ramion

Poniedziałek Nogi+klatka+biceps Przysiad ze sztangą5s 4-8powt wspięcia na palcach4s 20-40powt Klata5s 4-8powt Pompki na poręczach Rozpietki Biceps3-5s 8-12powt ugonanie ramion ze sztangą młotek Środa Plecy+barki+brzuch Wiosłowanie sztangą5s 8-12powt Martwy ciag5s 8-12powt Barki unoszenie bokiem3s 8-15powt unoszenie przodem3s 8-15powt podciąganie [...]

[...] wzdłuż tułowi ( wąsko ) 3s 10-8 Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s 12-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-8 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 3s 12-8 B Nogi: przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s 12-8 [...]

[...] B1 pull - MC 4s 8-10p - podciąganie nachwyt z obciążeniem 3s 5-6p - wiosłowanie sztangielką 3s 8-10p - uginanie w leżeniu 3s 10-12p - Wznosy bokiem 3s 10-12p - uginanie ramion ze sztangą 4s 10p A2 push - przysiad front 5s 4-5p - łydki stojąc 3s 20-30p - wyciskanie sztangi skoks 4s 8-10p - pompki na poreczach z obciążeniem 3s 5-6p - [...]

[...] - i wiele innych. Polecam poczytać Tobie na ten temat w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion https://potreningu.pl/articles/3255/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi [...]

[...] z hantlami (10-6) 3s Wiosłowanie hantlem (10-6) 3s Wyciskanie hantli leżąc (10-8) 3s Arnoldki (12-10) 2s Francuskie wyciskanie hantli leżąc (10-8) 2s Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka (12-10) 2s Przedramiona nachwyt (20-15) 2s Łydki (20-15) 2s Trening B Martwy ciąg na prostych nogach (10-6) 3s Wiosłowanie hantlami [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]

Nie znamy sie, ale bylem na tych zawodach. Co do twojej klaty to przy dobrze rozwinietych miesniach naramiennych i miesniach ramion prezentuje sie miernie. Wiez mi ze jesli chodzi o pozowanie to byla tragedia( moze troche przesadzam ) i nie jest to tylko moje zdanie ( to samo twierdzi pan ktory jest z toba na zdjeciu, a troche sie na tym zna ). [...]

Ćwiczyć będę: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Plan A NOGI -pRZYSIADY 3s 12-10-8 PLECY PODCIĄGAMNIE NA DRĄŻKU : 3s 12-10-8 KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2s 12-10-8 TRICEPS [...]

Poręcze można zastąpić wąskim wyciskaniem na ujemnym skosie a prostowanie ramion czachołamaczami :)

[...] moc,5 seri po 5 powt,tempo:1-0-X ***wyciskanie plasko hantle,wyciskanie skos hantle,przenoszenie hantla lezac w poprzek laweczki,podciaganie sztangi do brody,unoszenie ramion bokiem w gore 3 DZIEN-grzbiet,ramiona,cel-j.w.,serie,powtorzenia,tempo j.w. ***wioslowanie sztanga w opadzie,wyciag gorny szeroko do klatki,martwy ciag,seria [...]

[...] Unoszenie hantli siedząc zza głowy (zgięta ręka) 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s x 15 powtórzeń Nogi: Rower treningowy 40 minut. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s x 15 powtórzeń SERIA B Klatka piersiowa: Rozpiętki 3s x 20 powtórzeń Barki: Sprężyny nad głową 3s x 10 powtórzeń Tricepsy: [...]

[...] w oparciu (pajacyki) 4x12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12 - jw. tylko w opadzie- superseria z poprzednim 3x12 Szrugsy hantlami 4x12 Piątek Plecy -podciaganie na drążku 3x12 -sciaganie do klatki 2x12 -wiosłowanie 4x12 -martwy ciąg 4 x 15-10 Triceps -wyciskanie wasko sztangi 4x12 -prostowanie ramion na wyciagu pionowym 4x15

Najbardziej zalezy mi na rozbudowie ramion.

DZIEŃ 3 REDUKCJA Dziś na szczęście wszystko wypaliło i mogłem sobie spokojnie ćwiczyć, ale byłem trochę dojechany, przez 2h targałem pustaki na budowie:(, ale i tak jestem zadowolony z treningu. BARKI-UNOSZENIE SZTANGIELEK W GÓRĘ STOJĄC: (10X11KG, 10X11KG, 10X16KG, 6X16KG) KLATKA PIERSIOWA-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOS: (10X50KG, 10X50KG, 8X55KG, [...]

Złota siódemka ćw. złożonych to przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie.

[...] ALBO MARWY NA PROSTYCH ALE UWAZAJ NA SIEBIE DOPRACUJ TECHNIKĘ POTEM CIEZARY SRODA: biceps+plecy (ZLE PLECY + BIC ZAWSZE ZACZYNAJ OD WIEKSZEJ GRUPY biceps: -uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) stojac 3x12/10/8; z kazda seria +2,5kg -uginanie ramione ze sztangielkami na lawce skocnej (kat ok 30 stopni) 3x12/10/8, z kazda seria +2,5kg [...]

[...] W OPADZIE ZEBY BYLO COS NA TYLNE AKTONY -PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12-8 X 3 SRODA: biceps+plecy (ZLE PLECY + BIC ZAWSZE ZACZYNAJ OD WIEKSZEJ GRUPY biceps: -uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) stojac 3x12/10/8; z kazda seria +2,5kg -uginanie ramione ze sztangielkami na lawce skocnej (kat ok 30 stopni) 3x12/10/8, z kazda seria +2,5kg [...]

[...] izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na [...]

uginanie przed ramion ze sztanga stojac 3x10/8/6 (2min) uginanie przedramion ze sztangielkami na laweczce skosnej (kat ok 30 stopni) 3x10/8/6 (1,5min) wiec co proponujesz? pon nogi+barki sr plecy+bic pt klata+tric gdzie bys proponowal wrzucic ten brzuch? Zmieniony przez - squel w dniu 2004-02-23 12:20:02

A jeszcze ok, B to taki kosmetyczny troche izoalcji, jak w A np trenujesz czwórki to w B atakuj dwójki np mc na prostych nogach, w a masz kaltkę to w B daj np skosa, zamaist prostowania ramion dać dipsy.