ramion

Witam. Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić... TRENING1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.ARNOLDKI 3x15 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] x 8 powtorzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Barki # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń Tricepsy # Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 [...]

[...] 3S Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3S UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3S UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3S Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2S UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2S Piątek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3S PODCIĄGANIE [...]

[...] 3 miesiace, postanowilem jednak ze musze nabrac masy ;) Prosze o ocene tego planu. Wtorek: Klatka Biceps Triceps Sobota: Łydki Klatka Barki Niedziela: Plecy Uda Przedramiona Niestety, na silowni moge cwiczyc tylko w te dni. Wszystkie cwiczenia - 4 serie po 10 powtorzen WTOREK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (Tutaj [...]

[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na poziomej 3x8 4. Arnoldki 4x8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Środa ( plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 3. [...]

[...] - BARKI 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 3)Wyciskanie sztangielek 4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ŚRODA - BICEPS/TRICEPS 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3)uginanie ramion na modlitewniku 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 8 2.Wyciskanie hantli na ławce skos górny 12 10 8 8 3.Ściąganie linek w bramie 10 10 10 1.Pompki na poręczach(maszyna, za słaby jestem na zwykłe) 12 10 8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 10 10 10 3.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 10 10 10 1.Wspięcia na łydki siedząc/stojac max max max max Dzień II(wtorek): Plecy + [...]

[...] - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 12 powt. - Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie 4x 12 powt. - Wiosłowanie 4x 12 powt. Sobota:Biceps + Triceps - Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 powt. - Uginanie ramion z hantlami 4x 12 powt. - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku supinacja 4x 12powt. - Francuskie 4x 12 powt. - [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwyt, szer. Barków 2Sx6-10 Rack chins 2Sx6-10 Wl 3x3>3x4>3x5 Dipsy 2Sx10-6 Żołnierskie 3Sx10-6 (stały ciężar I l.powtórzeń w zasadniczej) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3Sx10-6 Czachołamacze 3Sx10-6 D2. Przysiad tylni 3x3>3x4>3x5 (Tydzień 1 3x3, tydzień 2 3x4, tydzień 3 3x5, później dokładka 5/10kg i powtarzamy 3x3 [...]

[...] NADGARSTKA) 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/10 PIATEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/10/10 [...]

[...] Piątek: barki, biceps, czasami dodawałem przedramię *Wyciskanie zza głowy 10/8/6/6 *Wyciskanie sprzed głowy 10/8/6/6 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 *Uginanie ramion 3x12 *Młotki 3,4s *Uginanie o kolano 3s Cześć, ćwiczę tym planem jakoś od października. Ogólny staż to jakieś 2 lata. [...]

Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]

[...] • Sobota  Rano : Rower ok. 1h  Wieczór : Biceps/Triceps : (Ćw. W Super serii) : -Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 -Pompki w podporze tyłem 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacja nadgarstka) [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI Dzień trzeci (ramiona + przedramiona + brzuch) Ćwiczenia na ramiona : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

"TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3 serie po 8 [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 2.Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4x 12 - Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12-10 - Pompki szwedki 4x 12 3. Brzuch - Brzuszki na ławce skośnej 4x 50 4. Przedramię - Uginanie [...]

[...] ze sztangą / prostowanie nóg na maszynie Wiosłowanie / MC Wyciskanie na poziomej / wyciskanie hantli na dodatniej Military Press / wyciskanie hantli bokiem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc / francuskie jednorącz siedząc Uginanie ramion z sublimacją nadgarstka / młotek / modlitewnik Mam do Was pytanie. W tym tygodniu nie dam rady pójść [...]

[...] ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na poziomej 3x8 4. Arnoldki 4x8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Środa ( plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 3. [...]