ramion

[...] 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s + łydki B: MC 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi poziomo/skos w dół 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s + brzuch Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Jakieś sugestie ?

"Coś mnie szyja boli z lewej strony – może przewiałem, mam nadzieję, że jutro jak się obudzę będzie już dobrze." To może być od tych wznosów w leżeniu bokiem. Miałem takie bóle karku gdy robiłem wznosy ramion bokiem w górę a moje kaptury były słabe bo ich nigdy wcześniej nie trenowałem :-) Terazsą mocniejsze i szyja nie boli.

[...] (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) Sprzęt samoróbka, więc to są optymalne cwiczenia jak na mój [...]

[...] (dwugłowe) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) Taka kolejnoś?

[...] (dwugłowe) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) może byćzauważ [...]

[...] zaczynasz najlepiej weź sie za trening FBW, ogólnorozwojowy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s NIe zapominaj tez o brzuchu a przede wszyskim ułuz diete pzdr

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Na stojąco do brody to miało być?

Moim zdaniem zle zestawione partie, ja bym zrobil tak: Wtorek: Biceps i plecy Czwartek: Klata i tric Sobota: Nogi i bary Tak to powinno wygladac moim zdaniem, moge sie mylic :) pozdro P.S. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 x 10 < czemu w przod? rob w bok, wtedy ladnie wchodzi na boczne i tylnie aktony.

Jeśli chcesz zobaczyć jak wyglądają poszczególne ćwiczenia wpisz na googlach atlas ćwiczeń i tam będzie wszystko. Zamiast prostowania ramion na wyciągu zrób może wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.

w takim razie - na bica jezeli 'nic go nie ruszy' - przerzucmy sie na sztange i wtedy najpierw uginanie ramion stojac, a potem moze byc modlitewnik, w obu cwiczeniach zastosuj progresje...

[...] na drązku 3 serie na max - Podciąganie sztangi w opadzie 14/12/10 - martwy ciąg 14/12/10 - szrugsy 14/12/10 (biceps) - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlem opierając ręke o noge 8/8/8 narazie tak jak skombinuje jeszcze jakies hantle to zmienie (przedramie) - rozciąganie expendera nachwytem i podchwytem [...]

[...] do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. Oto najlepsze ćwiczenie na [...]

[...] mozna ulozyc ladne hst 1. Przysiad/Martwy ciąg (na zmiane) 2. Wyciskanie na ławce/Wyciskanie na ławce skośnej(wybierz) 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/Wiosłowanie w opadzie(wybierz) 4. Wyciskanie sztangi zza karku. 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Wyciskanie francuskie (plus brzuch plus ew wpiecia na palce jak kto woli) pozdrawiam

jaki masz staz??to cwiczenie w bic - wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 10 8 to jest na barki.chyab ci chodizlo o uginanie ramion ze sztanga stojac

Po 3 ćwiczenia na grupę mogą być? Dodałem tylko wznoszenie ramion w opadzie tułowia na tylny akton naramiennych.

ja proponuje młotki + uginanie ramion (w tym wypadku) ze sztangielkami z suspinacją (lub bez, skoro jej nie chcesz). Suspinacja jest dobra, ale jeżeli ktoś czuje np. bóle w nadgarstku lub zbytnie napięcie przy nadgarstkach może robić bez suspinacji. pzdr, Mike Ja teraz robie uginanie z młotkowym + uginanie ze sztangą. Muszę powiedzieć, że efekty [...]

[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi za głowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Dieta z dnia wczorajszego treningowego Pzdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33197e96bb66436b83594c7b82f59300.JPG

[...] hanli w bok 1s 6 powt wywal Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Zamiast tych daj pompki na poręczach, ale o tym zaraz Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt Zamiast tego podciąganie podchwytem, j/w Z trica i bica powinieneś całkowicie zrezygnować, jeśli przyłozysz sie do podstaw to obwody będą szły [...]

[...] po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wywal wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 10pow(supinacja) Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 3s 12,12,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12pompki na poręczach, lu pompki odwrotne 3s Klatka wyciskanie [...]

[...] z kurczaka i karkówki wieprzowej, warzywa. 3. Ryż basmati 50g + posiłek jak wyżej. 4. Ryż basmati 100g, pierś pieczona z kurczaka. 5. Naleśnik low carb by Koniu Trening Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 Pompki na poręczach 12/10/10/8 High Pull 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8