ramion

[...] serii. 2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę (wyciskanie sztangi). 3. Nie należy [...]

[...] bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie 3x12,10,8 ______________________________________ piątek plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt do klatki 4xmax wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 dzień dobry 3x12 przenosy 3x12,10,8 triceps wyciskanie francuskie leżąc 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x12,10,8 pompki na poręczach 3x12

[...] leżeniu. Ponadto dzień dobry też nie jest łatwe, znacznie prostszym i łagodniejszym ćwiczeniem jest unoszenie tułowia z opadu. Przy tricepsie wywaliłbym "prostowanie ramion na wyciągu" bo to dubluje wyciskanie francuskie leżąc, a zamiast tego dał WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. Przy [...]

[...] poziomo przecież to , to samo co sztangi jeszcze może z pleców bym wiosło hantla wywalił a tak to chyba git w siłowy poniedziałek dałbym wyciskanie pozioma 4x 5-3 pow wiosłowanie sztanga x4 3-5 pow wyciskanie żołnierskie 4x 5-3 ugianie ramion ze sztanga 4x 5-3 wyciskanie wąsko x4 5-3 Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-10-04 15:45:49

[...] płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch I teraz jeżeli planuje dni treningowe na [...]

[...] masz klasyczny fbw to robisz przed ćwiczeniem również serię lub dwie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem lub ciężarem własnego ciała. I mówimy tu raczej o pierwszych 2-3 ćwiczeniach, wielostawowych. Jak masz np. unoszenie ramion bokiem jako powiedzmy 4 i dalej ćwiczenie to tam już nie trzeba. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-06 14:32:28

No to tak: Przysiad/MC Wyciskanie na płasko Dips- Dipsy czyli pompki na poreczach tak ? Wiosłowanie sztanga w opadzie Sciaganie wyciagu do klaty- nie dam rady na drazku Uginanie ramion stojac sztanga Wyciskanie zolnierskie Pasuja cwiczenia ? Dodac jeszcze cos na triceps czy tylko te dipsy wystarcza?

[...] myslicie? Ostateczny moj plan: Przysiad/MC Wspiecia Na Palce Pompki Na Poreczach - Wioslowanie sztanga w opadzie Sciaganie wyciagu do klaty Wyciskanie Zolnierskie Uginanie ramion sztanga stojac I jeszcze jedno, jak bd. obliczac maxy to na ,np. wyciskanie na płasko i na wszystkie cwiczenia do 15 powtorzen mam dobrac ciezar ktory wycisne z bardzo [...]

[...] do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10zadne maszyny, rozpietki lub przenoszenie na lawce TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12prostowanie, hantel 4s ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie 4x MAX 2. Wiosłowanie podchwytem 4x (12-8) 3. [...]

[...] x3 czwartek klatka wyciskanie płasko x3 wyciskanie hantli x3 wyciskanie na maszynie siedząc x4 buterfly x4 biceps unoszenie sztangi przodem x3 modlitewnik x3 unoszenie ramion siedząc na ławce x3 sobota plecy wiosłowanie w opadzie x4 podciąganie x4 ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 wyprosty na ławce x3 triceps francuz leżąc x3 [...]

[...] ze stażem, ale pomyśl o pompkach na poręczach, w wersji na klatę - na początek je i wywalić trzecie ćwiczenie biceps unoszenie sztangi przodem x3 modlitewnik x3 unoszenie ramion siedząc na ławce x3 spoko sobota plecy wiosłowanie w opadzie x4 podciąganie x4 szeroki nadchwyt - dałbym jako drugie ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 co [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Barki: Wyciskanie hantli 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Plecy: MC 3s 10pow Nogi: Prostowanie Nóg Siedząc 3s 10pow Klata: Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s [...]

a prostowanie ramion na wyciągu to nie ćwiczenie na maszynie? to samo ściąganie,ale tego nie liczę bo wierzę ze zmikenisz to na podciąganie na drażku. dwa ćwiczenia na brzuch wystarcz a jeśli zamierzasz go robić częściej niz raz w tygodniu.

[...] ze satangielka pomiedzy stopami 3 x 12-10 wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 podciaganie na drązku 3 x 12-6 martwy ciąg 2 x 20-15 wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12-10 uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 12-8 francuskie od czola 3 x 12-10 wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - cos na brzuch- spinanie w poziomie unoszenie nóg na skraju laweczki po [...]

Takiego ciezaru bd uzywal : przysiad 12-45kg 10-55kg 8-65kg wyciskanie w poziomie 12-55kg 10-65kg 8-75kg martwy 20-55hg 15-70kg uginanie ramion ze sztanga kazda seraia 8-35kg pozniej po 9 potem 10 i zmiana obciazenia 2,5 kg barki siedzac 12-32kg 10-38kg 8-42kg a i czy moge zastopic wyciskanie francuski pompkami na poreczach?

[...] taki trening: Przysiady Wyciskanie na barki/Pompki ( lub pompki na 3 krzeslach) - zamiennie co trening POdciaganie na drazku Pompki na poreczach ( na tric ) Uginanie ramion na bic Na poczatku 2-3 miesiace jako trening obwodowy. POzniej tydzien regeneracji. I mozesz zrobic jako podstawe przysiady, wyciskanie/pompki, podciaganie na drazku, [...]

[...] dobry 4x12 25kg daj RDL zamiast dzien dobry ⦁ 3.Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc 2x12 2x11 7kg tutaj mozesz dac dodatkowo podciaganie sztangi ⦁ 4. Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2x10 2x9 10kg ⦁ 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2x10 2x9 20kg ⦁ 6.Skłony boczne 3x12 20kg Pią: LEGS - brakuje porzadnego [...]

[...] bokiem - barki 8. Maszyna na barki - barki 9. Drążek za głowę - plecy 10. Młotki - bicepsy 11. Modlitewnik - bicepsy 12. Przyciąganie sznurków - tricepsy 13. Prostowanie ramion ze sztangielkami (tułów w opadzie) - tricepsy 14. Wspięcia na palcach siedząc - łydki. I jak Wasze odczucia ? Dobrze dobrałem ćwiczenia czy coś zmienić ? Czekam na [...]

[...] WYCISKANIE 7. Unoszenie sztangielek bokiem - barki 8. Maszyna na barki - barki 9. Drążek za głowę - plecy 10. Młotki - bicepsy 11. Modlitewnik - bicepsy wyrzuc 12. Przyciąganie sznurków - tricepsy 13. Prostowanie ramion ze sztangielkami (tułów w opadzie) - tricepsy wyrzuc 14. Wspięcia na palcach siedząc - łydki. Brak mi czegokolwiek na plecy

[...] na taboretach (bierzesz dwa krzesła/taborety stawiasz na przeciwko siebie i na siedzeniu jednego kładziesz nogi na drugim ręce i opuszczasz się w dół i do góry) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją 10. Brzuszki 11. Podciaganie nog do klatki piersiowej lezac na plecach jak oceniacie ten plan na poczatek?? Ad.2 Ja bym wybrał [...]