ramion

[...] – 2 x 20 Plecy: 1. Martwy Ciąg – 2 x 10,8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem – 2 x 12,10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 2 x MAX Biceps: 1. Uginanie ramion sztangą prostą – 2 x 12,10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy – 1 x 15 Czwartek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 2 x [...]

[...] 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1s 8p Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 1s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Środa plan B (lżej) Klata; - Wyciskanie na [...]

Witam. Ćwiczenia na biceps co o tym sądzicie, 2x w tygodniu oczywiście biceps priorytet A UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8 B UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8 [...]

[...] : Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x 10 Rozpietki 3 x 10 Sciaganie linek w bramie 2x 10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 Uginanie przedramion (młotki) 3x 10 brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Środa : Barki, triceps , [...]

[...] 20/17/15/12 czw barki i łydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 4. prosotowanie ramion bokiem przy wyciągu 10/8/6 5. wspiecia na palce siedzac 15/12/10/8 6. wspiecia na palce stojac 15/12/10/8 pia biceps i triceps 1. uginanie ramion podchwytem stojąc z [...]

[...] płasko 2s. * Wyciskanie żołnierskie 2s. * Wioslowanie ze sztanga 3s. * Przysiady ze sztangą 3s. * Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. * Uginanie ramion ze sztangą 3s. * Wyciskanie francuskie 3s. ?* Wiosłowanie jednorącz 2s. * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. * Martwy ciąg 3s. * Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie). Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie). Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielki(2 serie). Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą(3 serie). Plecy: Podciąganie na drążku(3 serie). Klatka [...]

[...] 10 (ten sam ciezar) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4serie po 10(ten sam cięzar) 4.Pompki w podporze tyłem-4serie po 10 (ten sam ciezar WTOREK BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze [...]

[...] głową w górę 3x8 4. Rozpiętki na ławce poziomej/ukośnej(raz pozioma raz ukośna) 3x8 Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąć 3x15-12(Przerwa jedna minuta, Zgapiłem od Mawashiego:) Dzień Drugi: [...]

Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]

[...] na ławce poziomej 3x15 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek wąskim chwytem 3x15 przenoszenie sztangielkami w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x15 brzuch unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc [...]

[...] w siadzie na maszynie-4x12,10,10,8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie-3x12,10,8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3x12,10,8 1. Przysiady na suwicy skośniej-4x12,10,8,6 2. Prostowanie nóg w siadzie-4x12,10,8,6 3. Uginanie nóg w siadzie-4x12,10,8,6 4. Wspięcia na [...]

[...] ze sztangą na barkach-12,10,10 2)podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10 3)wyciskanie sztangi leżąc-12,10,10 4)wyciskanie sztangi sprzed głowy-10,10 5)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12,10 6)prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,10 czy moze tak A: 1)przysiady ze sztangą na barkach-12,10,10 2)podciąganie sztangielki w [...]

[...] to mój pierwszy kontakt z tym treningiem PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangi (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - [...]

[...] serie (12, 10, 8 powtórzen) 3. Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (12, 10, 8 powtórzen) 4. Skłony ze sztangą -3 serie - (15, 12, 10 powtórzeń) 5. Stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami na zmianę - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 3 serie (10, 8, 6 powtórzen) 7. Stojąc - [...]

[...] suwie 4x 12-6 Wyciskanie skos w dol 4x 12-6 Rozpietki na maszynie badz sztangielkami 3x 12-8 Francuskie lezac 3x 12-8 Wyciskanie hantla zza glowy 3x 12-8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12-8 Barki+nogi Miltarne wyciskanie sztanga/sztangielkami w siadzie/staniu 4x 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-6 Podciaganie [...]

A - Przysiady przednie 4 x 8-10p - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-10 - Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 6-10 - Wznosy ramion na boki 3x 6-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 6-12 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 B - RDL 4 x 5-8p - Uginanie podudzi maszyna siedząc 4 x 10-12p - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 6-10 - [...]

[...] sztangi na skośnej 4x10 -rozpietki na ławce prostej 4x12 -przenosy za głowę hantlom 2x10 triceps -francuskie wyciskanie leżąc gryfem mocno łamanym 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 przed ramie -uginanie d=nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x max brzuch -brzuszki 3xmax piątek grzbiet -podciąganie na drążku nachwytem 4x max [...]

[...] węglowodanów. Z góry dziekuje za wszystkie wypowiedzi :> A. Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce w staniu Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Uginanie przedramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi zza głowy B. Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie na skosie MC Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 sere 12/10/10/8 Śr: bary triceps 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12/10/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12/10/8 4.POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie 12/10/10/8 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12/10/8/6 6.PROSTOWANIE [...]