ramion

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie na atlasie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami z supinacją 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wznosy bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie ze sztangielka siedząc 12/10/8 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w podporze 12/10/8 ----------------------------------------------------------------------------------------- b1) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie [...]

[...] wspiecia na palce - barki - wyciskanie hantli wznosy boczne facepull Pt: - plecy - wioslowanie polsztanga sciaganie drazka szrugsy lawka rzymska - biceps - uginanie ramion na sztandze lamanej uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym Potem troche zmodyfikowany, cwicze az do teraz, mozliwe ze jakies jedno cwiczenie sie zmienilo: Pon: [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 -- podciąganie na drążku jak zamontuje zamiast tego 3 wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 4 szrugsy 12-10-8-8 1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 2 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10 2 uginanie nadgarstków sztangą [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej ;4serie po 12/10/10/8 pow wyciskanie na lawce skośnej ; 4 serie po 12/10/10/8 pow rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow triceps ; prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem; 3 serie po 10/10/8/6 [...]

[...] -wspięcia na palcach siedząc 2x-15 wtorek PULL -podciąganie na drążku nachwytem 3x-12 -martwy ciąg 3x-12 -przysiady ze sztangą z tylu 3x12 -wykrok 2x-12 -uginanie ramion 3x10 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x-15 -skłony w leżeniu płasko 3x-25 Czwartek push -Rozpietki ze sztangielkamiw lezeniu płasko na lawcze prostej 3x-12 [...]

[...] 10/8/8 -wyciskanie sztangi, ławka płaska 10/8/8/6 -rozpietki skos dodatni 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 10/8/8 -francuz hantlem jedna ręka 10/8/8 -prostowanie ramion wyciąg podchwyt 10/8/8 SR plecy,biceps -MC 4s -drązek do klaty (wyciąg) 10/10/8/8 -wiosłowanie hantel 10/10/8/8 CZ nogi -przysiad 4s -wspiecia na placach siedzac 4s [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki [...]

[...] KG WYSTARCY 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka TU JEST PROBLEM 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) MOZE STARCZY 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 30 KG STYKA 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 30 KG STYKA 10.wspięcia na palce jednej nogi [...]

[...] - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 12/10/8/6/6 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Środa Plecy: - przyciąganie [...]

[...] Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt na szerokosci barkow 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 wznosy tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10 Przedramiona Nachwyt 3x20 Podchwyt 3x20 PIĄTEK Barki Unoszenie sztangielek w bok 3x10 [...]

[...] 12, 12 2 x 4,2 kg 3. Martwy ciąg: 12, 6, 12 34,5 kg 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10, 11, 8 29,5 kg 5. Wyciskanie sztangielek, stojąc: 12, 8, 8 2 x 6,7 kg 6. Unoszenie ramion bokiem z hantlami: 12, 11, 10 2 x 3 kg 7. Wznosy hantli w opadzie bokiem: 12, 12, 9 2 x 3 kg Jako że przez tę przerwę trening się przeciągnął, to już brzuch się nie [...]

[...] Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek 3x [...]

[...] (robić progres?) - wg. mnie nie 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) - no ba.Pewnie. No i 4 serie bym robił. 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 - tu też 4 serie 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 - a to bym wywalil. Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] karku 9. U.SZ. Stojąc " -- nie ma nic na tylne aktony, i proponuje robic wyciskanie z przed głowy- jest to mniej kontuzjogenne, a praca taka sama "10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Uginanie ramion ze sztangielkami 12. Wyciskanie francuskie " -- ok "13. Wyciskanie zza głowy hantla oburącz" -- lepiej zrobic [...]

[...] na drążku Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi do brzucha Wyciskanie na skosie Podciąganie sztangi do brzucha Wycisk sprzed głowy 2x15 Unoszenie hantli w opadzie 2x15 Unoszenie hantli na boki 2x15 Wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Uginanie ramion ze sztangą Prostowanie ramienia Młotkowy Spięcia I jak ?

[...] 4s 10-5 powt Uginanie nóg leżąc 2s 12-8 powt PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12-8 powt Wyciskanie sztangielek skosem w górę 3s 12-8 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 3s 14-16 powt WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s 12-8 powt Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 2s 14-16 powt Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-01 11:29:18

[...] ciąg na prostych nogach 15/12/10/8 -Szrugsy ze sztanga 3x10,8,6 ---->zrobilbym progres 12/10/8 *Triceps: -Wyciskanie waskie sztangi lamanej 3x10,8,6 -Prostowanie ramion na wysciagu stojac 3x10,8,6 -Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10,8,6 ---->ok patrz biceps Piatek: *Nogi: -Przysiady na maszynie smitha 3x10,8,6 -Wypychanie [...]

[...] 35,40,45kg) • Ściąganie rączki wyciągu górnego maszyna (3x12,10,8pow. 45,50,55kg) • Prznoszenie sztangi w leżeniu ławka prosta (3x12,10,8pow.10,15,20kg) 2)Biceps • Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3x12,10,8pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano [...]

[...] - ściąganie wyciągu Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Zginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie bokiem stojąc -3s Tricepsy: - Francuz 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]