SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

  • Podciaganie nachwytem siłowo POMOCY WSOWLąd

    Post
    Trening dla początkujących

    drążek złap na szerokość barków (kciuk pod drążkiem), tułów miej cały czas prosty, podciągaj się tylko siłą ramion i pleców, jeżeli będziesz się bujał nie zaliczysz ani jednego podciągnięcia. Opuszczasz się do pełnego wyprostu ramion a podciągasz się brodą ponad drążek. Osiągnięcie stanu 15 podciągnięć (zależy od sprawności) zajmie Ci około 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9570 Data: 2008-08-04 22:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szerokim nachwytem 4s progres 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 X 15 4x10 2.Martwy ciąg 3X 15 4s, progres na koniec szrugsy 3s max Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 X 10 ok, mozesz dac progres 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 X 10 wywal 3.Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-02-15 21:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Arnoldki 4s Francuskie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 1 hiper: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset Pompki odwrotne + kg 4s - dropset Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2016-06-24 13:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy fachowców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sposob jak bysmy ciekli pila drzewo. Sztangielka porusza sie po torze prostopadlym do podlogi, wykonujesz to powoli i starnnie pamietajac o prostych plecach. Prostowanie ramion ze sztanga : chwytamy sztange prosta lub lamana krotka malpim chwytem,lokcie blisko siebie, uchwyt 20 cm. Opuszczamy sztange do dzola powoli i podnosimy do [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4664 Data: 2002-05-24 16:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partia 2 razy w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Wyciskanie młotkowo leżąc 3s 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na barkach 3s B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2010-02-14 17:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat , Pół roku cwiczeń, proszę o porady.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać do 80 kg , obecnie 70 i na takiej wadze już pozostać na dłuższy czas :) Przez [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4572 Data: 2012-05-23 19:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA-plan do poprawek!sprawdz!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2007-09-24 09:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze raz plan 1 1.Klata , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 2x10 - maszyna leżąc 2x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2010-07-23 12:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 dublujesz cwiczenia, no chyba ze to wyciskanie hantlami to skos w dół... bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2008-09-11 11:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (jak zawsze)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często bolące plecy! Chociażby "kołyskę" lub skłony dzień dobry. 4x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga - 4 serie po 8 powtorzen (dac tu progresje? kupic sztange lamana?)- może być progresja, może być i sztanga łamana Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2006-07-03 09:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Więc moja kolejność to to właśnie. To jak ma być?? 1. Przysiady 15-10-15-10 2. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2010-04-03 08:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy (do poprawy)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlą 20-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 20-15-10 - Wiosłowanie 15-10-8 - Szrugsy hantlą 20-15-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 15-10-10 - Uginanie ramion a hantlą w uchwycie młotkowym 15-10-10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 20-20-15-15 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-10-30 10:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy (do poprawy)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20-15-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 12-12-9-9 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 12-12-9-9 - Wiosłowanie 12-12-9-9 - Szrugsy hantlą 12-12-9-9 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 12-12-9-9 - Uginanie ramion a hantlą w uchwycie młotkowym 12-12-9-9 Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 20-20-15-15 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-11-01 11:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- brak przyrostów

    Post
    Trening w domu

    [...] rozlozyc ?? 5 6 7 8 9 10 czy inaczej bo nie wiem !!! "barki wyciskanie sprzed glowy stojac jak będziesz robił wiosłowanie to spróbujemy bez ćwiczeń na tył unoszenie ramion bokiem (może być w leżeniu)" >>>> tu moze byc problem nie dam rady robic progresji no nie ma szans po prostu dlatego myslalem o podciaganiu sztangi [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4366 Data: 2005-08-02 22:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tyg rozłożony na 3 dni.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) -Wyciskanie Sztangielek 12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15 -odwrotne wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2008-09-28 21:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy, jak cwiczyc?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] np. brzuszki i spięcia Środa: Plecy - 3 ćwiczenia np. jeśli masz drążek podciąganie podchwytem, nachwytem i podnoszeni tłowia leżąc Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion stojąc, hantel o udo Przedramie - 2 ćwiczenia np. zginanie nadgarstka, ściskacze Piątek: Nogi - 3 ćwiczenia np. przysiady różne, wspięcia na palce Barki + kaptury - 3 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2005-06-03 17:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ponad rok stażu na siłce! PLAN TRENINGOWY !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosniej 2s - Rozpietki 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3673 Data: 2008-03-16 12:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd naprzemiennie, dlatego pominąłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2020-05-08 19:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/7(progresja) (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/8/7(progresja)(2min.) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2007-02-11 13:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niedoczynna prosi o pomoc

    Post
    Ladies SFD

    [...] do brzucha 3*15 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 na nogę 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/12/12 Trzeci posiłek wpisany na oko, obiad u rodzinki [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 19883 Data: 2015-08-28 21:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)