ramion

Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Push press 4x 12-8 Bic Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Młotki 3x10 Uginanie siedząc 3x10 Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia [...]

ogarnij wszystkie aspekty treningu ramion a nie sugeruj sie pompą - bo nawet osoba ktora od 2 dni nie je moze jej doswiadczyc, wiec to zaden wyznacznik. Seriami tez sie nie sugeruj, wolalbym 100razy bardziej zrobic 15 serii w kazdej po 5poprawnych powtorzen anizeli 5 serii w kazdej 4 poprawne 4 wymuszone i 2 z pomoca.

[...] rozwija trojglowe to jeszcze wspomaga Cie w cw. z glownej filaru planowego w tym przypadku WL,porecze. Docisk wertykalny - obreczy barkowej - wycisk od brwi ; w obrebie ramion : porecze 1/2 ROM (oczywiscie tez 1/3 ROM a nawet 1/4 ROM rowniez, ale zaleca sie zaczac od polowek bo cwiartki moga wypaczyc technike) - rowniez wspaniale rozwija [...]

[...] z fbw. Tyle, że zamiast wyciskania sztangi na skosie będzie na płasko. zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3s Klatka - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s Barki - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota [...]

Heyka moglibyście ocenic ten plan : Pn. Klatka ,uda, łydki Wt. wolne Śr. Plecy, biceps, przedramiona Czw. wolne Pt. Uda, łydki ABS PONIEDZIALEK Klatka • wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń • rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

[...] barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drążku podchwytem <<<

A można dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na biceps i triceps? Np. uginanie ramion, i wyciskanie francuskie?

1.Cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem lub uchwytem młotkowym) na zmianę z francuskim wyciskaniem hantli Jeżeli konczysz program i robisz podciaganie podchwytem to po co dodajesz te cwiczenia??

Wcierasz to w najbardziej hmm ukrwione (z mala warstwa tkanki tluszczowej) miejsca ciala. Preferuje sie wewn strone ud, wewn stronę ramion (bicków) itp. Bralem to nie na cyklu ale jako część PCT. Tescia podnioslo momentalnie (ja poznaje po poroscie wlosow i libido) ale potem zaczely sie schody bo przesadzilem z dawka . Jak dla mnie dawka [...]

[...] na klatę sztanga skos 5x5-8 Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami 3x12-15 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Uginanie na biceps młotkowo 3-4x12-15 Podciąganie dokładam w dniu z MC Narazie jestem na etapie FBW, lecz progresuję z treningu na trening, a w [...]

[...] dodał do każdego treningu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, czyli w sumie po dwa na trening, każde w 2 seriach. Zmniejsz o jedną serię w ćwiczeniu na barki i zamiast wznosów ramion robiłbym wyciskanie hantli.. Ogólnie plan spoko, jeśli Twoim priorytetem są nogi to rób je pierwsze, jeśli nie to zacznij o ćwiczenia tej partii na której Ci [...]

mogą być te barki?? wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s szrugsy 4s

nie nie nie. wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Do podciąganie nachwytem wystarczy dodać jedno wiosłowanie, ale lepiej żeby to było podciąganie końca sztangi ;) na biceps jako pierwsze może lepiej unoszenie sztangi? no [...]

wyzuć progresje z rozpietek 3x12 , podciąganie 3x10 , unoszenie ramion w staniu 3x10 , nieuzywaj progeeji w ćwiczeniach izolowanych .

[...] robię FBW A/B. A: przysiady ze sztanga 4s, wiosłowanie sztanga podchwytem 4s, wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s, wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4s, uginanie ramion ze sztanga 4s, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 4s. B: wykroki ze sztangielkami 4s, martwy ciąg 4s, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s, militarny 4s, [...]

[...] ? Sprzed bo to bardziej naturalny ruch niz zza:) Unoszenie z opadu tzn. pochylam się i podciągam sztangę do klaty ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 Plecy:- Martwy ciąg [...]

Wypiska 12.04.2016 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x20 90KG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X20 20KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X20 10KG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X20 30KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X20 10KG WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 1X20 6KG ( NIE DAŁEM RADY WIĘCEJ [...]

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Ten plan [...]

[...] 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]