ramion

Przy treningu ramion, ważna jest technika i większa liczba powtórzeń, ego zostawiamy w szatny i robimy ile damy radę. Ramiona bardzo dobrze robić używając wyciągów, głównie bazując na izolatach, czasami zamienić na jakieś podstawowe ciężkie ćwiczenia.

modlitewnik super sprawa , jednak jesli zalezy ci na wzroscie bicka to nie mozesz nim zastapic PODSTAWOWEGO cwiczenia jakim jest uginanie ramion stojac , w drugim juz izolowanym cwiczeniu mozesz to zrobic zamiast tamtego ( reka przy kolanie ) jednak lepiej jak bedziesz to robil hantelka ( jedna ) - to da podobny efekt AXEL97

Ja tylko chcialem "dac glowe wieksza od ramion" za taka sylwetke. ma(sz)? Ale jak sie nie podoba to nie musi, nie dam. PS. ale tu o taki sophisticated JOKE chodzilo, wyluzuj. Poki on ma lepsza sylwetke od mojej to tez taka chce...no tylko wiecej powera niz ten gostek.

"Ja tylko chcialem "dac glowe wieksza od ramion" za taka sylwetke. ma(sz)? " nie kumam OCB aa no i jestem wyluzowany

Nie musiałeś zakładać 2 tematu, wystarczyło skopiować i wkleic do nowego postu... Krócej: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangieleke siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z hantlami 4 serie 4. Ramiona - Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie - Wyciskanie fransuckie ze sztangą łamaną leżąc 4 serie 5. Uda i [...]

A jak wyglada wioslowanie bo nie widze tam i unoszenie ramion w opadzie ?

[...] Klatka 1 wyciskanie na plaskiej sztanga 76kg 3x8 i ostania seria 1x6 81kg /rekord 100kg 4x8 2 wyciskanie skos gorny hantle 4x8 25kg 3 rozpietki 4x10 14kg Bicek 1 Uginanie ramion stojac gryf lamany 3x8 38kg/rekord 55kg 3x8 2 w oparciu o udo 3x8 14kg 3 uginanie mlotkowe 3x8 14kg Sila spadla ponad 5msc nie cwiczylem od 2 tyg sie wkrecam ale na [...]

[...] rady bez pokrycia w faktach. Trening na klatke akurat jak najbardziej wystarczający atakuje to co potrzeba, wariacje nie zawsze są potrzebne a druga sprawa, że klatka to nie jest wcale duży mięsień ;) @EDIT Jest jakiś konkretny powód trenowania ramion + klatki 2 x w tygodniu? Jeśli tak to jaki? Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-09-01 23:19:35

poszły się przejść :D nogi tez by się przydały :D po jakimś czasie nie bedą wstanie unieść cyców i wielkich ramion ;p pozdro

[...] bym zmienił wyciskanie sztangi na ławce skosniej na wyciskanie sztangielek (lepszy zakres ruchu ). i wyciskanie sztangi w srednim uchwycie usunąć,.. triceps : *prostowanie ramion na wyciagu 4x12-12-10-10 *francuskie do szoła łamana 3x 12-10-10 *wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x 12 10 10 *wyciskanie [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks tutaj masz kumpli niech /ci pomoga wykonywać faze pozytywna a negatywna wykonuj sam skupiajac sie na pracy placow nie ramion i wolno ja wykonuj 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 12/10/8/6 progresja ok ewntualnie mozesz zamienic na wiosłowanie hantla w oparciu o ławke [...]

[...] choc ja akurat wole ćwiczenia w pełniejszym zakresie; oparłbym program na czacholamaczach i ew. jako drugie zastosowałbym wyciskanie wąsko a jesli masz wyciag to prostowanie ramion, jako trzecie zgodziłbym sie z Ballomusem natomiast bardzo zastanawia mnie to, że w najbardziej kluczowych- co do wielkości lecz nie tylko, ale to tutaj pomińmy- [...]

[...] 4x12 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 3x8 +brzuch Nogi x3 Plecy x5 Klatka x4 Barki x3 (przód,bok,tył) Biceps x2 Triceps x2 Brzuch x2

[...] 3x w tygodniu na początek proponowałbym zrobić coś w ten sposob: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Z dietą do działu Odzywianie/Odchudzanie się udaj, poczytaj posty podwieszone, tam też powinni poprawić. Co do rad: [...]

[...] plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s to jest na barki daj wiosło hantlą 3 serie nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s daj 3 serie przysiadów biceps uginanie ramion mlotkowo 3 s 2 serie brzuch sklony w lezeniu plasko 3s po 30 powt. plan B klata wyciskanie hantli plasko 3s + rozpietki w skosie 2 s jak w A miałeś skos to tu daj [...]

[...] zrobił bym jeden plan trenowany dwa razy w tygodniu: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion 2s I do tego jeden raz w tygodniu z masa ciała. Dodatkowy ciężar dobrany tak, że serie po 10 powtórzeń. Pistolety 3s Podciąganie 3s HSPU 3s Dipy 3s Pompki odwrotne 2s [...]

[...] Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ktory rozklad proponujesz ? z góry dzieki

[...] >>Wspięcia na palce stojąc(maszyna) >>Wyciskanie ciężaru leżąc(maszyna) >>Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc >>Unoszenie przedramion na modlitewniku(maszyna) >>Wyprosty ramion na wyciągu,stojąc >>Spięcia brzucha z leżenia na plecach >>Ćwiczenia rozciągające-10 min Jeśli dziecko [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: wznosy bioder ze sztangą 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie [...]