ramion

[...] Podciąganie się na drążku 4s 12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12p Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12p Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3s 12p Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstków 3s 12p Deska środa Rozgrzewka 4s 12p Wykroki chodzone ze sztangą 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12p [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Pt: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Co o tym myslicie??

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 DZIEŃ DRUGI - PRZERWA DZIEŃ TRZECI - BICEPS/TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10 [...]

[...] na skosie gornym na suwnicy Smitha (4 serie 8-10powt.) - wyciskanie hantlami na lawce poziomej (4 serie 8-10powt) - rozpietki w bramie (3 serie 8-10powt) - uginanie ramion ze sztangą łamaną (3 serie 8-10p) - modlitewnik (3 serie 8-10powt) - hantle z uchwytem mlotkowym do oporu Sroda: Plecy + triceps - drazek szeroki uchwyt (tutaj ciezko [...]

Witam chciałbym by ktoś ocenił mój plan treningowy ćwiczę nim już od paru miesięcy i nie wiem czy jest on do końca dobrze ułozony a więc tak : Poniedziałek klata wypychanie sztangi na płaskiej 4x12 wypychanie sztangielek na płaskiej 4x10 skos w górę 4x10 skos w dól 4x10 i na koniec rozpiętki 4x10 wtorek plecy i biceps najpierw plecy :D [...]

[...] lezac pionowo - 4 serie *Wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej w gore - 3 serie *rozpietki na maszynie - 3 serie *rozpietki ze sztangielkami 3 serie -Biceps *uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 3 serie *uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie *uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 serie Wtorek: -Brzuch Środa: [...]

[...] do brzucha nadchwyt 3 s 8-10powt MC 3s8powt sroda wolne czwartek triceps pompki na poręczach 4 s 8 powt wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt biceps uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4s 8 powt uginanie ramion na wyciagu 3s10powt uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

[...] - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - ??????????????????? 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 unoszenie nóg w podporze 3x30 [...]

[...] 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc płasko 4serie 12/10/8/6 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4serie 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3serie 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielką na [...]

[...] -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzeniu płaskim 1x15 4) Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 5) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 1x15 -Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 1x15 *tu mam pytanie lepiej ćw. przy bicepsie robić stojąc czy na modlitewniku? 6) [...]

bralem mono + cp teraz cykl : -xpand -mono -ostrovia TRENING PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8-6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3s 12-10-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12-10-8 5.Szrugsy ze sztanga z [...]

[...] ze sztanga trzymana z przodu 4 serie po 10 pow.. hack-przysiady 4 serie po 8 pow.. przysiady wykroczne 5 serii po 10 pow.. martwy ciąg 3 serie po 8 pow.. ŚRODA uginanie ramion stojąc podchwytem 5 serii po 10 pow.. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5 serii po 10 pow.. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po [...]

[...] *unoszenie hantelek stojąc z wysokosci barków *wiosłowanie hantlą jedną ręką *unoszenie sztangi barkami *drążek nadchwytem *modlitewnik *uginanie ramiom ze sztangą *uginanie ramion z hantlami pojedynczo *ćwiczenia nadgrastków nadchwy + podchwyt Wt - klatka + barki *sztanga leżąc na płaskiej *sztanga leżąc na skośnej *wymachy hantlami zza głowę [...]

[...] : NOGI Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6 HACK-PRZYSIADY:10,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 Piątek : BICEPS i przód i bok BARKÓW Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):8,8,8 2.Wyciskanie [...]

[...] II Plecy drazek 4x max martwy ciag 4x 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x 15/12/10/10 Bicepsy hantle mlotki 4x 12/10/8/8 sztanga 4x 12/10/8/6 przedramiona na zmiane podchwytem i nachwytem 4x max Dzien III Barki wyc sztangi z klatki w gore 12/10/8 ug. hantli bokiem w opadzie tulowia 12/10/10 ug. hantli na prosto 12/10/10 [...]

[...] OK 8,5 KG 1. Brzuszki 2.Przysiady ze sztangą 3.Martwy ciąg lub skłony ze sztangą 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 6.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 7.Wspięcia ze sztangą na palce(łydki) 7.Brzuszki po 15 razy każde ćwiczenie na razie w seriach lub TRENING Z HANTLAMI PO 2,5 KG 1. [...]

witam! chciałbym przedstawić mój trening i uzyskać opinię na jego temat od osób z doświadczeniem. Ćwiczę niezależnie od dnia tygodnia co drugi dzień priorytetem na klatkę i biceps, schematem: 1 DZIEŃ: KLATKA+BICEPS 2 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 3 DZIEŃ: GRZBIET+ TRICEPS 4 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 5 DZIEŃ: KLATKA BICEPS 6 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 7 DZIEŃ: [...]

[...] 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 - wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10 - rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 s 12 10 10 8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s 12 12 12 12 Środa:PLECY RICEPS Plecy : -podciąganie sie na drążku szerokko [...]

[...] nabranie masy mięśniowej i poprawa siły. Tak to sobie zaplanowałem: Środa Mięśnie klatki piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii Mięśnie dwugłowe ramion uginanie ramion stojąc (uchwyt [...]