ramion

[...] hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12-10-8-8 -Przenoszenie hantelka 4x10 Triceps -Francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-8 -Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 12-10-8-8 Sroda Barki -Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 -wnosy boczne hantli 12-10-8-8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 Nog na [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xmax -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 -Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x 10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10 -modlitewnik 3x 10 Piątek Nogi łydki barki kaptury [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 7. sklony "dzien dobry" 2x - lepiej daj MC. Rób na zmianę z przysiadem. 10. uginanie ze sztanga 2x 11. wyprosty ramion na wyciagu 2x 12. brzuch - spiecia 1x, unoszenie kolan 1x, skretosklony 1x Przy najszerszym i klacie będziesz musiał kombinować z objętością.

[...] w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - military press - 3 serie Biceps:================================================= - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps:================================================= - pompki tyłem - 3 serie - Szrugsy 3 Serie Sobota: Brzuch 3 serie narazie powinien ci [...]

[...] zmodyfikowal to tak: plan A Przysiad 5x12 Przyciaganie sztangielki 4x12 Wyciskanie 4x12 Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 Pompki w podporze tylem 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na biceps 3x12 plan B tak samo tylko zamiast przysiadow 5 serii martwego ciagu. I trenowalbym 3 razy w tygodniu. 2 razy wersja z przysiadem, 1 raz wersja z [...]

[...] bedzie dobrym rozwiazaniem? martwego jakos nie lubie robic samymi przysiadami mozna dobrze rozbudowac nogi czy cos byscie dodali? Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangielkami / drążek Wyciskanie sztangielek skos w górę / dół Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie francuskie w leżeniu / jednorącz Uginanie ramion ze sztanga / młotkowy

Tak siłownik ćwiczenie na takim przyrządzie to trening ogólnorozwojowy, ale rozwija przede wszystkim plecy oraz biceps lub triceps (w zależności od rozstawienia ramion wioseł. Znam te ćwiczenia, które wymieniłeś, tylko nierozumiem za bardzo czegoś. PYTANIA Mogę się spytać o coś? Tzn że mając tylko taki sprzęt nie da się ułożyć planu, tylko można [...]

[...] ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej plecy: 20 kg wystarczy, zadbaj o technikę, a będzie git barki: możesz dodać wyciskanie hantli, albo unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia biceps: polecam podciąganie na drążku w wąskim uchwycie, podchwytem triceps: dodaj francuskie wyciskanie jednorącz ( jak dasz radę ), też 3 [...]

typowo silowy wykonany po 24 h ladowania podstawowe cwiczenia (wyciskania,przysiady,ect.)po 2 cwiczenia na grupe meisniowa(nie liczac ramion i lydek) w seriach po 3 i pwotorzeniach 1-5 do 100%CM

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

[...] rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) B1 Pompki [...]

[...] Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

biceps: młotki by sie przydały, barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (przydałoby sie). stawialbym na proste cwiczenia..

[...] -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s -szrugsy 2s KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -military press 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: -francuskie 2s BRZUCH: -brzuszki 2s B: NOGI: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s -wiosłowanie 2s KLATKA [...]

na dwugłwe żurawia daj a zamiast modlitewnika zrob jakąś formę uginania ramion ze sztangielkami, ew. poszukaj MODLITEWNIKA WODYNA

[...] poszło, czułem prostowniki" 6. Odwrotne rozpiętki w opadzie: 12px(6+6)kg; 12px(6+6)kg; 12px(6+6)kg; "zaczynam starać się lekko zatrzymywać na sekundkę w górze" 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; 6px30kg; "35kg śmiało muszę, bo obeszło się bez nawet 1 oszukanego powtórzenia" 8. Ćwiczenie [...]

[...] ;) ) Coś takiego ułożyłem: Poniedziałek: Rano bieganie ABS II Wieczorem Judo Wtorek: Rwanie 5x5 Wycisk skos 5x5 Wycisk żołnier. 5x5 ---------------------------- Uginanie ramion ze sztangą 3x10 W domu plank Środa: Rano bieganie ABS II Worek Czwartek: MC na prostych nogach 5x5 Wycisk. Płaska 5x5 Push Press 5x5 ---------------------------- Dipsy [...]

[...] czegoś takiego, że wymęczy się triceps bo on i tak nie powinien brać udziału w treningu klatki. Cały proces wyciskania polega głównie na przemieszczeniu ciężaru za pomocą ramion, one pełnią teoretycznie funkcję "pomocniczą"(jeśli myślimy tu tylko o klatce), ale są niezbędne w przesunięciu ciężaru i to właśnie dzięki silnym tricepsom [...]

na przedramię nie narzekam, może akurat nie wyszło a co do ramion to bardzo ciężko idą zwłaszcza triceps.

[...] następujących modyfikacji: PLAN: A Nogi: -Przysiad 3x8 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8 Grzbiet: -Drążek 3xMAX -Wiosłowanie sztangą 3x8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc lub uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3-4 x8-10 B Klatka: -Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x8 -Wyciskanie skos hanle lub sztanga [...]