ramion

[...] sztangielek bokiem 3s10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem 4s12-10-8-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s12-10-8-8 BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą(progresja) 4s12-10-8-6 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami siedząc (suplikacja) 4s 10-10-10/8-8 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ogólnie doznałem szoku jak i moje mięśnie... Pierwszy trening z taka ilością powtórzeń od bardzo dawna. Trening [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jeśli macie jakieś uwagi, bądź propozycje to zapraszam do wypowiedzi :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s (25kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (50kg, 55kg, 60kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (40kg, 45kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (35kg, 39,5kg) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (40kg, 45kg) Wszystkie serie od 12-15 powtórzeń... Dzis byłem naprawde słaby, ale dotrwałem do końca [...]

[...] (60, 70, 80) Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21, 21, 25) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50, 55, 60) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40, 45) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (35, 39,5) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (40, 50) Dzisiaj trening to prawdziwa masakra, to chyba dlatego ze po weekendzie... chwilowe bole glowy... po [...]

[...] (60, 70, 80) Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21, 21, 21) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50, 55, 60) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40, 45) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (35, 39,5) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (40, 50) Cieżary smieszne, w kazdej serii 15 powtorzeń. Areobowy: - 60 minut bieznia 8km/h (pokuta za wczoraj [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21kg,23kg,25kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50kg,55kg,60kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40kg,50kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (27,5kg,30kg) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (50kg,55kg) Areobowy: - 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h Piszcie coś :D dodajcie mi motywacji ; D [...]

[...] na barkach (60,70,80) Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21,21,21 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50,55,60) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40,45) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (29,5 . 30) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (50,55) Dziś juz bylem wycieczony i nie zrobilem sesji 30 minutowej areobowej... ale na prawde nie dal bym [...]

[...] tempem 8 km/h Siłowy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (60,70,80) Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21,21,21) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50,60,65) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40,45) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (25,25) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (50,50) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-23 20:21:29

[...] ze sztanga na barkach 60,70,80 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 21,21,21 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 55,60,65 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 40,50 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 25,29 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 50,50 Do tego 30 minut areobow na rowerku stacjonarnym :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-26 21:13:11

[...] - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie 12,10,8 Wtorek (barki + brzuch): - wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 - wyciskanie zolnierskie 12,10,8,6 - unoszenie bokiem w opadzie 15,12,10,8 - [...]

[...] 12,10,10,8 - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie 12,10 Wtorek (barki + brzuch): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie bokiem w opadzie 12,10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wiem, że te wypiski są ubogie... brak zdjęć filmikow... Ale mam mało czasu, staram się prowadzić test jak najlepiej [...]

[...] w bramie 10,10,10,10 dalbym 2cw po 4s - francuz lezac + prostowanie na wyciagu np - francuskie do czoła 12,10,8,6 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie 12,10,8 Wtorek (barki + brzuch): dublujesz cw. daj jedno wyciskanie - wybierz ktore chcesz - wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 - wyciskanie zolnierskie [...]

[...] - 3 8 8 16) Skłony Ze sztangielkami (4/12 - 3 8 16 16) Szrugsy (4/12 - 3 8 8 8) Brzuch Skłony Boczne (4/18 - 3 8 16 16) Skłony W leżeniu (4/18 - 0 3 3 8) Ręce Uginanie ramion ze sztangami (supinacja) (4/12 3 8 8 8) Uginanie Nadgarstków (4/12 3 8 8 16) Plan mniej więcej taki Poniedziałek Ramiona Ręce Środa Brzuch Piątek [...]

[...] jest naciagniecie tricepsa, a nie zdublowanie cwiczenia) Sroda: Podciąganie Sztangli w opadzie (wioslowanie) 4*15-12 (prog) 1 Martwy ciag 2*15 2 Szugsy 4*15 1 Uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem 4*15-10 (prog) 2 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4*12 2 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15 2 Uginanie [...]

[...] skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow. 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow. + a6w B 1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. 2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt. 3.(klatka) [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 2 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem 3 Serie 3xMax ŁYDKI Wspięcia 2 Serie 15/12 BRZUCH [...]

[...] sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - francuskie zza glowy 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - martwy ciag 2s 12 10 Klatka [...]

[...] na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10 (6kg) Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 12/12 (6kg) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10 Uginanie nadgarstków z hantelką (m. przedramion) 15/15 (6kg) [...]