ramion

[...] 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 6. Wspięcia na palce 2s I teraz, dodać sobie po łydkach jeszcze uginanie ramion stojąc, bądź wyciskanie francuskie ? Czy tak naprawdę jest taka potrzeba ? Brzuch to dobrze się składa, mam ławkę skośną, to mogę dodać śmiało te 2 serie po 15-20 [...]

[...] podciaganie na drazku lub chociazby jego namiastke na wyciagu? i dlaczego w wyciskaniu na barki masz 2s skoro w kazdym cwiczeniu bazowym ich ilosc jest taka sama? co do ramion. jesli juz,to chyba przed lydkami/brzuchem. posluze sie fragmentem maila: pytanie: "1. W tym planie brak jest ćwiczeń na biceps, triceps. Czy te partie będą [...]

W planie nie ma podciągania na drążku, ponieważ go akurat nie posiadam, tym bardziej wyciągu... Na barki będą 3s, pomyłka. Tak jak napisałeś, na jednej sesji dorzucę uginanie ramion, a na drugiej wyciskanie francuskie, przed łydkami i brzuchem. Czy już teraz wszystko jest dobrze ułożone w takiej formie ? A ja dziękuję za zainteresowanie moim [...]

[...] wole zwykly MC właśnie chodzi o to żebyc angażował tylko prostowniki(w szczególności) martwy ciąg angażuje całe plecy i jest zdecydowanie cięzszym ćwiczeniem 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy), moze zrobie i francuza i pompki.?tylko francuz jesli juz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] po cyklu:) Ale juz podsyłam plan: Ćwicze 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Płaska - 4 serie Hantle na skosie - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie - 4 serie Ściąganie drązka wyciągu górnego w [...]

Siła też pójdzie jak zaczniesz dochodzić do 100% swoich maxów i je przekroczysz. Podciągnie podchwytem jest głównie na biceps, więc możesz zastopić to uginaniem ramion z hantlami lub sztangą. P.S.: Nie znam się na cyklach i treningach siłowych. Siłowym to może zajmę się za 15kg w przyszłości ;)

TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi [...]

[...] bicepsy nawet jeśli bedziesz dobrze jadł,8 dobrze wykonanych przy pełnej koncentracji wystarczy to z supinacją możesz stosować sobie zamiennie z uginaniem przedramion hantelkami na ławce skośnej podchwytem albo młotkowy(ja kiedyś nie nie robiłem ramiennego i teraz bardzo ale to bardzo żałuje) TRICEPS Jeżeli chodzi o triceps to przy [...]

[...] Były to ćwiczenia bardziej na rozruch. Robilem pon, sroda, piatek klata poziomo i skosnie po 5 serii 20,15,15,12,10 obciazenie 45 kg, biceps 5x 20,15,15,12,12 obciazenie 25kg. Oraz barki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10kg 5 serii do oporu. Biegam dla przyjemnosci oraz dla kondycji, owszem jest troche tłuszczu w okolicach brzucha.

A. 1. Przysiad 4x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wyciskanie płasko 3x10 4. PushPress 3x10 5. pompki na poręczach 2x10 + łydki/brzuch B. 1. MC 4x10 2. Podciaganie 3x10 3. Wyciskanie skos 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie/unoszenie bokiem 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 + łydki/brzuch Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-04 17:17:01

[...] sztangi w siadzie 3 -rozumiem, że chodzi o francuskie, dodałbym jeszcze jedną serię rezugnując z jednak z ćwiczenia ostatniego Wyciskanie sztangi leżąc lub prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Pompki w siadzie 4 serie -juz niepotrzebne Przedramiona: Uginanie podchwytem 3x max Uginanie nachwytem 3x max Środa: Bieganie: 25 minut [...]

[...] Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10 Barki: -unoszenie sztangi do [...]

[...] nachwytem) i dałbym przed MC Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida)ok -wspiecia na palce 10x10 2s do maxa, w nogach brakuje tez czegos na dwuglowe Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 ok Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 przedramienia nie trzeba ćwiczyc chyba ze koniecznie chcesz ale to na koncu B: [...]

[...] Co sądzisz o czymś takim? 3 razy w tygodniu, przypomnę że trening domatora ze strony już zrobiłem tj. 1 miesiąc Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] 3 x 12 powt. pompki na taborecie 3 x 12 powt. dzien 2(dwuglowe i gorne grzbietu): uginanie ramienia ze sztangielka w siadze-w podporze o kolano 3x 12 powt. uginanie ramion ze sztangielkami stojac,podchwytem(z suplimacja nadgarstka) 3 x 12 powt. uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem w siadzie 3 x 12 powt. podciaganie na drazku [...]

[...] 6.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 7.wioslowanie sztangielkami-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce 10.wyciskanie francuskie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangietkami w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia [...]

na duże partie rób 12 serii a na małe 9 a nogi i brzuch mam wplatac pomiedzy seriami nie wyobrażam sobie robić przysiadów między seriami, nogi i brzuch to też mięśnie i powinieneś poświęcać im tyle uwagi ile innych partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo [...]

Jak dysponujesz sztangielkami: wyciskanie sztangielek zza głowy Wyciskanie sztangielek sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód sztangielkami Pajacyki ze sztangielkami Wyciskanie jednorącz (arnoldki jednorącz) Unoszenie sztangielek w opadzie

[...] sztangą 3 serie x12x10x8 BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 4 serie x12x10x8x8 Uginanie hantli młotki 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8 PIĄTEK NOGI+BARKI NOGI Prostowanie podudzi siedząc 4 serie x12x10x8x8 Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie Uginanie [...]

Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]