ramion

[...] - 3 x max - przysiady - 3 x 15 - martwy ciąg - 2 x 15 - wyciskanie poziomo - 3x 15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - wyciskanie francuskie - 3 x 15 - uginanie ramion 3 x 15 - wspięcia na palcach stojąco 3 x 15 - zginanie nadgarstków podchytem 2 x 20 - rowerek, bieżnia, rozciąganie - 5 min. Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-05 [...]

nie wiem po co Ci uginanie ramion, francuskie i uginanie przedramion pod SW. Do treningu pod kyokushin mozesz z tego zrezygnowac.

[...] x max - przysiady - 3 x 15 - martwy ciąg - 2 x 15 - wyciskanie poziomo - 3x 15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - wyciskanie francuskie - 3 x 15 - uginanie ramion 3 x 15 - wspięcia na palcach stojąco 3 x 15 - zginanie nadgarstków podchytem 2 x 20 - rowerek, bieżnia, rozciąganie - 5 min. wujowy na maksa ten plan... edyta: [...]

[...] - martwy ciąg - 2 x 13 (grzbiet i uda) - wyciskanie poziomo - 3 x 13 (klatka) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 13 (wszystkie aktony barków i kaptury) - uginanie ramion 3 x 13 (biceps) - wyciskanie poziomo wąskim uchwytem - 2 x 13 (triceps + klatka) - uginanie nadgarstków 2 x 16 (przedramię) - wspięcia na palce 2 x 13 (łydki) [...]

Dzięki bardzo za pomoc: osobne ćwiczenia na biceps i przedramię zastąpiłem uginaniem ramion na ławce skośnej z supinacją (biceps, ramię, przedramię), ćwiczenia na łydki usunąłem, bo doszłem do wniosku, że nie będą mi aż tak potrzebne, no i bądź co bądź rozwinę je podczas biegania. Pozdr.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] kolejność ćwiczeń. B Thruster 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą z przodu 3s 8,6,4 martwy ciąg na prostych nogach 3s 8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10,8,6 uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 2s 10,8 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 15 unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max SKORO Thruster to bez sensu przysiady ze [...]

Może przesadziłem z tą stagnacją bo wiadomo, że coś tam rośnie ale na widoczne efekty muszę czekać długo. Chcę wiedzieć czy po prostu nie przetrenuje w tym treningu ramion czy wgl ten trening odpada?. Trening chce robić tylko na czas gdy kolano wróci do siebie 5-6 tyg.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi (sztangielek) na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] Wyprosty nóg na maszynie - nogi 2. wyciskanie na maszynie - barki 3. rozpiętki na maszynie - klatka 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - plecy 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem triceps 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps 7. Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki kontynuję super seria na [...]

[...] - Aeroby 30 min-40min Czwartek : Pull -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 Piątek : CF : Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu [...]

[...] z pomocą unosi sztangę ze stojaków; b. Sędzia daje komendę do rozpoczęcia próby gdy sztanga znajdzie się w bezruchu nad zawodnikiem na wyprostowanych w stawach łokciowych ramionach; 4. Zaliczenie ruchu: a. Sędzia zalicza ruch, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i nastąpi pełny wyprost ramion w stawach łokciowych z chwilowym „zatrzymaniem” [...]

5. Niezaliczenie ruchu: a. Sztanga nie miała kontaktu z klatką piersiową; b. Nie nastąpił pełny wyprost ramion w stawach łokciowych; c. Nie nastąpi zatrzymanie sztangi w górze; d. Poderwanie pośladków z siedziska ławeczki; e. Oderwanie stóp lub stopy od podłoża; f. Gdy nastąpi oderwanie głowy od podłoża 6. Zakończenie próby: a. Sędzia podał sygnał [...]

[...] szkocki kowal, pokazał światu rower z napędzanym tylnym kołem. Nie posiadał on jeszcze pedałów znanych z dzisiejszych rowerów. Napęd był przenoszony za pomocą specjalnych ramion, podobnie jak to ma miejsce w parowozie. Pomimo, iż pewne rozwiązania roweru Macmilliana, jak chociażby koła tej samej średnicy, są bliskie współczesnym, to jednak [...]

[...] albo oba te cwiczenia po1 serii?? Klatka (sztangielki) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 1x15 Biceps Uginanie ramion w podchwycie stojąc 1x15 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach (na przemian z martwym) 1x15 Wspięcia na palcach stojąc 2x15 Brzuch Spięcia na maszynie 2x15 choć [...]

[...] do klaty Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej podciąganie sztangi w opadzie ( gdy nie ma martwego ) Wspięcia na palcach stojąc Wyciskanie zza głowy Uginanie ramion w podchwycie stojąc Wyciskanie francuskie w siadzie Malo objetosciowy a dobry plan to: Przysiad/ MC Wycisk na klatke Podciaganie podchwytem Wycisk na barki [...]

[...] + martwy ciąg, 10 powtórzeń, 3 serie + wiosłowanie w opadzie, 10 powtórzeń, 3 serie Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 10 powtórzeń, 5 serii Barki - wyciskanie sztangielek, 10 powtórzeń, 3 serie Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 10 powtórzeń, 3 serie Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 10 powtórzeń, 3 serie

w wyciskaniu na atlasie angażowane są mięśnie ramion, lecz są to tricepsy, a nie bicepsy, pracują również przednie aktony barków. Zresztą jezeli chcesz wybierać pomiędzy atlasem a wolnym ciężarem, zdecydowanie wybierz to drugie

[...] - wyciskanie sztangi (poziom) 4x - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x - rozpietki (poziom albo skos ) 3x TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x - francuz lezanc sztanga 3x - prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3x WTOREK (wolne,bo mam zajecia do pozna :/) SRODA ( basen) CZWARTEK ( [...]

na biceps wystarcza 2 cwiczenia.... 1 to uginanie ramion ze sztanga stojac 2 to albo modlitewnik albo np. ugiananie z hantalmi siedzac na laweczce skosnej ... :)