ramion

[...] wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) by rion10 pzr

z ta przerwa to chodziło mi o to że wypijasz sobie gainera i za 30minut bierzesz sie za trening ramion a tego gainera sobie możesz wziąść ze sobą, nie musisz latać do domu

[...] 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej [...]

[...] opisywalem w pierwszym planie 2s plecy martwy ciag 2s podciaganie na drazku 2s nogi prostowanie nog w siadzie 2s wspiecia na palcach ze sztanga plecach 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka wyciskanie sztangi plasko 3s barki military press 2s tric sciaganie drazka w dol plecy wioslowanie sztanga 2s unoszenie z opadu 2s nogi [...]

[...] zrobic trening) plecy podciaganie na drazku barki military press (ew zamiast tego unoszenie w bok ale ja bym zostal na mp) rece rób od tygodnia z 10pow biceps uginanie ramion ze sztanga 1s(przy planie z 10pow), 2s(przy planie z 5pow) tric wyciskanie francuskie 1s(przy planie z 10pow), 2s(przy planie z 5pow) Kładź duzy nacisk na poprawna [...]

[...] wychodzi mi taki plan: A - przysiad ze sztangą 3x10 - wiosłowanie 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x12,10,8 - wyciskanie na ławce pionowej sprzed klatki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiady wykroczne z hantlami 3x10 - mc(klasyk) 3x10 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12,10,8 - podciąganie [...]

[...] Jeśli jednak będzie "tylko" 39,5cm nie załamuj się bo to będzie bardzo duży przyrost. Poza tym nie tylko obwód jest wskaźnikiem przyrostu - patrz również na wygląd ramion. Co do suplementacji - jest tego wiele, natomiast niewiele o Tobie wiadomo. Ale możesz się zaopatrzyć w to co wyżej napisano czyli (glutaminę, białko, hmb, aminokwasy [...]

[...] 4x8 WTOREK: BARKI: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-10-8 2.Wyciskanie sztangii zza karku stojąc 4x12-12-10-8 3.Wznosy bokiem siedząc 4x12-12-10-8 4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12-12-10-8 5.Podciąganie sztangii wzdłóz tułowia 4x12-12-10-8 Brzuch: 1.wznosy nog w zwisie 2.spiecia Czwartek: KLATKA: [...]

[...] przyrostów bo tego każdy z nas chce :P Sam w sumie cały czas leciałem push pull legs i to różnymi odmianami, głównie właśnie z jakimś priorytetem bo już na pewnym poziomie trzeba obczaić gdzie tego mięśnia brakuje i gdzie najlepiej dokładać ;p ja akurat męczę się z poprawą ramion więc właśnie ten dzień priorytetu u mnie to były same ramiona ;p

[...] nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Zestaw B Nogi: -wykroki ze sztangielkami w miejscu/w marszu 3x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Plecy: - Martwy [...]

Dzień 1 TRENING: Przysiady / Wiosłowanie nadchwytem / WL / Zarzut ze zwisu / Uginanie ramion P.S zapomniałem z siłowni zeszytu z ciężarami %-) DIETA: 1. Ryż + piersi + warzywa 2. Łosoś z warzywami 3. Chłodnik P.S wszystko warzone :-) niech nikt nie myśli,że tak mało bo dziele 5 posiłków na 3 i tyle.

[...] Wiosłowanie nadchwytem 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29 WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/5x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x21kg Ciężary póki co śmieszne,wiem że przy wadze 101kg powinnienem więcej,ale póki co po mega przerwie sił do ch**a nie ma .. przyjdzie z czasem póki co [...]

[...] Wiosłowanie nadchwytem 12x27kg/12x37kg/12x42kg/12x44kg WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/7x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29kg Uginanie ramion 12x17kg/12x22kg DIETA: 1. Ryż z piersią + warzywa i dodatki 2. Sałatka 3. Twaróg z jogurtem i dodatki PODSUMOWANIE: Trening o 5:00 rano dał trochę w kość .. sił [...]

Mi tam bardzo się podoba wyciskanie zza głowy, tak samo uginanie ramion ze sztangą wręcz kocham te ćwiczenie, ja bym pozostał z tymi ćwiczeniami.. Wiosłowanie sztangą masz na myśli w opadzie? Czemu nie mogę robić ze sztangielkami? Dzięki za odp.

[...] 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie na płasko 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie z hantelkami uchwyt młotkowy 3s Francuz 3s coś na brzuch B: Wykroki 3s MC 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie z wąskim uchwytem 3s coś na brzuch Pozdr.

[...] to 75k na kalte czyli mc 110 przysiad 70,mam nadzieje ,ze teraz zrozumiales:) Przysiad 4s 8-7-6-5 Wioslo 4s 8-7-6-5 Wyciskanie lezac 8-7-6-5 Wyciskanie siedzac 8-6 uginanie ramion 8-6 francuz 8-6 Taki tylko jak cwicze we wtorki czwartki i soboty to w czwartki zamiast wiosla robie mc..... Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-06-17 11:11:52

[...] brak aczkolwiek ostrożnie podchodzę do MC suplementy: brak poniedziałek (rozpisałem w pierwszym poście) wtorek -MC (10-8-8-8-6) -wiosłowanie (10-8-8-6) -opuszczanie ramion ze sztanga (10-8-8-6) -przysiady (10-8-8) -przysiady wykroczne (10-8-8) -wspięcia (10-10-10) sroda -wyciskanie sprzed głowy (10-8-8-6 -unoszenie rąk do przodu (8-8-6) [...]

[...] można z dużo lepszym efektem zaangażować owe rejony, trening jest więc duzo efektywniejszy- klasyczny przykładem na biceps jest cofnięcie lokci ku tylowi, np. przy uginanie ramion ze szt.-ką/mi chwytem młotkowym, podobny efekt przynosi to w klasycznym uginanie ze sztangą- z taką modyfikacją natomiast wysuwanie lokci ku przodowi- bez poprzedniego [...]

[...] moim zdaniem) a ciężar jest w postaci listew metalu na lince przełożonej przez krążek. To tylko moja sugestia:) Ale bardzo dobrze się na tym ćwiczy- bo pozwala to na dobrą izolację ramion, a dwa- ciężar działa przez cały rom. Bo np. przy uginaniu sztangą w górnej fazie siła graw. jest tak przyłożona, że nie ma już wydajnego wysiłku bicepsa.

[...] o nim sporo i wydaje mi sie najodpowiedniejszy. Nadała by się taka rozpiska (z art. _IvErSoN_'a): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]