ramion

[...] poszło, czułem że klatka pracuje jak trzeba przysiad - bez przesadzania push press - dodałem obciążenie i jest super wyciskanie francuskie siedząc - ciężko uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p z 2,5 kg obciążenia czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu - basen 15 basenów [...]

[...] dodałem ciężar ale poszło dobrze:) podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu - bieg (godz:12.00) - zacząłem od dnia [...]

[...] coś koło 17. Czytałem ostatnio o treningach pływackich i powinny one zawierać zadanie główne i poboczne. Dzisiejszy trening wyglądał tak: rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie [...]

[...] i też spoko, spięcia też jak zawsze. podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 [...]

[...] - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu (zaraz po siłowni) - basen coś ponad 500 m w ok 35 - 40 minut (godz: 16.30) rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie [...]

[...] zachmurzyło a 20 min przed końcem mrzawka taka okropna, ale ogólnie to ok:) - rozciąganie - nogi bardzo dokładnie zaraz po biegu - basen 600 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie [...]

[...] ale nie chciałem przesadzać po nieprzespanej nocy) - basen 450 m (niby krócej ale czułem że popływałem, chyba przez to że tyle kraulu) rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 50 m grzbiet zadanie główne: 300 m kraul (tak żeby dać z siebie wszystko) zadanie poboczne: 50 m żabka (technicznie, [...]

[...] to jest liczyć na to że Ci rodzice coś do jedzenia przygotują. Trening: - bieg - 30 min - zaraz po pracy dlatego tak króciutko - basen 512,5 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia kolan rozgrzewka w wodzie: 75 m grzbiet zadanie główne: 300 m żabką (200 było w 9 minut a kolejne 100 nie wiem, nie spojrzałem na czas) zadanie poboczne: 50 [...]

[...] plecy bolały podciąganie nachwytem na szerokości barków - 5 x 6 powtórzeń / 90 sekund pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie ramion spięcia brzucha - rozciąganie - po biegu nogi 2 x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie, po siłce reszta tak samo - godzinny spacer - niech będzie że to też trening :) [...]

[...] z tego tylko dziś jestem zadowolony podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie ramion spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2x 6 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka [...]

[...] - podciąganie i młoty ciężko, reszta ok podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie ramion spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2x 6 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Narazie tylko to resztę opiszę jutro bo znów praca:( jutro rano bieg a później [...]

[...] ok. w push press i w francuzie dodane powtórzenia:) rozgrzewka - wymachy i krążenia rąk i nóg, 2 x 10 pompek, 3 x 50 pajacyków podciąganie na drążku nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach przysiady push press uginanie młotkowe francuz siedząc spięcia brzucha rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie biegu nie było [...]

[...] - wymachy itp 3 x obwód składający się z: podciąganie szerokim nachwytem przysiad ze sztangielkami martwy ciąg pompki na poręczach wyciskanie siedząc uginanie młotkowe ramion pompki w podporze tyłem spięcia brzucha rozciąganie Na uczelni wymyślę jakiś plan który zacznę od niedzieli:) zastanawiam się tylko czy robić obwodowy trening czy fbw [...]

[...] x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg (-10 kg) ostatnio kiepsko mi to poszło więc odjąłem trochę kg, okazało się że za dużo:) no ale już nic nie zmieniam, będę dodawał powoli uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, ale ostatnia seria ciężko:) rozciąganie: całe ciało 2 x 20 wdechów na ćwiczenie chyba wszystko dobrze [...]

[...] też idzie do przodu:) military press: 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 52,5 kg i znów 3 i 4 ciężko, ostatnia ok:) nie wiem czemu to tak się dzieje:) uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, ale ostatnia seria ciężko:) rozciąganie: całe ciało 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: brak [...]

[...] 9 ciężar ciała (+1p) 3 seria ciężko ale w ostatniej serii i tak idzie do przodu military press: 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 42,5 kg 5 x 47,5 kg 5 x 55 kg dziś super:) uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg dodatek, bez problemu zrobione:) rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie na koniec marsz około 25 [...]

[...] odejmować:) military press: 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 45 kg (+2,5kg) 5 x 50 kg (+2,5kg) 5 x 55 kg w ostatniej co prawda nie dodałem ale i tak jestem zadowolony:) uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie na koniec marsz około 30 [...]

[...] suplementacji ) Nowy plan: PUSH: push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce PULL: high pull martwy ciąg podciąganie wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą do listopada na 100% nim popracuję a później się okaże:) Ale się wkorwiłem, straszna chojnia z SW u mnie. Krav Magi nie ma, MMA nie ma, kickboxing daleko. [...]

[...] siłownia PULL high pull - 5 x 8p x 50 kg martwy ciąg - 5 x 15p x 60 kg podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 8 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 8 wiosłowanie - 3 x 15 x 50 kg uginanie ramion - 3 x 10 x 25 kg Hp ostatnia seria ciężko, mc przyjemnie ale bardziej na kondycję taka liczba powtórzeń bo lekka zadyszka była, podciąganie cieszy:) wiosło lekko, [...]

6.10.2011 Dieta - znów nie wiem dokładnie ale napewno powyżej 3000 kcal Trening: - bieg 10 km w 47 minut, nie robione na pełnych obrotach. W miarę przyjemnie się biegało ale lało się ze mnie bo za ciepło się ubrałem. Inne aktywności: praca fizyczna w lesie Sen: położyłem się przed północą a pobudka około 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]