ramion

[...] hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x PLAN B Wyciskanie Sztangi 3x Military press ( żołnierskie)2x Prostowanie ramion na wyciągu 2x Wiosłowanie Sztangą 2x Unoszenie z Opadu 2x Przysiady ze [...]

[...] do tej pory wyglądał tak : Pon: Klatka wyciskanie na ławce prostej 4x 12-10-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 3x12-10-8 rozpiętki na ławce skośnej 3x12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztanga 12x10-8 uginanie ramion hanklami naprzemiennie 12x10x8 uuginanie ramion opartych o kolana 12x10x8 Środa : plecy: drązek 3x max wiosłowanie 3x12-10-8 [...]

[...] A 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3) Wyciskanie sztangielek w siadzie lub na maszynie (barki) 4) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6) Prostowanie nóg w siadzie 7) Uginanie nóg w siadzie [...]

[...] Podciągnie na drążku nachwytem. 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 5. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 7. Wspięcia na palce. Plan B: 1. Przysiady ze sztangą za głową. ( Prostowanie nóg na maszynie siedząc) 2. Martwy Ciąg na ugiętych nogach. ( [...]

[...] się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] Przyciąganie gryfu do siebie w poziomie gryf wąski 3 x 8-12 Ściąganie sznura z góry bramy 4 x 15-10 Dipy 3x 10-12 Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x 12-14 Prostowanie ramion nad głową z linką 4s x 6-8 Uginanie nóg do głowy 3x8-10 Brzuszki pod skosem ujemnym 3x8-10 Piątek Wyciskanie na ławce poziomej 6x 8-12 Wyciskanie na ławce pod skosem [...]

[...] CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH Środa - wolna Czwartek-barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Piątek-nogi Ze względu na mała kontuzje nie robię obecnie :) Co do dodać co odjąć i czy ogólnie gitara [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

[...] 4x12 + wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4x15 - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 4x15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 4x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - Uginanie ze sztanga nachwytem 4x12 II dzień Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej x4 (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej w gore x4 (12,10,8,8) -Rozpietki glowa do gory x4 -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x3 (12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku x3 (12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami z supiracja nadgarstka x3 [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Plan dla osoby początkującej. Proszę o podanie jakichś dobrych ćwiczeń na przedramiona. A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4/5 12,10,8,6,6 Plecy Podciąganie na drążku (2x podchwyt, 2x szeroko) 3/4 12,10,8,6 (A) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 12,10,8,6 (A) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3/4 12,10,8,6 (A) [...]

[...] problem. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Mógłbym dodać tutaj jeszcze uginanie np. o kolano, lub [...]

[...] 5x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem + 1 seria -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 1 seria Trening III / barki, przedramie, kaptury / Barki + 1 seria [...]

[...] hantlami, drugi sztangą) - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie ramion na przemian hantle chwyt ,,młotkowy’’ -uginanie ramion w siadzie o kolano hantle - uginanie gryfu łamanego modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, [...]

[...] 3x12 - przysiady ze sztangą 5x10-12 - martwy ciąg 4x8-12 - wspięcia na palce 5x - uginanie nog na maszynie 3 x max - maszyna 5 x max Piatek biceps + triceps: - uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 - uginanie ramion na modlitewniku 3x8-12 - uginanie ramion młotkowe 3x8-12 - hantelki 4 x max 2 razy suplinacja 2 razy mlotek - francuskie [...]

Dobry wieczor Mam 16 lat, 181 cm wzorstu, waze 70kg. Moim celem jest masa. Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące. Ćwiczę długo (jakiś rok z przerwami) treningiem domatora, ale zapisałem się na największą siłownię w moim mieście (chyba z pełnym asortymentem ) i ruszam na ostro. W zwiazku z tym bardzo proszę o ocene/poprawe treningu. Z [...]

[...] i Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 30 stopni 5 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12-8 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 45 stopni - młot 3 x 10 Uginanie ramion w podporze pod łokieć 3 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] 5.Ściąganie drążka nachwytem Plecy: 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie sztangą 3.Przyciąganie hantli w podporze 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego Biceps: 1.Uginanie ramion nachwytem 2.Uginanie ramion w opadzie 3.Uginanie ramion podchwytem Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie 2.Wyprosty ramion leżąc 3.Opuszczanie wyciągu górnego [...]

wiem ze bylo to juz setki razy ale prosze o pomoc WT klata poziom 4x10 skos w gore 3x10 skos w dol 3x10 rozpietki 4x10 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie sztangi francuskei lezac 3 x10 brzuch CZW plecy wioslowanie hantelka 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 [...]

[...] podchwytem 3s 17-12p Wznosy barków "Sztrugsy" 4s 15p Brzuch 3s po 15p na mięsnie proste 3s po 15p na mięśnie skośne Dzień 3 Wyciskanie sztangi stojąc 5s 12-8p Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4s 12-10p Podciąganie sztangi do brody 4s 12-10p Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4s 15-12p Uginanie [...]