ramion

'Uginanie ramion z kettlem w pełnym przysiadzie " co to jest?

[...] Push Czwartek Wykroki4 x 8 Goblet squat 4 x 8-10 WL hantle skos 4 x 8-10 Rozpietki poziomo Wyciskanie siedzac 4 x 8-12 Unoszenie hantli w bok 4 x 12-15 Prostowanie ramion na wyciagu 5 x 12/10/8/6/4-6 Wspiecia na palce w siadze 4 x 10-12 Pull Piatek Podciaganie nachwytem z obciazeniem 4 x 4-6 V-bar pull down 12/10/8/6-8 UGINANIE [...]

[...] 6. Prosotwanie nóg z obciążeniem 7. Zginanie nóg z obciążeniem 8. Prostowanie karku z różnych kierunków 9. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10. Unoszenie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12. Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce (hantle) 13. Spinanie brzucha 14. Unoszenie nóg na skośnej ławce [...]

przysiad ze sztangą na barkach wyciskanie sztangi na ławeczce podciąganie sztangi w opadzie martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi nad głową uginanie ramion ze sztangą podchwytem wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc Czyli zostanie coś takiego :) dzięki za pomoc :) a mógłbym dorzucić coś na brzuch?? bo ja [...]

jest sens bo z pewnością nie musisz izolować tej głowy, żeby pracowała na maxa trzeba tylko pamiętać o doprostowywaniu ramion w końcowej pozycji.

[...] -francuz nadchwytem głową w dół 3 serie po 10-8 -wyprosty ze sztangielką w opadzie lub inne izolowane, np. sztangielką w siadzie w oparciu o ławke, 3 serie po 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 12-10, pamiętaj o robieniu małpiego chwytu http://www.sfd.pl/temat72558/ - jakby były jakieś wątpliwości co do pracy poszczególnych głów

Pełen zakres ruchu we wszystkich cwiczeniach (oczywiście bez"przeprostów" ramion), no i trening obu głów bicepsów. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

[...] moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem (równiomiernie biceps i mięsień [...]

[...] sztangielek bokiem 12 p 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p wyc sztangi 5. Klasyczny martwy ciąg 15 p na prostych sciaganie gornego wyciagu 6. Uginanie ramion ze sztanga 13 p 7. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 p 8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12 p 9. Wspięcia na palce w [...]

[...] do góry i brzuszki 2s i nie wiem czy może wystarczy jedno ćwiczenie? B; przysiad/wspięcia 2s/podciąganie podchwytem na drążku/wiosłowanie sztangą/military press/ uginanie ramion podchwytem (biceps)/brzuch jak w A zastanawiam się czy dodatkowo do zestawu b nie dorzucić wyciskania płasko lub wyciskania skos choć z 3s :) edit; bo chodzi o to że [...]

[...] 5s x 4-8powt 75-95%CM MC 5s x 4-8powt 75-95%CM Wyciskanie hantli na skosie dolnym 5s x 4-8powt 75-95%CM Wyciskanie francuskie leżąc 5s 6-12powt 70-90 %CM Uginanie przedramion stojąc małpim chwytem 4s x ok 25powt (ciężar taki aby pieczenie było przy ok20 powt ) Wspięcia na palce 5s x 20powt B MC na prostych nogach 5s x 4-8powt 75-90% CM [...]

[...] obrotach i nie dasz ciału odpocząć to prędzej czy później skończy się to przetrenowaniem. Co do samego treningu to jedyne co bym w nim zmienił to zastąpił ćwiczenia na przedramiona ćwiczeniami na biceps. Używając sporych ciężarów przy większości ćwiczeń Twoje przedramiona i tak będą mocno pracować, nie ma sensu marnować czasu trenowanie ich [...]

[...] sztangielką 2s / Wznosy barków "szrugsy" 2s NOGI Wykroki ze sztangielkami 2s Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 2s BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s B : KLATKA Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s BARKI : Rotacja wewnętrzna ramion / Wyciskanie sztangielek 2s PLECY Wznosy barków [...]

Jeszcze po jednym? Zrobi się, a co polecasz? Na bicepsy mam już to uginanie ramion + podciąganie, więc może hmm, modlitewnik? Tylko, że nie mam. :/ Może jakieś manipulacje przy podciąganiu, dodanie ciężaru, itd? Na tricepsy oprócz pompek, dipsów dodam jeszcze francuskie wyciskanie, co Ty na to? Nie, nie trenuję SW, za mało czasu, chwilę zacząłem [...]

proponuje ABwABww A: przysiad 4x RDL 3x wspiecia na lydki 2x superseria: -uginanie ramion ze sztanga 4x -wycisk francuski sztanga lezac 4x (drugiego dnia A zeminic na inne cwiczenia) brzuszki 3x unoszenie nog w zwisie 3x B: ss: -wioslowanie 3x -wl 3x dipsy 3x (nastepnego dnia B rozpietki 3-4x) ss: -w. zolnierskie 3x -podciaganie nawchwytem 3x [...]

[...] nog zamiast uginania to sredni pomysl, przeciez bedziesz cwiczyc przeciwne partie w ten sposob (?) predzej bym zamienial podciaganie na drazku z wioslowaniem sztanga MC z RDL prostowanie ramion w opadzie na inne cwiczenie na triceps wyciskanie na barki na siedzaco z wyciskaniami w staniu Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-27 01:03:59

[...] maszyn:(Moje ćwiczenie do tej pory było strasznie chaotyczne.Dysponuje -ławeczką płaska skośna,2 pary sztangielek,2 gryfy prosty i łamany .poręczę,wyciąg górny na triceps,drążek.Ciężary zwiększałem co serie-klatka 16serii- 16x50kg,14x60,12x70,10x80kg.Biceps 9/12serii- hantlami 12x15kg,10x20kg8x25kg,sztanga uginanie ramion-30kg +4kg co serie.

Przy zalozeniu ze maja podobny zasieg ramion wystarczy(ten co trzyma garde) aby podkulil glowe, aby dotknal broda swojej klatki piersiowej.Wowczas os srodkowa jego glowy bedzie mniej wiecej prostopadle do podloza.Niech teraz ten na gorze sobie pouderza z glowki.Najwyzej bedzie starcie czolo-czolo ale nosek bedzie bezpieczny.Ale wogole zeby ten na [...]

[...] na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10/8 Wiec czy tym ilosc zerii i powtorzen pasuje dla osoby ktora jest poczatkujaca? I mam jeszcze pytanie po [...]

[...] 2-4serii x do zm. Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 serii x do zm. Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii x do zm.