SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Plan i dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] SZTANGI DO BRZUCHA, 12-10-8 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 (szerokość ramion) • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 2x 10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4598 Data: 2014-01-28 20:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan i dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 12-10-8 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 (szerokość ramion) • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 2x 10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4598 Data: 2014-01-29 18:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • maxymalna redukcja - doradzcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] klatka wyciskanie poziomo 4serie x12powtorzen wyciaskanie waski uchyt 4x12 wyciskanie hantli 4x15 rozpietki 4x15 biceps Uginanie ramion stojac 4x12 modlitewnik 4x12 hantle 4x15 brzuch Skłony w leżeniu płasko 4x30 unoszenie nog lezac 4x20 skrety tlowia 3x15na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3013 Data: 2006-11-14 21:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan treningowy, dieta - ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] więcej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni + wf w szkole oraz od czasu do czasu biegam 20-30 min. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x8-10 - wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2014-09-03 00:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dieta na mase - 72kg

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] gorny, sciaganie do klatki, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 powtorzen BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga lamana 10+6-8x4 -modlitewnik 4 x10 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 9327 Data: 2004-10-03 13:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dieta na masę dla 66kg ektomorfika

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3270 Data: 2004-07-28 11:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu (nie wiem czy mamy [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-04-04 13:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] koncentrować na pracy barków 10kg i 15kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2kg i 3kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (lekko idzie, więc w 2 obw. dalam 2kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3,5kg i 5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (nie zrobiłam bo zapomniałam jak to robić) 8. Prostowanie nóg siedząc (5kg i 10kg) 9. [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-04-12 17:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15kg i 15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3kg i 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 1kg i 1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (5kg i 5kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (5kg i 10kg) 9. Uginanie nóg leżąc (5kg i 10kg) czy [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-04-13 18:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg i 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc4,5kg i 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 2kg i 2kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (15kg i 15kg)(Robiłam to ćwiczenie żle i teraz muszę wrócić z obciążeniem) 8. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-04-18 22:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg i 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg i 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 3,5kg i 3,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg i 5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (15kg i 15kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (20kg i 20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (20kg i 20kg) [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-05-07 17:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg i 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg i 4,5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 2kg i 2kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (4kg i 4,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (20kg i 20kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (15kg i 20kg) 9. Uginanie nóg leżąc (15kg i [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-05-09 17:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem (2kg/2kg) 2/4 (4/4) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 8. Prostowanie nóg siedząc (15kg/20kg) 20/20 (20/25) [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-05-14 23:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 8. Prostowanie nóg siedząc - (15kg/20kg) 20/20 [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-05-17 21:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] 21/21 (21/21) 21/21 4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25 8. Prostowanie nóg siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-05-18 17:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] 21/21 (21/21) 21/21 4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25 8. Prostowanie nóg siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-05-18 17:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] (22/22) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6 (6/6) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6 (6/6) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25 (26/26) 8. Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-05-21 18:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6 (6/6) 5/5 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6 (6/6) 5/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25 (26/26) 25/25 8. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-06-07 21:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangielek siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6 (6/6) 5/5 (5/6) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6 (6/6) 5/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25 (26/26) 25/25 (25/25) 8. [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-06-11 21:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

    Post
    Ladies SFD

    [...] siedząc -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 5/5 (5/6) 6/7,5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem - (2kg/2kg) 2/4 (4,4) 4/6 (6/6) 5/5 (5/6) 5/6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - (4kg/4,5kg) 4,5/5 (5/5) 5/6 (6/6) 5/5 (5/5) 6/7,5 7. Prostowanie ramion na wyciągu - (20kg/20kg) 20/25 (25/25) 25/25 (26/26) 25/25 [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 16436 Data: 2012-06-14 22:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: Milky Shake whey isolate Devil mass vitaminall Deynn if bez sprzętu berberyna hcl skinny fat wystający pępek omnadren 250 efekty cherry peanut butter jaki lab piperyna lekarz guma ksantanowa magnez b6 aromat bpc 157
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane