ramion

Czyli ma wyglądać to w ten sposób?? - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s - szrugsy 1s - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- młotek 1s - wyc francuskie lezac 1s - pompki w podporze tylem 1s - przysiady 1s - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 s - wyciskanie sztangi [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taki plan będzie dobry?Po jakimś czasie myślę że dodam drugi plan i zacznę ćwiczyć co sesja innym,metodą A-B.Co o tym sądzicie?

[...] 3s -MAX 3. Wiosłowanie sztanga(podchwyt) 10,10,8,8 1.Szrugs hantle/sztanga 15/12/10/10 IV DZIEŃ - BARY ,BICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. [...]

Hehe sprawa z hamulcami rozwiązana. Złamały mi sie te bolce co ida od spręzynki w góre wzdłuz ramion. Jutro jade z tym do sklepu. Ale co do tego amortyzatora to dalej nie wiem. Mógłby mi ktos pomóc. Z góry dzięki Pozdro

To może: PLAN A 1.Przysiad 3x10 2.Rumuński martwy ciąg 3x10 3.Wyciskanie na ławce 3x12/10/8 4.Wiosłowanie sztangą 3x10 5.Wyciskanie na barki 3x10 6.Podciąganie 3x10 7.Wspięcia na palce 3x10 8.Uginanie Hantli chwytem Młotkowym 3x10 9.Pompki na poręczach 3x10 PLAN B 1.Wykroki 3x12/10/8 2."Dzień Dobry" 3x10 3.Wyciskanie Hantli Głową w dół [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] 50x - Uda - prostowanie nóg w siadzie15x26kg - Uda - uginanie nóg w leżeniu 15x12kg - Klatka - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 15x35,8kg - Naramienne - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15x3kg - Naramienne - wyciskanie sztangi zza karku 15x9kg - Plecy - podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 15x7kg - Plecy - [...]

wiosła na kondycję ? no nie wiem :D tzn. może i trochę wpływają... Jak sobie czasami tak macham np. 200razy na piątym(z pięciu) - na największym oporze to szczerze powiem że bardziej mnie bolą mięśnie ramion niż jestem wykończony kondycyjnie :D

Maciuś Pon:Basen Wt:pompki(poszukaj róznych) Sr:Wolne Czw:Bieg Piąt:Podciąganie nadchwytem i podchwytem po 3s + uginanie ramion 3s S:Wolne N:Wolne On ma 14 lat- darujcie sobie mowe o nogach i innych cięzkich cwiczeniach Pzdr. Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-06-01 21:37:17

[...] sztangi na ławce poziomej- 3s 12/10/8 - plecy: martwy ciąg 3s 12/10/8 - nogi: przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10 - triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 2s + BRZUCH Sesja B: - [...]

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s Trening: I tydz: ABA II tydz: BAB III tydz: ABA itd. Pzdro

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s O co ci w tym chodzi?

[...] nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce

Szrugsy poziome/retrakcja: Robisz spięcie łopatkami, bez ruchu ramion. Możesz robić to ćwiczenie również ze sztangą w opadzie tułowia. Szrugsy skośne: Docisk to po prostu górna połówka ruchu wyciskania sztangi leżąc. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-18 21:22:28

Ołkej, wyluzuj koleś Poniedzialek podciąganie na drążku 4 serie 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2. Podciaganie konca sztangi 4x10 wywal 3. Szrugsy 2x10 3 serie dodaj martwy ciąg 4 serie 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 wywal 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10. 3 serie [...]

[...] samo serii i powtorzen co na klatke? a GDZIE PLECY ?? to wlasne dzieki plecom zlapiesz ksztalty III trening: - unoszenie sztangielek bokiem w gore 15,12,10,10 - unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x10 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 dalbys jakies wyciskanie bo to najlepsze cwiczenie na barki i jak robisz unoszenia bokiem to [...]

[...] 3s fracuz zza glowy siedzac sztangielka 3s pompki w podporze tylem 3s II trening PLECY Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 3s modlitewnik 3s Uginanie ze sztangelkami siedzac III trening NOGI Przysiady ze sztanga 4s wykroki 4s Uginanie na maszynie/MC na prostych 4s BARKI [...]

podchwytem do wyprostowanych ramion i głowa ponad drązek za kazdym razem.. a jak wzmocnić łydki?? jaki sposób najlepszy?? jabłczanu hmm a co to jest bo nie wiem:) a i nie moze byc wykrywalne we krwi bo bede miał szczegółowe badania

Musisz miec dobry czas na setke bo taki ma zasieg ramion wielkolud :D Buk niech zgadne masz ponizej 175 cm wzrostu ?

wedlug mnie byl remis 114-114 waluew nic nie pokazal. tyle ze ma wielki zasieg ramion i jest za wysoki i trudno go trafic. waga ciezka schodzi na psy skoro ma takiego mistrza