ramion

[...] 12,12,10,8 - martwy ciąg 12,12,10,8 - wiosłowanie sztangielką 12,12,10,8 - szrugsy 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 12,12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,12,10,8 Czwartek(klatka, triceps) Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6,6 [...]

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: - MC 2s - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka [...]

[...] wspiecia na palce 12 10 8 6 odwrotne wspiecia 12 10 8 6 "dzien dobry" 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 8 prostowanie ramion przy maszynie 12 10 8 francuskie lezac 12 10 8 Wtorek klatka hard, biceps lekko, brzuch lekko wyciskanie skos w gore 12 10 8 6 w dol 12 10 8 6 plaska 12 10 8 [...]

[...] Plecy: - podciąganie 2s x10 -wiosłowanie hantlami 2 s x10 Barki: -wyciskanie żołnierskie hantlami 2 x10 Nogi: -wspiecia na palce stojąc 3x10 Tricepsy: - prostowanie ramion do tyłu 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 Brzuch: -Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 2x10 -unoszenie prostych nóg na ziemi [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10,8,8,8 Pompki w podporze tyłem 10,10,10 ŚRODA Plecy: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,8 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 12,10,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 PIĄTEK Nogi: Przysiady ze sztangą 10,10,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 10,10,8,8 Uginanie nóg na [...]

czuje mega pompe ale przyrosty znikome. 3 cwiczenia 3 serie 12-10 potworzen. Technika nie kuleje, cwiczenia na biceps : uginanie sztangi waskim chwytem, mlotki, uginanie ramion z hatnalmi z supinacja nadgarstkow, wyciag, uginanie ramion na lawce lezac. Triceps : wyciskanie wasko na sztandze, francuskie, pompki na poreczach, wyciag, hantel za glowa [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 2 serie 12 powtórzeń Łydki: Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń Przedramiona: Uginanie [...]

[...] W SIADZIE PODCHWYTEM 4.”MARTWY CIĄG” 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU Barki i przedramiona: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.UGINANIE [...]

[...] moze zmien prostowanie na wygodniejsze w tym wypadku wykroki czy przysiady z hantlami ? 3 serie powinny starczyć na dwuglowe - no moze zostac co masz Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle? owszem bez obaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja [...]

[...] palcach 2s na maxa Plecy: -Podciąganie na drążku 3s -Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s Barki: -Wycisk hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku B: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach [...]

[...] :) Prosiłbym o sprawdzenie. DZIEŃ1 Przysiady 3s Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s max Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Wspiecia na palce stojac 2s max DZIEN 2: Przysiady 3s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie hantli na [...]

[...] "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2s 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 wyrzuc [...]

[...] http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Barki,Triceps 1.Arnoldki 3x12p 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-16p 3.Unoszenie ramion w przód ze krążkiem 2x20p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p 5.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-16p 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15 i krotkie przerwy wt: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12p 2.Hantle skos 4x8-12p 3.Rozpiętki 4x8-12p 4a.Młoty 4x8-12p 4b.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12p 5a.Uginanie ramion stojac 4x8-12p 5b.Francuz siedząc 4x8-12p 6.,,Dzien Dobry" 4x10-12p czw: 1.Hantle siedząc 4x8-12p 2.Unoszenie bokiem 4x-8-12p [...]

[...] Klata,Biceps,Triceps,Grzbiet 1.Wyciskanie sztangą leżąc 4x8-12p 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-12p 3.Rozpiętki 4x8-12p 4a.Uginanie ramion 4x8-12p 4b.Francuz siedząc 4x8-12p 5a.Młoty 4x8-12p 5b.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12p 6.,,Dzień Dobry" 4x8-12p +aeroby (20min) Zmieniony przez - Damian_619 w [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej : 3x8 Wyciskanie wąsko : 3x8 Wyciskanie francuskie 1 hanti siedząc Plecy biceps : Martwy Ciąg : 5x5 Wiosłowanie : 4x8 Szrugsy : 3x8 Uginanie ramion z prostą sztangą : 3x8 Uginanie ramion z hantlami : 3x8 Trening podciągania Nogi barki : Przysiady : 5x5 ( przed nimi 2 serie wstępne ) Wykroki : 3x8 Martwy ciąg na [...]

[...] Rozpietki 2X8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8-6 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10-8 Triceps: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8-6 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie [...]

Czyli piąteczek będzie taki po tuningu :D Piątek -Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s -Plecy:Martwy Ciąg 3s -Klatka:wyciskanie sztangielek (poziom) 3s (zmienione) -Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (zmienione) -Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s