ramion

[...] ruchy. Wiosłowanie - tu dalej klapa, nie rozumiesz tego ćwiczenia, choć już coś tam inicjujesz minimalnie tym grzbietem, mimo wszystko dalej większość pracy wykonują ramiona. Ogólnie co do treningu jestem zadowolony. Co do techniki to niestety nie. Czy to ja jestem tylko taką sierotą i nie potrafię ogarąć tych ćwczeń? Ile zajmuje [...]

"Uginanie ramion - prostuj ramiona, nie będzie później efektu przykurczonych bicepsów, z czym borykają się ćwiczący. Ramiona wtedy tracą na wartości." Anthos a w czym może być problem jak przy tym ćwiczeniu bolą przedramiona (jakby kości przedramion) - ćwiczenie robię dokładnie tak jak Kalikstat (w sumie też nie prostowałem ramion). Przy np. [...]

[...] różnicy. Jak dla mnie to nawet chyba trochę łatwiejsze ćwiczenie, ale zobaczymy, co wyjdzie na następnym treningu ;-) Drążek - podciągasz się charakterystycznie dla pracy ramion to spory błąd, poszerz rozstaw swoich dłoni na drążku i mocno ściągaj łopatki do siebie, zauważysz wnet, że klatka będzie bardziej wypchnięta do przodu i teraz nie [...]

[...] Francuz za głowę - rampa 12 6 kg x 12 8,5 kg x 12 11 kg x 10 Znowu niestety znowu słabo wyszło technicznie... http://www.youtube.com/watch?v=L_GafMAPSVs Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 18,5 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=ca2Shb48bBU Wspięcia na palce - 3x max 50 powtórzeń 50 powtórzeń [...]

[...] mi sprzętu (ale to mały szczegół, bo można je przecież zastąpić innymi). Ale nie ukrywam, że plan mi się podoba :-)) Nawet bardzo :-)) Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na [...]

[...] x 12 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 18 kg x 12 / 16 kg x 12 16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 16 kg x 12 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 6 / 16 kg x 12 [...]

[...] rozpiętki 4x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 / 6x10 / 7x10 / 7x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 20x20 / 20x20 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 16x10 / 18x10 / 20x10 / [...]

[...] / 6x10 / 7x10 / 7x10 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 20x20 / 20x20 22x20 / 24x20 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 7. Francuskie wyciskanie za [...]

[...] / 4,5x10 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 20x20 / 20x20 22x20 / 24x20 22x20 / 16x20 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 [...]

[...] / 5x10 / 5x10 / 5x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 20x20 / 20x20 22x20 / 24x20 22x20 / 16x20 24x20 / 26x10 / 20x10 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 [...]

[...] / 5x10 / 5x10 / 5x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 20x20 / 20x20 22x20 / 24x20 22x20 / 16x20 24x20 / 26x10 / 20x10 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 [...]

[...] 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 20x20 / 20x20 22x20 / 24x20 22x20 / 16x20 24x20 / 26x10 / 20x10 26x20 / 30x9 / 26x11 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 [...]

[...] 20x20 / 20x20 22x20 / 24x20 22x20 / 16x20 24x20 / 26x10 / 20x10 26x20 / 30x9 / 26x11 29x20 / 31x10 / 26x10 http://www.youtube.com/watch?v=8kESBqW3B90 Ramiona 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, nie mogę się skupić już na tych partiach. Także proszę o ocenę i chetnie wysłucham uwag. Zaznaczam [...]

[...] 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/10 - przyciąganie na specjalnej maszynie (a atlasie cwiczen jest to gif 8b) BICEPS: - uginanie ramion stojąc podchwytem (na sztandze łamanej) 12/10/8/6 - uginanie ramion stojąc podchwytem (na sztangielkach) 12/10/8/6 - uginanie ramion na specjalnej maszynie [...]

[...] swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), [...]

[...] opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu lub [...]

[...] sztangielek 7) podciaganie na drazku lub podciaganie konca sztangi w opadzie 8) sklony ze sztanga trzymana na karku (dzien dobry) lub unoszenie tulowia z opadu 9) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem lub to samo z uchwytem mlotkowym 10) prostowanie ramion na wyciagu stojac (sznurek) lub prostowanie ramion na wyciagu stojac w [...]