dobra ?: Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 55/12 // 7x 75/4 *Rozpiętki 4x 12 *Uginanie ramion za głową ze sztangą 4x 31/12 * Pompki w podporze tyłem 4x12 Wtorek Bieganie / Brzuch * 16:00 Bieganie Wieczorem : *Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń Bez [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 4.5kg 6kg 8kg 5. Wyciskanie leżąc 2x4kg 2x4,5kg 2x6kg 6a.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x3kg 2x4kg 2x4.5kg 6b. Uginanie ramion ze skrętem 2x3kg 2x4kg 2x4.5kg Dzień II (27 II 2013) Seria 1 (10 powtórzeń) Seria 2 (10 powtórzeń) Seria 3 (10 powtórzeń) 1.Thrusters 9kg 9kg 9kg 2. Wypady (u mnie [...]

[...] 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Łydki -wspięcia ze sztangą 2s max Brzuch 3s (różnie - dużo możliwości) -skos -dół -góra Stretching B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s ( z pasem) [...]

[...] dół 12,10,8,6 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głową w górę 12,10,8,6 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,6 2) Pompki na poręczach 12,10,8,6 3) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,10,8,6 ŚRODA Plecy 1) Podciąganie na drążku [...]

[...] Znalazłem na necie taki trening ( dokładniej na www.megamuscle.pl ) PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

[...] wyciągu szerokim nachwytem za kark: 4s progres przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie: 4s progress podciąganie hantelki w opadzie: 3s stały ciężar Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s progres uginanie ramion hantelką na modlitewniku: 3s progres uginanie ramion z hantelkami (uchwyt młotkowy): 3s stały ciężar Triceps: francuskie [...]