ramion

[...] i pytam co poprawić? I dzień Klata: -wyciskanie na ławeczce poz. 4x10 -wyciskanie na ławeczce skoks 4x10 -rozpiętki 2x10 -wyciskanie sztangielek 2x10 Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -unosznie sztangielek skośne 4x10 -Wyciskanie sztangi mix 4x10 II Bicek: - modlitewnik 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] : -Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 -Pompki klasyczne 10/8/8/6 Barki : -Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6 -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10/8/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkiem 10/8/8/6 Triceps : -Przenoszenie hantla nad głową leżąc 10/8/8/6 -Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 3/25 - Wspięcia na palce 4/30 - aeroby: rowerek 25-30min, ew. inne zgodnie z upodobaniami środa: (triceps) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4/15 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3/15 -Pompki w podporze 4/20 -aeroby czwartek: (plecy) -martwy ciąg 4/5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4/6 -Ściąganie wyciągu górnego w [...]

[...] wiosłowanie jedną ręką w pochyleniu 3-4x 14-18pow 4. Prostowanie tułowia na ławce 4x 14-18pow Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 14-18pow 2. Uginanie ramion na wyciągu stojac 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x14-18pow 4. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x14-18pow. Dzień 3 [...]

[...] skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3 ( 15 -12 ) Pompki na poreczach lub prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 ( 15 -12 ) DZIEN II : Sroda Plecy Tutaj robie zamiennie [...]

[...] drazka gornego 10 10 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps - uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac No i pojawily sie problemy Na wyciskaniu - nie wiem czy wzielem za duzo ale juz te ostatnie razy w [...]

[...] ławce 4x 12,10,8,6 co serie zwiększać delikatnie kg. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 i tu tak samo co serie delikatnie zwiększyć kg. Biceps -Uginanie ramion z sztangą 4x 12 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x10 Triceps -Wyciskanie sztangielki za głowy jednorącz 4x 10 -Wyciskanie francuskie 4x10 [...]

[...] tyłem na krzeslach 3x 12 Wyciskanie francuzkie lezac 3x 10 II DZIEŃ - środa PLECY Podciaganie na drazku 3x MAX + Piramidka Wioslowanie gryfem 3x 8-10 BICEPS Uginanie ramion(hantle) stojac - z supinacja 3x 10 Ugianie ramion o kolano 3x 12/10/8 Uginani ramion(hantle) stojac - mlotkowo 3x 10 III DZIEŃ - piątek BARKI + NOGI BARKI [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 - wyciskanie sztangi górny skos 12,10,8 - rozpientki góra skos 10,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10 *Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 śr. -plecy -ściąganie na maszynie przód 12,10,8 [...]

[...] 3 serie po 10 -Pompki na poręczach 3 serie po 10 Dzień drugi(niedziela): Grzbiet: -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 5 serii po 10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie po 10 -Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 Dzień trzeci(wtorek): Barki: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztanga lezac # Pompki na poreczach WTOREK Plecy/Bicepsy # Podciaganie na drazku nachwytem do klatki piersiowej # Martwy ciag # Wioslowanie sztanga podchwytem # Uginanie ramion ze sztangą stojąc # Uginanie ramion ze sztangą w waskim uchwycie stojąc # Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc SRODA - WOLNA CZWARTEK barki/przedramie [...]

[...] LINEK-4 serie po 8 powtórzeń Piątek barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie po 8 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4 serie po 8/10 powtórzeń -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4 serie po 8/10 powtórzeń uda: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-4 serie po 12 powtórzeń -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-4 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] z innych grup mięśniowych, bądź zwiększenie impetu w ruchu może cię zwieść używanie większego obciążenia niż twoje barki są w stanie unieść w prawidłowy spposób. Wzniosy ramion bokiem, lub przodem wykonywane ze znacznym impetem pochodzącym od bioder, nóg, czy dolnych partii grzbietu mogą być znakomite pod względem zwiększonego oporu w [...]

[...] 7 seri po 8 powt. Martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 8 powt. Uginanie podudzi 7 seri po 8 powt. Wspiecia na palcach 7 seri po 20 powt. Piątek: Biceps+barki Uginanie ramion ze sztanga 7 seri po 8 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 7 seri po 8 powt. Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt. Uginanie mlotkowe stojac 3seri [...]

[...] 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12 martwy ciąg 12-10-8 4. przenoszenie hantla 10-10-8-8 szrugsy 12-12-10-8 ŚRODA: BICEPS + TRICEPS ( superserie ) 1. uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. uginanie ramion ze sztangielką w skosie siedząc ( supinacja nadgarstka ) 12-10-8 pompki w [...]

[...] sztangielką 2s 10 10 ,,Dzień dobry"3 x 12 przysiad ze sztangą 3s 15 12 10 przysiad wykroczny 2s 12 12 uginanie leząc 2s 12 12 wspięcia na palce 3s 15 12 10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 14 12 10 Trening pod kątem pleców( mięśni najszerszych) i klatki (głównie środka) ,,klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. [...]

[...] (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,10,10) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (10,10,10) -Uginanie na modlitewniku (12,10,10,8) -Uginania uchwytem młotkowym (12,10,10) Wtorek [...]

pondziedziałek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x /12/10/8/8 Rozpietki na lawce skosnej 4x 10 (staly ciezar) -Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 10/8/6 SRODA -Plecy Przyciaganie linki [...]