ramion

[...] http://www.youtube.com/watch?v=sk2gPhu7wLc Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 -> 1x12 60kg, 3x8 85kg http://www.youtube.com/watch?v=DDay2v_p1RM 2. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 -> 2x12-15 7kg, 1x10-12 9kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 -> 1x15, 1x12, 1x10 Brzuch 1. Uginanie na ławce rzymskiej 4x20 Aeroby: Brak [...]

[...] Francuskie sztangielkami (imitacja francuskiego ze sztangą łamaną) 3x12 15kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 60kg, 1x10 80kg 3. Dociski na maszynie 3x10-15 4. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 7kg Barki 1. Wyciskanie głębokie sztangielek z obkręcaniem 3x12-20 15kg i 18kg 2. Unoszenie na boki w siadzie jednorącz sztangielek 4x10 na stronę 12kg [...]

[...] 3x12-15pow. 2. Wyciskanie sztangi wąsko: 20pow. 50kg, 12 pow. 70kg, 8pow. 90kg, 2x10pow.80kg 3. Seria łączona: - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - prostowanie ramion w opadzie 3x10-12 + drop set ściągania wyciągu górnego 5-5-5pow. Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x12 12kg 2. Unoszenia naprzemienne (film) 3x10-12 5kg 3. [...]

[...] pożądane, obwód pasa odrobinę w dół. Ze zmian jestem zadowolony. Ostatnie dni testu mogły decydować o mojej jakości i to raczej nie pozytywnie. Nadal nie nadrobiłem obwodów ramion, za to udo mimo iż wyglądało na mniejsze okazało się większe w obwodzie i lepsze w jakości. Będę musiał przeznaczyć pewien cykl na same ramiona. Wszystkie inne wymiary [...]

[...] ale ogólnie to mały pikuś ;) Zmiany widoczne , więc na pewno można uznać iż przyrost masy ciała na poziomie ~2.5kg to b.dobrej jakości masa. Wg mnie na plus 4głowe uda, ramiona, plecy. I jak tu się nie załamać, wagę mamy zbliżoną , obwód ramion pewno u mnie będzie trochę więcej ,a wyglądają o 1/3 mniejsze niż Twoje %-) Też muszę nad nimi w [...]

[...] tuż pod kolanami. Wykonałem później ruch ze stojaków 210kg x 2 i próbowałem ruszyć 220kg, lecz nie poszło. Później zrobiłem 2 ćwiczenia na szerokość pleców oraz super-serię ramion i brzuch. Suplementowałem się jak wczoraj: Przed treningiem zapodałem: 25g Pure Power + 5g Pure BCAA Po treningu: 20g Pure Power + 80g Carbo + 10g Pure BCAA Kaczor [...]

[...] supli i zaniedbaniu treningu małe pogorszenie formy oraz delikatny spadek na wadze, ale pewnie szybko wróci. Moim celem jest teraz rekomp i zwrócenie uwagi na obwód ramion. Dieta ok. 3800kcal. 3-4 razy w tygodniu siłowania + delikatne aeroby, 1-2 razy basen, 1-2 razy spacery aerobowe i powoli będę wprowadzał treningi pozowania. [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki Triceps -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramion na ławce -Prostowanie na wyciagu Wtorek rowerek i trochę aerobów Środa Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) -Podciąganie sztangielki w opadzie na [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

[...] siebie. Z rana jak jeszcze nie bylo goraco bardziej niz ustawa przewiduje zrobilem barki z tricepsem. *Trening -barki 1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 20 w ss odwodzenie ramion w tyl w opadzie tulowia 3x 20 w ostatnich seriach drop lekkim ciezarem z mocnym dopinaniem 2 unoszenie ramion w bok za pomoca gum 15pow guma z przodu 15 pow guma z [...]

[...] Jeszcze zobacze jak wszystko sie ułozy, ale week bedzie raczej wolny z racji pojscia na impreze, organizm domaga sie odchamienia;p *Trening -bicpes/triceps 1 a uginanie ramion na przemian wysok sztangielek ze supinacja 3x 20 w ostatniej drop od najciezszego ciezaru schadzac do tego ktorym zaczynalem b francuskie wyciskanie sztangielka za [...]

[...] Dolozcie podchwytem. BRZUCH Śr: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek - 3 serie 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie Dlaczego wszystkie cwiczenia ukierunkowane sa na przednie czesci barkow??? TRICPES: 1.CISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja R6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej R12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (wąsko) 3x15 Grzbiet, [...]

dzisiaj bieg 7km, zaległy trening z piątku biceps, triceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 19kg , 1x10, 24kg, 2x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”17kg, 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):8kg, 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 9,5kg, 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 PROSTOWANIE [...]

28.01 - DT: Trening 28.01.2012 10 min szybkiego biegu na bieżni uginanie ramion w podporze tyłem - 3 serie- 2 pierwsze 15 powtórzeń, 3-10 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 3kg, II 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I 30kg, II 30kg 4. [...]

[...] DNT Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

[...] maksy;-) Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

[...] - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze [...]

[...] - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (45 stopni), głowa oparta o ławke 8/12/16 poniedziałek zostaje, tak jak był ?? Wtorek: [...]

[...] prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 to zamień na młotki super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (45 stopni), głowa oparta o ławke 8/12/16 Albo to daj z supinacją...albo jedno i [...]