ramion

[...] sztangielek na ławce poziomej 3x 3. Przenoszenie hantla za głowe 2x Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x Wtorek, nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Wspięcia na [...]

[...] Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek I sa w tym treningu pewne sprzeczne z tym co ty mi kacper powiedziales mianowice na miesnie ramion jest wiecej powtorzen,,podam przyklady Biceps: wszystko na 90% sily.. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to [...]

[...] SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 12-10-8-8 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-8 TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8 2. Uginanie ramion na wyciągu 10-10-8-8 3. Poręcze 12-10-8-8 Dzień drugi – PLECY I BICEPS PLECY 1. Ściąganie drążka na [...]

[...] (4x8) 4. Brzuszki (skłony w leżeniu płasko 3x25, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (3x15) 5. Prostowanie nóg w siadzie (4x10) Wtorek: (biceps i triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4x8) 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (4x10) 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (4x8) 4. [...]

[...] 10 10 10 10 -odwrotne pompki (ile powtórzeń i serii??) Środa -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -Wiosłowanie Głownią sztangi 10 10 10 10 -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą 10 10 10 10 -Chwyt młotkowy 10 10 10 10 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion nachwytem 14 14 12 12 -Zginanie nadgarstków 15 15 15 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Oraz : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

[...] Wspiecie na palcach 2xmax 2.Wioslowanie w opadzie 4x12 3.Wyciskanie plaskie 4x12 4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12 6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Zestaw B 1.Prostowanie nog w siadzie 2x12 Wspiecie na palcach ( mam tylko mozliwosc na jedno cwiczenie na lydki) 2xmax 2.Martwy ciag 4x12 3.Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]

[...] szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciąg 10 8 8 6 Podciaganie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej 10 8 8 6 BICEPS Modlitewnik 10 8 8 6 Uginanie ramion stojąc podchwytem (z hantelkami) 10 8 8 6 uginanie ramion stojąc podchwytem (ze sztangą) 10 8 8 6 Sobota NOGI Przysiady ze sztangą 10 8 8 6 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] bo bede je robic w dni nietreningowe (narazie co prawda opuszczanie:P ) mozecie zaproponowac jakies ciekawsze cwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Zestaw B Nogi: [...]

[...] : KLATKA -wyciskanie hantli w leżeniu głową w górę 4x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -rozpiętki ze hantelkami na ławce poziomej 4x10-12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-12 -uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej 3x6-8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/nadchwytem ( tutaj nie wiem) [...]

[...] drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Środa Klata+triceps [...]

[...] + suplementacja są ok ? Pon: Klata - wyciskanie leżąc 3s - rozpiętki w leżeniu płasko 2s - rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 2s - pompki na poręczach 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s -modlitewnik 2s -maszyna podobna do modletewnika ( nie znam nazwy ) na dobicie 2s Wt [...]

[...] 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki 3x10 3.Prostowanie ramiena ze sztangielką w opadzie tułowia 3x WTOREK - wolne ŚRODA Plecy 1.Ściąganie [...]

[...] sztangielki w opadzie do brzucha 10 10 10 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze [...]

Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] (wiosłowanie), -Szrugsy, -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej, -Pompki boczne, -Rozciąganie ekspandera nad głową, Biceps, mięsnie ramienne, mięśnie przedramion: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka), -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy), -Uginanie ramienia ze [...]

[...] 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. x 12 powt. 4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu. 4s. Powt: 12, 10, 8,8. 5. Prostowanie ramion na wyciągu. 4s. Powt: 12, 10, 8,8. Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps: 90 sek. Czwartek 1. Półprzysiad ze sztangielkami 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. [...]

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA Środa: (Barki + Triceps) BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - WYCISKANIE [...]