ramion

[...] Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s - Szrugsy 2s Nogi: - przysiady z sztangą na barkach/ ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Brzuch: brzuszki 2s brzuszki ze skrętami tułowia 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: [...]

Witam, jeśli chodzi o kark to jest czepiec, szrugsy i wznosy ramion. Jeśli chodzi natomiast o mięśnie szczęki to napinanie tych mięśni i np. żucie gumy. Odradzał bym to jednak w przypadku gdy ma ktoś jakiekolwiek wady gnatyczne szczęki(progenia, zgryz otwarty) - staw skroniowo-żuchwowy może tego nie wytrzymać. Możźna przeprowadfzić test, otóż [...]

[...] sam ciężar w każdym ćwiczeniu tez jest bez sensu. Łatwo dodać dwa kilo w ćwiczeniach w których możemy targać spore ciężary,jak np siady,a znacznie trudniej w takim uginaniu ramion. Nie ma sensu zatem stosowanie zawsze takiej samej progresji w każdym ćwiczeniu. - Wykonujesz uginanie przed podciąganiem,co powoduje ze męczysz bice które solidnie [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy x4 pow.16/14/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 pow.12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 pow.12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 pow.12/10/8/6 4. Dzień treningowy – plecy + szrugsy + przedramię Martwy ciąg x4 pow.16/14/12/10 Podciąganie z nachwytem x4 10/8/6/4 [...]

Należałoby zmienić trenera skoro tak twierdzi. Lekki mostek to podstawa bezpiecznego wyciskania i aktywacji klatki piersiowej zamiast samych barków i ramion.

7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. a czy to ćwiczenie mógłbym zastąpić na przykład uginanie w ramionach jednocześnie rąk z taką jakby większą hantlą zamiast baniaka z wodą??

[...] w opadzie tylowia 4s - 12/10/8/6 wioslowanie hantlami w opadzie tulowia na laweczce 3s - 10-10-10 Sr. WOLNE Czw. Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s - 6-8powt wznosy ramion z hantlami w bok 3s 10-12powt unoszenie hantli wzdluz tuowia 3s 10-12 powt rozpietki odwrotne 3s 10-12p szrugsy sztanga trzymana tylem 5s - 15/15/15/15/15 Pia. [...]

To moj plan HST , mozesz nim cwiczyc lub jak chcesz to mozesz pozmieniac niektore cwiczenie na takie ktore lepiej ci odpowiadaja. 1)Przysiad ze sztanga na barkach-3s 2)Wiosłowanie-3s 3)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej-3s 4)Wyciskanie sztangi na barki-3s 5)Uginanie ramion ze sztanga-2 lub 3s 6)Wyciskanie sztangi waskim uchwytem-2 lub 3s

[...] na plasko 3s wyciskanie skos gorny 3s przysiady ze sztanga 3s wyciskanie zolnierskie 3s unoszenie hantli na boki 3s francuskie wyciskanie 3s wspiecia na palcach 3s Pull mc 3s podciaganie na drazku nachwytem 3s wykroki 3s ugiananie ramion gryf lamany 3s szrugsy 3s Moglem o czyms zapomniec 2 pull bo nie mam rozpiski treningowej przy sobie

[...] skos dodatni sztangielkami 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion 4x15 tu tutaj dać gryf łamany? ew. możesz 6. ----"---- młotki 4x15 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-06 13:10:05

[...] 2s x 12p Ściąganie drążka 2s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s x 12p Triceps: Pompki na poręczach 3s x 10p PLAN B: Nogi: Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3s x 10p Wspięcia na palcach (z obciążeniem?) 3s [...]

[...] tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s x 12p Triceps: Pompki na poręczach 3s x 10p PLAN B: Nogi: wykroki chodzone + zbieranie grzybków w superserii 4x12 Wspięcia na palcach (z [...]

Najważniejsze to wczuć się w prace mięśni piersiowych, i dobór szerokości uchwytów tak aby pracy nie przejął triceps, lecz na tyle aby pobudzić wnętrze klatki, kąt pracy ramion taki aby przenieść większość pracy na górę klatki, ale żeby nie przejęły jej barki. top ćwiczenia na górny środek to; 1. wyciskanie sztangielek na skosie do góry chwytem [...]

Ia.CoooB - przeciez on napisal juz w swoim treningu o unoszeniu ramion bokiem, wiec po co mu to jeszcze raz polecasz ? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia nie jest tylko na czworoboczne - zalezne jest to od chwytu, im wezszy tym bardziej dzialaja 'kaptury', a im szerszy, boczne aktony miesni naramiennych. Tak poza tym cwiczenie to nie jest [...]

[...] 4 serie pompki na poręczach 4 serie wyciskanie hantli głową w dół 3 serie biceps uginanie sztangi stojąć 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie przedramiona uginanie przedramion podchwytem 3 serie uginanie przedramion nadchwytem 3 serie nogi przysiady ze sztangą 5 serie [...]

[...] akuratnie jest cwiczeniem silowym W treningu na mase IMO nie powinno zabraknac: - MC - Drazka - Wioslowania - Wyciskania skosem w gore - Wyciskania na barki - Uginania ramion ze sztanga - Pompek na poreczach - Przysiadow mój ojciec teraz jak nosi ciezkie rzeczy to go kregosłup boli czy jest jakies cwiczenia by zapobiec temu dla mnie? Bola [...]

[...] To nogi najpierw. W treningu A będzie: -Przysiady ze sztangą, -Wyciskanie sztangi na prostej, -Sciaganie drazka do klatki, -Wyciskanie hantelek siedząc, -Ugiananie przedramion ze sztangą, -Prostowanie ramion na wyciągu, -Brzuszki, W treningu B: -Wykroki z hantelkami, -Wyciskanie hantelkami na skosnej (30 stopni), -Podnoszenie sztangi w [...]

[...] To nogi najpierw. W treningu A będzie: -Przysiady ze sztangą, -Wyciskanie sztangi na prostej, -Sciaganie drazka do klatki, -Wyciskanie hantelek siedząc, -Ugiananie przedramion ze sztangą, -Prostowanie ramion na wyciągu, -Brzuszki, W treningu B: -Wykroki z hantelkami, -Wyciskanie hantelkami na skosnej (30 stopni), -Podnoszenie sztangi w [...]

Ten ból to pewnie od uginania ramion, najczęściej występuje po młotkach.

[...] (NACHWYT) x2 ~BARKI -wyciskanie sztangi z przed głowy 2x -Szrugsy x1 ~BICEPS -odpuszcze sobie niech pracuje przy reszcie cwiczen, w razie czego wprowadze w 10tkach:-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x1 ~TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 ~Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1x -UGINANIE [...]