ramion

[...] ) 2x * czym się różnią te ćwiczenia? Zamiast tak dużej ilości wiosłowań, przydałoby się coś na drążku zrobić. Do tego jeszcze coś na czworoboczne i prostowniki -Unoszenie ramion ze sztangą w opadzie x1 (barki) - sztangielki będą lepsze - ciężar najlepiej zmieniać z treningu na trening (jeśli tylko możesz - masz odpowiedni wachlaż obciążeń)

[...] się dodać ciężaru i znów walcz o tę ilość powtórzeń ] - martwy ciąg 3-4 serie 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25 Bice -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 Pt: barki nogi -wyciskanie sztangi sprzed klaty 4 serie 6-8 -podciąganie wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 2 [...]

[...] przerwy - np. pon i czwartek / wt i piątek. A Przysiady push press Wyciskanie (rób tylko płaską i tylko sztangą) Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) uginanie ramion ze sztangą B MC high pull Pompki na poręczach Podciąganie nachwyt wyciskanie na płaskiej wąsko Proponuję po 3-4x serie każdego ćwiczenia, ze stałym obciążeniem na [...]

Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD [...]

[...] górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na gryfie łamanym3s Przedramie:uginanie nadgarstków ze sztangą3s Łydki:wspięcia na palce 5s Teraz mam taki plan po korekcie. Wszystkich zmian nie [...]

[...] treningu ktora bedzie dzialac. Zainspirowany planem Kilobb, teraz sprobuje tak 1.przysiad/mc 2.Wyciskanie plasko 3.Drazek 4.Wyciskanie wasko glowne cele to masa(szczegolnie ramion) i klatka. Chetnie bym zrobil plan z poreczami ale niestety nie posiadam i za bardzo na razie nie mam mozliwosci, wiec musialem w ten sposob plan wykombinowac;P.

Przykładowy FBW : Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s I tylko jedno pytanie mój cel to MASA wiec ile powtórzen wykonywac ?

[...] w sumie mogą byc swoim substytutem, po co dawać dwa razy to samo.Lepiej wybrac jedno- i tu wg. mnie przysiad lepszy niz suwnica. pozdrawiam, Co do cwiczenia prostowanie ramion na wyciagu wg. mnie poprawnie wykonane jest zgyt izolowanym ćwiczeniem, zdecydowanie bym wolał w tym miejscu francuskie wyciskanie Zmieniony przez - Power85 w dniu [...]

MC nie robie, za duzo na moj kreg. MARUDZISZ - MC JEST FAJNY klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac plecy Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty Podciaganie konca sztangi w opadzie barki Wyciskanie sztangielek - JA BYM WOLAL SZTANGE Z PRZODU [...]

tez kiedys troche uprawialem ten sport i moge dodac ze waga ciala i wymiary w bicepsie nie maja tu wiekszych przywilejowze tak powiem:) tak samo jak uginanie ramion dam porownanie kumpel robil te cwiczenie ciezarem 40kg ja robilem 50kg a na stole robil mnie jak chcial.Co do koksu w tym kierumku ja bym polecal na poczatek propka a puzniej dalej [...]

[...] wykonania i rób tyle serii by go wykonać, stopniowo zwiększaj ten total a gdy już zaczną się duże liczby to zacznij dowieszać obciążenie Wiosłowanie 3 s 10-12 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-12 powt Dorzuć sobie gdzieś brzuch, do dnia pull możesz sobie opcjonalnie dodać jakąś składanke na barki. Tak plan na szybko pisany, zakres [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę 4x10 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - pompki w podporze tyłem o ławeczkę 3x10 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3x10 - wznosy nóg w zwisie na drążku 2x10 B: - martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - opuszczanie z drążka 4x10 - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Plecy: *wislowanie sztanga lub hantla 4 serie 12,10,8,6 *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6 *Martwy ciag 4 serie po 15 lekkim ciezarem Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 3 serie 12,10,8 *Hantle na kolanie 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń *Unianie mlotkowe hantelkami 2 serie po 12 p Czwartek: [...]

[...] Klata(1)wywal -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 s 12,10,8 -Pompki w podporze 3s max wtorek plecy -Wyciąg górny do karku 3s 10,8,6podciaganie sie na drazku -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Na biceps polecam zrobić : 1.uginanie ramion z łamanym/prostym/sztangielkami stojąc 2.młotkowe uginanie 3.na koniec izolowane cwiczenie na modlitewniku/kolanie a do tego krótkie przerwy. Bedzie niezła pompa ;)

[...] - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5s 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2s [...]

[...] Klatka rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej 3 serie brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie barki podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2 serie biceps uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki wspięcia na palcach na podwyższeniu 2 serie triceps wyciskanie francuskie 2 serie Trening B Plecy podciaganie na drążku nachwytem do karku 3 [...]

[...] hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) -Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion z hantlami 2s <Naprzemiennie co trening -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania) Znalazłem przykładowy trening FBW. Czyli ten trening jest dla [...]

Wedlug mnie zrob po jednej serii na skosnej i plaskiej i daj po jednej serii pompek i przenoszenia ale to kermit Ci lepiej doradzi A na tyl barkow to lepiej podnoszenie ramion w opadzie mimo wszystko bo lepiej wchodzi

[...] Przysiady ze sztangą 3s - 20 powt Plecy - Ściąganie drążka za plecy - 15 - 12 - 10 - 8 Klatka - Wyciskanie - 15 - 12 - 10 - 8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 15 - 12 - 10 - 8 Biceps - Uginanie ramion w przód ze sztangą - 15 - 12 - 10 - 8 Triceps - Wyciskanie wąskim uchwytem 15 - 12 - 10 - 8 Biceps przemiennie z tricepsem?