ramion

A te pajacyki to coś w rodzaju podnoszenia ramion nad głowę i łączenia ich ze sobą, a w rękach trzyma się małe hantelki(no chyba że sie myle ). Dzięki michail. Ale masz sogów :) będzie jeden więcej :) Pozdrawiam. "tylko człowiek głupi wie wszystko, z wyjątkiem tego, że sam jest głupi " Segat

no wlasnie na poczatku wszyscy szaleją z ciezarem ale takie ruchy jakie sa wykonywane w niektorych cwiczeniach... uginanie ramion ze sztangą - zażut sztangi na klate a pozniej dziwią sie ze nie rosnie... hmm pewnie trzeba obciązenie zwiekszyc... hehehe ;P dzieki za odp pozdro Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-16 22:27:55

[...] Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps I dzień treningowy: wyciskanie na ławce wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławeczce skośnej/płaskiej uginanie ramion ze sztangą Uginanie o kolano (biceps) II dzień treningowy wyciskanie sztangi zza lub z przed karku Unoszenie sztangielek w opadzie Unoszenie hantelek przodem [...]

[...] to plan np. taki: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżac 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-8, jak dasz 15-8 też ok. Takim planem proponowałbym jechać 4 tygodnie, potem podzielić na [...]

na tył barków czyli co np :)? szukałem w atlasie ćwiczen na tyl barków i jedyne co znalazlem to unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu i odwrotne rozpietki na maszynie ale niewiem czy to chodzi np o któreś z tych ćwiczeń

Poniedzialek Klatka ławeczak prosto,skoks 3 serie 16,14,12 rozpietki prosto,skoks 3 serie 16,14,12 biceps: na modlitewniku 3 serie 16,14,12 stojac gryf łamany 3 serie 16,14,12 hantelki 3 serie 16,14,12 Środa plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 16,14,12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] Wykroki 2s zuraw 3s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Śr - push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie 2s Pt - pull MC 3s Drażek 3s Wiosłowanie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Tyle. Pzdro

Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac [...]

np. Zamiast uginania ze sztangą szeroko stojąc możesz UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU DOLNEGO zamiast wiosłowania sztangą możesz robić PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: Możesz wyrzuć wiosłowanie hantelkami i na początek treningu pleców dodać ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

[...] dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch wiec dalem go *3 ,ale rób tak jak [...]

[...] sztanga na barkach ("dzien dobry") 3-4s 10-12 kaptury: 1.unoszneie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 2.unosznei hantli z boku tułowia "szrugsy" 4s 12 przedramiona: 1.uginania nadgarstków podchwytem 3s max biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-10 2.uginianie ze sztangielkami naprzemianstronne 4s 16-20 triceps: [...]

[...] progres -ściąganie wyciągu szeroko siedząc 9 / 9 / 7/ 7 – progres -wiosłowanie sztangielką 3x8 – stały ciężar -szrugsy 3x15 - progres -uginanie ramion sztangą stojąc 9 / 9 / 7 / 7 /5 - progres -uginanie sztangielką 4x8 – stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 9 /9/ 7/ 7 /5/5 – progres -mc na [...]

[...] (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 ok (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 - wywal uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 - daj 4 serie uginanie przedramiona ze sztangą stojąc [...]

Plan-A Nogi:Wykroki 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 3s Tricepsy:Wyciskanie francuskie 3s Plan-B Nogi:Przysiady przednie 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] Uginanie nóg leżąc- 20/15,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie- 35/15 42,5/12 50/8 Wiosłowanie sztangą- 25/18 35/15 45/10 Wyciskanie żołnierskie- 15/15 20/12 25/8 Uginanie ramion ze sztangą- 15/15 20/14 25/6 Dipsy- 10,7,5 + Łydki Trening piątkowy niestety nie odbył się z powodu braku czasu, za to dziś wszystko ostro przetyrałem. Do treningu A [...]

29.07.2015 Przysiady przednie- 25/15 32,5/15 40/15 Mc na prostych- 27,5/8 x3 Podciąganie- 10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie- 15/15 15/12 15/8 Podciąganie sztangi do mostka- 15/20 20/15 25/15 Wyciskanie wąskie- 27,5/10 x3 Uginanie ramion z hantlami- 10/9 x3 +Brzuch

[...] 3s10 wycisk nad głowy 3s10 wznosy przodem 3s10 pompki na poręczach lub francuz (zależy czy będę dal jeszcze rady)3s10 nawijanie sznurka na rurkę 2s pull MC 5s10 drążek chwyt na wysokości barków 4s5 wiosłowanie końcem sztangi 4s10 podciąganie podchwytem 3s5 uginanie ramion na modlitewniku 3s10 nawijanie sznurka na rurkę 3s Coś takiego może być ?

[...] sztangi 3s. 10-10-8 Wtorek i Piątek B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 wykroki ze sztanga/sztangielkami 2s 10-10 uginanie nóg leząc 2s 12-12 wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s 12-10-8 przenoszenie sztangi zza głowe w lezeniu 2s 10-10 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 10-10-8

[...] hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x MAX - rozpętki na płaskiej 3x12 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3x 12-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x MAX Środa (plecy + przedramiona + ABS) PLECY: - podciąganie na drążku 3x MAX - [...]

[...] sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serię: 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 serię: 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie) Pompki na poręczach 3 serię: 10 Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 serię: 8 ŚRODA: [...]