ramion

[...] Unoszenie hantli w bok 5x8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x8 * Przedramię * Uginanie nadgarstków 5x10-15 * Środa i Sobota Triceps * Prostowanie ramion na wyciągu 5x10,10,10,8,8 Wyciskanie francuskie siedząc 5x12 Wyciskanie francuskie leżąc 5x8-10 * Biceps * Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce [...]

[...] p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x [...]

[...] na ławce skośnej - skos dodatni 4s 10-8-8-6 (90 sek przerwy) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 (2/2:30 min przerwy) -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -"21" 1s 21 [...]

Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny skos)-3 serie8-10 powtorzen przedramie : -uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie 15 powtorzen -uginanie ramion nachwytem stojąc lapie sztange od tylu - 3 serie ok 12 powtorzen Teraz Biceps i triceps : -uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie 6-8 powttorzen -uginanie ramion [...]

[...] lub dołków) połączonych z szybkim sprintem na dystansie 20-30 metrów. W ramach rozgrzewki, najlepiej w lekkim truchcie, wykonujemy proste ćwiczenia gimnastyczne:wymachy ramion w różnych kierunkach, skłony i skręty tułowia, podskoki, itp." ---------------------------- Jeśli ktoś jest zainteresowany, to mogę zaprezentować także pozostałe [...]

[...] sztangielką 4x10 Wyciskanie Francuskie Sztangą 3x10 Dzień 2 PLECY Wiosłowanie Sztangą 4x8 Wiosłowanie Sztangielką 4x10 Podciąganie końca sztangi 4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x8 Dzień 3 BARKI Podciąganie sztangi [...]

[...] dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/9/8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce (lekki skos w górę ) 10/8/8 3.Rozpiętki [...]

[...] ze sztangą Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie ze sztangą Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciąg Brzuch / Łydki Biorąc pod uwagę tygodniową przerwę spowodowaną grypą, to z wyników jestem w sumie zadowolony. [...]

[...] wąsko 12-10-8-6 4.Unoszenie sztangielki na kolanie 4x8 *Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej na leżąco 4x8 2.Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 4.Pompki w podporze tylem 4 serie na maxa Środa: *Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5x 121086 2.Podciaganie sztangielki w [...]

[...] i ten trening jest za dlugi, zajmuje mi on 2h dziennie, w tym rozgrzewka 0,5h, (10 minut skakanka, 10 rozciaganie cwiczonych miesni, oraz 10 minut ogolna rozgrzewka wymachy ramion itd.) Przed kazdym cwiczeniem robie dwie serie podnoszac jedynie sztange lub sztangielki. OTO MOJ TRENING: 1 DZIEN (KLATKA PIERSIOWA I RECE) -wyciskanie na laweczce [...]

[...] 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4x12 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 4x12 3.Wcyiskanie skos sztangą głową w górę 4x12 3.rozpietki na plaskiej 4X12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 4x15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x15 DZIEŃ 2 Plecy: 1.Unoszenie tułowia z opadu 4x15 [...]

[...] nadgarstkow - 4s po 15-20 2.Na przyrzadzie - 4s starajac sie na maxa Kaptury, bicepsy: 1.Podciaganie sztangi do brody - 4s: 12-10-10-8 2.Szrugsy - 4s po 12 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 4s po 8-10 2.Uginanie ramion z hantlami (siedzac) - 4s po 12 3.Uginanie ramion ze sztanga (stojac) - 4s: 10-8-8-6 4.Uginanie ramion z [...]

[...] co odjac by masa leciala :D Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 [...]

[...] sztangą z przodu - 5 serii - 12, 10, 8, 6, 4 powtórzeń - Hack przysiady - 5 serii - 12, 10, 8, 6, 4 powtórzeń - Wspięcia na placach ze sztaną - 5 serii - max Trening mięśni ramion - Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 10 powtórzeń - Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym - 4 serie - 10 powtórzeń - Uginanie ramion sztangą - 4 serie - [...]

[...] PLECY: 1.podciaganie na drążku 5x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20(na podwyższeniu, sztanga ponizej lini stóp kiedy zaczynam róch) BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/12/12 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 [...]

[...] 2x10-12 -wznosy w bok: 3x12-15 -wznosy w opadzie tułowia: 3x10-12 -podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem,stojac: 3x10 Dzien 2: *biceps:30 sekund przerwy -uginanie ramion ze sztanga łamana: 3x10-12 -uginanie przedramion na dolnym wyciagu: 3x10-12 -uginanie ramion hantlami,stojac: 3x10-12 -uginania na modlitewniku: 3x10 *triceps:30 [...]

[...] ale cóż... efekty są 6-6-6-6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 8-8-8-8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 4x8 Uginanie ramion w podporze tyłem 4xmax Środa: Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie bez progresji 8-8-8-8 Szrugsy sztangą 4x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc stały ciężar z [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. [...]

[...] sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8 * Unoszenie boczne sztangielek 3*10powt * Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 Przedramiona * Uginanie nadgarstków 3*10powt Środa Klata * wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12/10/8/8 * wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4*12/10/8/8 * rozpiętki na [...]