ramion

[...] Przysiady/hack squat 5x5 Ławka plaska sztanga 5x5 Wznosy bokiem 5x8 Wiosłowanie waskim/wyciąg 5x5 Ściąganie wyciągu górnego 5x5(imitacja podciagania) Francuzy 5x8 Zginanie ramion sztanga 5x8 Łydki i brzuch 5x8 Trening B Wyciskanie na suwnicy 5x5 Hantle na skosie dodatnim 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x6 Wiosłowanie szerokim chwytem/wyciąg 5x5 [...]

[...] --- Przysiad z kettlami 12/12/12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/10/10 Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce 12/12/12 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/10/10 Rotacje z gumą 10/10/10 - na stronę --- Środa --- [...]

[...] Trening A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 razy 2 serie -uginanie przedramion na biceps z sztangą przy ścianie 12 razy 4 serie -wyciskanie żołnierskie sztangą 12 razy 4 serie -przysiady z pustym gryfem (nauka techniki) Po treningu uginanie [...]

[...] dzięki. Mój plan podzielony jest na - Pon - biceps,klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 Wyciskanie hantli na ławce 5x10 Rozpietki na ławce 5x10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3x10 Wyciskanie hantli z dokręceniem 3x10 Wyciskanie hantli mlotkowe 3x10 Wyciskanie hantli w podporze i kolano 3x10 Wt - Cardio 45min rowerek Śr - [...]

[...] press - 4x5 Wiosłowanie w opadzie sztangielka - 3x8 Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10 Sciaganie drazka wyciągu gornego do klatki - 3x10 Dipy (assisted) - 3x8 Uginanie ramion sztanga - 3x8 Prostowanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc jednoracz- 3x12 Lower A Przysiad - 4x5 RDL - 3x8 Wyciskanie nogami na maszynie - 3x10 Lydki - [...]

[...] dzieci, które już wcześniej trenowały i u tych, które nie miały do czynienia z ćwiczeniami siłowymi. Na ogół jednostki, które wykonywały ograniczone ćwiczenia siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie, wykazywały znacznie większy przyrost obwodu mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń w tym okresie.

Cześć, 1. Wszystko robię tak jak należy stopy na szerokość bioder, łopatki w tył i dół, rotacja zewnętrzna ramion (wkręcanie sztangi), kolana na zewnatrz wypchane do ramion, brzuch staram sie napinac. Tylko mam ten lekki koci grzbiet i wyczytałem gdzieś ze najpierw plecy musza iść do góry a później reszta. U mnie idzie jakby tyłek najpierw i [...]

[...] 3x 8-12 Wioslowanie hantla 3x 8-12 Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8-12 Podciąganie sztangi do brody 3x 8-12 Wyciskanie francuskie leżąc 2x 8-12 Uginanie ramion podchwytem 2x 8-12 Brzuch B: Przysiady ze sztanga z przodu 3x 8-12 Przenoszenie sztangi za głowę 3x 8-12 Rozpietki 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 [...]

[...] (3s) Ugin. Ramion ze sztangą (3s) Zwis na drążku (3s) Trening B Martwy ciąg (4s) Wiosłowanie (4s) Wyciskanie na dodatniej (4s) Wznosy bokiem (3s) Wyciskanie francuskie (3s) Allahy (3s) Wspięcia na pal. (3s) Uginanie ramion młotkowo (3s) Zwis na drążku (3s) Coś zmienić, dodać, odjąć ? Zmieniony przez - kijciwwoko2016 w dniu 2022-04-05 12:44:24

[...] ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) • Przyciąganie linki [...]

[...] oraz rozciąganiu wszystkich partii, łącznie z rozgrzaniem stabilizatorów, ból zmniejszał się. Po jakimś czasie podczas treningu, gdy przychodził czas na ćwiczenia rąk, ramion, pleców, klatki, ból zdecydowanie się nasilał. Czuć było lekki dyskomfort i kłócie pod łopatką, tak jakby mi miała zaraz wyskoczyć pod wpływem ciężaru... Dodam, że ból [...]

[...] chwytem 10,10,8,8 Wyciąg górny 10,10,8,8 Wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,10,10 Shrugsy 15,15,12,12 Wiosłowanie hantlami skośna 5 serii 15-20 Uginanie ramion z sztanga łamaną 10,8,8,5 Młotkowe Uginanie ramion 10,8,8,5 Brzuch 8 serii 15 powtórzeń Push: Wt i Pt Wyciskanie płaska 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skośna [...]

[...] montażu Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12 Martwy ciąg 4x8-10 Dzień Dobry 3x8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12 Szrugsy 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 Legs Przysiady 4x10-12 Wykroki 4x10-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 [...]

[...] 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie ramion o kolano 4x12 Pt: Barki Wyciskanie hantelki 4x12 Wyciskanie bokiem 4x12 Szrugsy 4x12 Ćwiczę nim ok. 2.5 miesiąca [...]

[...] klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien się mieć jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder - 90 cm) - Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 30,5% obwodu klatki piersiowej. - Obwód szyi (karku) powinien wynosić 38% obwodu klatki piersiowej. - Średnia obwodów obu napiętych ramion (bicepsów) [...]

[...] redukcji mięśni. Trening A Przysiad ze sztangą na plecach 3x8 Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Trening B Martwy ciąg 3x8 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] Wyciskanie hantle skos 4x8x12 Ohp 4x6-10 Dipy 3serie max Wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 Czwartek Pull Wioslowanie sztanga 4x6-10 Przenoszenie hantla 4x8-12 Uginanie ramion sztanga 3x8-12 Mlotki 3x11-15 Barki tyl 3x12-15 Brzuch Sobota Push2 Wyciskanie sztanga skos 4x8-12 Rozpietki 4x12-15 Wyciskanie sztanga wasko triceps 3x6-10 Arnoldki [...]

Witam, chce zmienic plan z push pull legs, na FBW. Dodam ze jeden tydzien chodzę normalnie tzn 4x w tyg, drugi tydzien, raz moze dwa razy(praca w delegacji) weekendy wszystkie trenujace. Czy taki plan sie nada? Trening A Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ZE SZTN Z TYŁU RAMPA 2. UGINANIA NA [...]

[...] rozpiętki 3x12+ uginanie młotkowe 3x8 PULL2: Wioslowanie pendlay 4x10-8 podciąganie nachwyt 4x8-6 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wiosłowanie na tyl barku 3x12+ Uginanie ramion ze supinacja na lawce 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x12-10 Legs(w sumie czworki same ;p): Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x12 W miedzy czasie co drugi dzień lecą łydki [...]

[...] 1.Wyciskanie na plaskiej 2.Skos dodatni 3.skos ujemny 4.dipy z obciazeniem 5.unoszenie hantli z suplinacja nadgarstka 6.mlotki na wyciagu lezac na lawce 7.uginanie ramion ze sztanga lamana [nachwyt) 8.uginanie ramion hantelkiem w oparciu o lawke jednoracz Sroda- Plecy,triceps 1.Wioslowanie sztanga podchwytem 2.Wioslowanie na wyciagu [...]