ramion

[...] mózg odpoczywa i twoje ciało odpoczywa, a ten facet zawsze wymaga od siebie maksimum. Może więc zregenerować całe swoje ciało. Ludzie nie wiedzą, że przeszedł operacje dwóch ramion przed tamtą walką. Przysięgam ci, że trenowaliśmy zapasy robiliśmy sparingi, a jego ramię po prostu wystrzeliło!” Ostatni raz TJ Dillashaw walczył w styczniu 2019 roku [...]

[...] sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 11.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wznosy bokiem 11kg x 12 \4 wyciskanie [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s tyle cwiczen na raz , tak? tylko w skoro klatka ma być pierwsza to w jakiej kolejności te ćwiczenia ?no i mniejsza [...]

[...] (25 kg na start) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 (25 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2x10 (20-25kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 (25 kg ) Triceps: Co do tych pompek to ile serii ? tak żeby dopasować do reszty ? Co do jedzenia , bardzo unikając słodyczy ? typu ciasta, [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i to ostatnie, wyciskanie sztangi wąsko zmieniłem na to co tutaj na zdjęciu... własnymi słowami nie umiem opisać ;P [...]

[...] 4.Uginanie nóg leżąc 4x8-20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x8-12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Góra Hyper 1.WL 4x8-12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4-8 4.Wznosy hantli bokiem 3x8-10 5.Face Pull 3x10 6.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x8-10 7.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10

[...] Góra Hyper 1.WL 4x8-12 2.Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 4. Wiosłowanie sztangą 4-8 5.Wznosy hantli bokiem 3x8-10 6.Face Pull 3x10 7.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x8-10 8.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10 Teraz okey ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-09-27 18:28:51

[...] -Wspięcia na palcach -Podciąganie się na drążku - wyciskanie na płaskiej -WYciskanie żołnierskie - wspięcia na palce -Francuskie wyciskanie do czoła -Uginanie ramion ze sztangą wspięcia bic i tric zacznij od treningu 10 Brzuch - tez mozna dac 15-10-5, daj z obciązenien takim zeby zroic tyle powtórzeń i tez bedzie dobrze Założenia [...]

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

[...] biceps to wierz mi, bardzo przydatne ćwiczenie Dla szrugsów nie zakladaj sobie ilosci powtorzen do wykonania tylko naginaj az do opadniecia z sil. Kaptury tak jak i przedramiona sie bardzo szybko regeneruja i blyskawicznie rosnie w nich sila. e tam, może robić i założoną ilość a nie na max. Nie jest to regułą. W tym planie może robić np. [...]

Właśnie chciałem posta edytować, że zrozumiałem. Filmu nie mam, więc opiszę. Biorę sztangę szerokim uchwytem stojąc w rozkroku, podnoszę ją do wyprostu ramion i opuszczam powoli. A z tymi hantlami to pojutrze spróbuję.

[...] sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie

[...] górnego wyciągu za plecy 12-10-8-6 drazek 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12 3s Francuskie 12-10 zbedne Uginanie ramion sztanga 12-10 jw brzuch 2s PLAN B Prostowanie nóg 15-12 out Uginanie Nóg w leżeniu 12-10 jw MC 12-10-8-6 3s Wyciskanie sztangi skos 12-10-8 tu daj wioslo 3s [...]

[...] Krytykujesz, a Twoja rozpiska jest praktycznie identyczna, tylko z mniej ostrą "końcówką". Nie każdy ma dostęp do sztangi olimpijskiej, więc pisz jaki rozstaw ramion w cm., albo w stosunku do tułowia. Mam nadzieję,że zanim Twój trener dał Ci rozpiskę, uprzedził dlaczego wygląda ona tak, a nie inaczej...no, chyba że już startujesz w [...]

[...] będzie lepsze to tak zrobie;) - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s 12-10) w leżeniu i sztangą bym dał 2s Ok to też zmienie - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikó 2s (12-10) nie lepiej w staniu ?? Hmm w staniu już mam w planie A więc w planie B dałem modlitewnik. - Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikó 2s (12-10) nie lepiej w staniu ?? Hmm w staniu już mam w planie A więc w planie B dałem modlitewnik. to zostaw na modlitewniku i nie za uwarzyłem że dwa razy to samo radze mój błąd i co do MC to możesz zamiast niego robić tak zwane dzień dobry z małym ciężarem

[...] na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 powt Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 8 powt

[...] Przysiad ze sztanga na plecach / MC Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami Francuskie / pompki tyłem o ławkę Są tu: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...a podrzuc hantelki działa dodatkowo na nogi i ręce - trzeba [...]

[...] fbw 3x w tygodniu przysiad ze sztangą (nogi) martwy ciąg na prostych nogach (tyłek + plecy) wyciskanie sztangi płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli nie wiesz [...]

czym moge zastąpic: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) bo juz w poprzednich planach to robiłem i musze zmienić