ramion

[...] A Push Press 4x6 40/45/50/55kg B1 Wyciskanie sztangą stojąc 3x8 30/35/35kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg C1 Szrugsy 3x12 50/55/55kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg Dudek pytanko mam: po zakończeniu testu jaki trening byś [...]

[...] na ławce skośnej 15x8kg 15x8kg 15x8kg cięzko 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x25kg 15x26kg 15x27kg 15x27kg 15x27kg 15x27kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 4. wypychanie suwnicy 15x40kg 15x45kg 15x45kg 20x20kg 20x30kg 20x40kg 5. [...]

[...] górnego do klatki 12x27kg 12x27kg 12x27kg chyba spadek mocy, lednow to 27 dociągałam 12x27kg 12x29kg 12x29kg 15x25kg 15x26kg 15x27kg 15x27kg 15x27kg 15x27kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 12x4kg 12x4kg 10x6kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 4. wypychanie suwnicy 12x45kg 12x50kg [...]

[...] 10x29kg 10x29kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg chyba spadek mocy, lednow to 27 dociągałam 12x27kg 12x29kg 12x29kg 15x25kg 15x26kg 15x27kg 15x27kg 15x27kg 15x27kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 10x6kg 10x6kg 9x6kg 10x4kg 10x6kg 9x6kg 12x4kg 12x4kg 10x6kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg [...]

[...] ze sztangą 12/10/10 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max max max Plecy wiosłowanie 2x 10,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10, biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/12/10 Dzien III lzejszy trening (Klata-Barki-tricepsy) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10 Barki [...]

[...] serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia z linką [...]

[...] 2)Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15 3)Butterfiy 3 s. - 12-15 4)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2)Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1)Skłony z linka wyciągu [...]

[...] x12 2c. Wznosy z opadu x25 C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 1b. wznosy bokiem x12 10s 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10s 3b. uginanie sztangi łamanej x12 10s 3c. Uginanie ramion na [...]

[...] x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 4/4/4 było 6/6/6 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 (zostało) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 (zostało) 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 35/35/35 (zostało) 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10/10/10 (zostało) 3b. [...]

[...] z przerwą no i miałam skurcz dłoni :-? na ostatnim obwodzie) 2a. Wyciskanie wąsko x6 40/40/40 - no way ławeczka okupowana, poszły odwrotne pompki 12/12/12 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15/1515 było 15/17,5/17,5 (dzisiaj ciężej regres) 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 35/35/35 (ok, zostało) 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 [...]

[...] - Wznosy siedząc (nie wiem jak to się nazywa ;d) Czwartek Plecy - MC 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3 serie max - Wiosłowanie sztangą 10/10/10 Szrugsy Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem [...]

[...] w podporze o kolano- 3 serie po 8-10-12 pow i co tydzen zmienialem troche cwiczenia np w nastepnym tyg robilem sztanga lamana 4 serie po 12.10.8.12 powturzen uginanie ramion ze sztangielkami lezac na lawce skosnej-3 serie po 10-8 pow uginanie ramion na wyciagu 3 serie po 8.10.12 pow a na trica prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po [...]

[...] Cel: nadal jak najlepsza sylwetka (wyznacznikiem jest głównie to co widze w lustrze) Plan jakim zamierzam jechać: TYDZIEŃ A I Trening 1.arnoldki 15 12 9 12 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 15 12 9 12 3.unoszenie ramion do przedu z hantlami 15 12 9 12 4.szrugsy ze sztangą 4x12 5.wykroki ze sztangą na karku 4x16 (po 8 na noge) 6.wspięcia [...]

[...] wymęczyłam tak, że w ostatnich seriach już ciężko było unosić te sztangielki, a po francuskim wyciskaniu i uginaniu wykonywanie uginania młotkowego było istną masakrą, przedramiona tak paliły, że musiałam w dwóch seriach chociaż jedną przerwę małą zrobić, bo inaczej bym nawet do 10 powtórzeń nie dojechała #-P Trening B (Barki, ramiona, pośladki) [...]

[...] że można robić wznosy sztangielką w ten właśnie sposób, bo w sumie dzięki niemu mogę powalczyć o większy ciężar, a barki i tak czuję podczas tego ćwiczenia. W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, [...]

[...] 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem 10/8/8/+12 20kg x 10 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 / 20kg x 17 20kg x 10 / 27,5kg x 8 / 27,5kg x 8 / 20kg x 16 20kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 9 / [...]

[...] 14x70kg, 12x80kg, 10x90kg) 3. martwy ciąg 4s (10x90kg, 10x90kg, 8x90kg, 6x100kg) 4. szrugsy 3s (20x40kg) 5. wymachy boczne hantli 2s (9kg=>7kg=>4kg drop setem) 6. uginanie ramion ze sztangą 4s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg) 7. uginanie ramion młotkowo 2s (8x17kg) 8. uginanie ramion nachwytem 3s (20x20kg) 9. wspięcia na palce stojąc 5s [...]

[...] 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8 4. Wycisk płaska 40x15, 50x12, 60x10, 70x6, 50x8 5. OHP 20x15, 30x12, 35x10, 40x8 6.Unoszenie hantli na bok 8x12, 9,5x12 (2serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 30x12 8. Wycisk wąsko Brak + Tabata Thruster 30kg Power Clean 30kg Burpees Bokser 2 sesje po 4minuty w każdej sesji obwód 2 krotnie wykonywany. Trening [...]

[...] Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko wskazuje na to, ze [...]

[...] - 40min. Teren plaski. Pagórki będą jutro, bo dziś nie chciało mi sie jechać 20km w jedną stronę. Wieczorem: TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x9kg, 7x10kg, 8x10kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 2. [...]