ramion

[...] 50 i 55kg. :) Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie po 8kilosów na sztangielce Rozpiętki - 3 serie po 6,5kg na sztangielce Dipsy - 2 serie 7,6 powtórzeń Uginanie ramion młotkowym - 2 serie 8kg na sztangielce, 10,8, na rękę Podciąganie podchwytem wąsko - 2 serie x12,x10 Uginanie ramiona opartego o kolano - 2 serie po 10,8 (8kg [...]

[...] 5 + drop/max powt Wiosło sztangą nachwytem 12/10/6/6 Ściąganie dwóch uchwytów wyciągó górnego 3s/max Unoszenie hantli bokiem na ławce 45* 4s/max Face Pull 3s/max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/6/6 Uginanie ramion z drążkiem łamanym wyciągu dolnego 12/10/6/6 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3s/max 15min cardio W [...]

[...] 4 serie 12-10 pow. staly NOGI a lydki to gdzie??? Przysiady 3 serie 10 pow. Wypady 3 serie 10 pow. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow. Wtorek BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12, 10, 8 ,6 (progresja) uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10 pow. daj jako 3 uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie 10 [...]

[...] pow. NOGI Przysiady 3 serie 10 pow. Wypady 3 serie 10 pow. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow. Daj wszedzie po 4 serie nie wymiekaj Wtorek BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12, 10, 8 ,6 (progresja) 12/10/8/8 uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10 pow. wyrzuc uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie [...]

[...] dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok *Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc za głowe - prostowanie ramion z linką na wyciągu 3 Dzien: *Tylnie aktony barków: - hantle w opadzie tułowia *Brzuch 4 Dzien: *Nogi: - Przysiady ze sztangą - Hack-przysiady - Suwnica - [...]

[...] tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramiona o kolano z hantlą 3x10 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na [...]

[...] Ławka rzymska 10x20/ 10x30/ 10x30 Czworoboczne - Szrugsy ze sztangą 15x60/ 15x60/ 15x60 - Szrugsy w opadzie tułowia ze sztangielkami 15x20/ 15x25/ 15x27,5 Bicepsy - Zginanie ramion z supinacją 10x12,5/ 10x12,5/ 10x12,5 - Zginanie ramion w chwycie neutralnym 10x12,5/ 10x15/ 10x15 - Zginanie ramion na wyciągu poziomym 10x15/ 10x15/ 8x15/ 8x15/ [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/44aa479b90274186bb37083f04752465.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c5281fb0d4de4c4ca03c8589972d960b.png Biceps - Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x17,5 - Uginanie ramion chwytem neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion ze sztangą 10x20/ 10x20/ 10x25/ 8x25/ 8x20/ [...]

[...] rano jakieś 2.5g Jabłczan po treningu 3 gramy białko GN na noc http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Tylnie aktony barków: unoszenie ramion w opadzie tułowia nadchwytem 4 serie: po 12-6 powt: 10/12/15/17kg - unoszenie ramion leżąc na ławce skośnej brzuchem do ławki, uchywtem młotkowym: 3 serie: po 10-6 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f55b82a732714decbbabc3c2eec84abf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6d0d87396b1c42b996bccfecbd5a9939.png Biceps: - Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Uginanie ramion "młotek" 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5/ 8x20 - Uginanie ramion ze sztangą 10x20/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ 10x25/ [...]

[...] (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] mogli ocenić ;p) I Dzień: klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow. bark: prostowanie dłoni w opadzie w hantlami 8pow. plecy: martwy ciąg 8pow. biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 8pow. triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 pow. nogi: martwy ciąg na prostych nogach II Dzień: Wolne III Dzień: nogi: [...]

[...] 3x8-12 4kg, 5kg, 6kg 4kg, 5kg, 6kg 2. Podciaganie za pomocą gumy 3x8-12 5x zielona, 3x niebieska, 10x pomarańczowa 5x- cienka zielona, 12x, 11x pomarańczowa 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 3x8-12 2kg, 3kg, 4kg 2kg, 3kg, 4kg 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x6-8 15kg, 20kg 15kg, 20kg 5. Uginanie ramion na wyc. 25kg, 30kg 25kg, 30kg * nie [...]

[...] dopiero pozniej patrzac na zapis na komputerze,ze nie dopisalem go na kartke, a ze nowy trening wziolem na silke zapis na kartce..Pluje sobie w twarz wrrrrr Uginanie ramion ze sztanga lamana- 8x25kg 8x25kg 8x25kg Dzis na treningu b.spoko, nie chce szalec ogolnie z ciezarem przy martym ciagu, i przy tych 44 bylo ok, nie bylo za ciezko choc [...]

[...] 3x8-6 Trening B: Podciaganie: 3xmax Wioslowanie sztanga lamana: 12-10-8-6 Martwy ciag: 3x8-6 (raczej lajt cizar) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 3x8-6 Uginanie ramion ze sztanga lamana: 3x8-6 Trening C Przysiady: 12-10-8-6 (rowniez raczej nie bede szalal z ciezarem.) Wyciskanie nogami: 3/4x8-6 Zginanie nóg leżąc: 3/4x10-8 [...]

[...] B: Podciaganie: 3x9 Wioslowanie sztanga 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Martwy ciag: 8x60kg 8x60kg 8x60kg Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 8x30kg 8x30kg 8x30kg Uginanie ramion ze sztanga lamana: 6x29kg 6x29kg 6x29kg Mimo iz nie czuje sie najlepiej trening nawet ok, imo dlugi dosyc bo lekko ponad godzine, dlugie pzrerwy, czekanie za sztanga, [...]

[...] 3x8 powoli b.dokladne ruchy Wioslowanie sztanga: 12x40 10x45 8x50 6x55 Martwy ciag: 6x70kg 6x70kg 6x70g Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 7x30kg 7x30kg 7x30kg Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x27kg 8x27kg 8x27kg Trening nawet udany, mimo ze bylem senny po wczesnym wstaniu i 1-wszym treningu wszytsko zrobilem tak jak mialem, i [...]

[...] B: Podciaganie: 3x10 Wioslowanie sztanga: 12x45 10x50 8x55 6x58 Martwy ciag: 6x75kg 6x75kg 6x75g Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 7x33kg 7x33kg 7x33kg Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x30kg 8x30kg 8x30kg NA dzisijeszym treningu b.ok, dosc krotkie przerwy, jakos w miare szybko sie ze wszystkim uwinolem, w sumie jestem zadowolony [...]

[...] B: Podciaganie: 3x10 Wioslowanie sztanga : 12x45 10x50 8x55 6x60 Martwy ciag: 6x80g 6x80kg 6x80g Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 6x34kg 6x34kg 6x34kg Uginanie ramion ze sztanga lamana: 7x32 7x32 7x32 N treningu dzis fajna pompa, dobrze sie cwiczylo, sila w kazdym cwiczeniu na plus, na martwy gdybym mial pas bym dodal do ostatniej [...]

Moim zdaniem jak na 6 tygodni testu przy tak aktywnym trybie życia jaki prowadzisz BARDZO dobre winiki klatka pelniejsza uda na + znaczna poprawa ramion predyspozycje do kulturystyki Pozdrawiam i gratuluję Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-15 22:21:21