ramion

[...] francuskie 12/10/8/8- stałym ciężarem -3x sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- -3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10lub8- bez [...]

[...] nogach 12/12/12/12 2.Wznosy Barków "szrugsy" 12/12/12/12 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/12/12/12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12/12 6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12 7.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/12/12/12 Czwartek - Wolne [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 5x10 4.Podciąganie hantli w opadzie tułowia 5x10 Barki 1.Wznosy hantli w opadzie tułowia 5x10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 3.Uginanie ramion z hantelkami "młotki" 5x10 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Olimp [...]

[...] dzień baardzo aktywny. Od rana trening, później 80min gry w halówkę. Brzuch tak skatowany po wczorajszym treningu, że masakra. Jutro podsumowanie robię ;-) Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 25kg 1x6 30kg Uginanie ramion z hantlami "Młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 12kg Wyciskanie hantla "francuskie" Oburącz 5x15 [...]

[...] leżąc 5x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie hantli skos + 3x10 Triceps Wyciskanie hantla "francuskie" 5x12-15 Pompki tyłem 5xmax Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8 Brzuch ABS Plank 4x1min Spięcia brzucha Poniedziałek Nogi+Barki [...]

[...] :-/. Po pierwszej serii Wyciskania hantli stojąc poczułem ból i odpuściłem barki, mam nadzieję, że ból ustąpi i zrobię je w środę z klatką. Trening 12.01.14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami 4x8 10kg+10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,5kg+12,5kg Triceps Wyciskanie hantla francuskie oburącz 5x15 [...]

[...] poleci przez około 2,5 tygodnia ;) Trening zrobiony, kończę po treningowo Pierś z kurczaka+Ryż+Kalafior i lecę do pracy, dziś 13-15h się zapowiada %-) Trening Uginanie ramion z sztangą 5x8 Uginanie ramion z hantlami Młotki 3x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 Wyciskanie leżąc wąsko 5x10 Wyciskanie hantla za głową francuskie 4x8-10 [...]

Nogi Przysiady ze sztangą 4s progresja Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia Rumunski martwy ciag 4s progresja PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] warzywa, 10g jogurtu nat. *Rosół bazujący na wodzie w której gotowałem piersi i szczypcie przyprawy do potraw TRENING B15) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 50kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 6kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 6szt Wiosłowanie sztangą 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg [...]

[...] raz na jakiś czas- nie zrobi nic złego, wręcz przeciwnie. Więcej:http://www.sfd.pl/Czekoladowe_zasady-t708814.html TRENING B10) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 60kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 6kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 7szt Wiosłowanie sztangą 2s x 60kg Unoszenie z opadu 2s x 10kg Squat 2s x 60kg Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] Omega 3 się skończyła, od jutra zażywam Olimpowską Gold Omege 3. **nagroda za dobry trening i ciężki tydzień. TRENING B10) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 65kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 10kg* Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 8szt Wiosłowanie sztangą 2s x 65kg Unoszenie z opadu 2s x 10kg Squat 2s x 65kg Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] choroba. Czyli spełnił swoją role, jedyny minus to to że miał być bezwonny a kapsułki pachną jednak tym czosnkiem TRENING B10) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 65kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 10kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 8szt Wiosłowanie sztangą 2s x 65kg Unoszenie z opadu 2s x 10kg Squat 2s x 65kg Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] http://img24.imageshack.us/img24/8605/img342n.jpg 4g Gold Omega 3, 1 kaps Alliofil TRENING B5) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 80/75kg* Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 9kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9szt Wiosłowanie sztangą 2s x 70kg Unoszenie z opadu 2s x 15kg Squat 2s x 80kg* Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] - 3x12 Francuskie wyciskanie stojąc - 3x12 Pompki w podporze tyłem - 3x12 Sroda: Wiosłowanie 10x10 Wyciąg górny - 3x10 Wznosy tułowia w leżeniu - 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 10x10 Piątek Przysiady 10x10 Prostawanie 3x10 Wyciskanie stojąc sprzed głowy 10x10 Uginanie ramion w bok 3x10/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Czy taki [...]

[...] siadzie 3-5 serii(10powt) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-5 serii (10powt) Pompki w podporze tyłem 4-5 serii(zmęczenie) Środa Plecy+ biceps+ przedramiona Podciąganie na drążku podchwytem 5-6 serii (zmęczenie) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3-5 serii(10-12powt) Wznosy barków szrugsy 3-4m serii [...]

[...] ale nog nigdy nie cwiczylem , cwiczyly sie same od rowerka i TKD :) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12;10;8;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12;10;8;8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12;10;8;8 Na koniec znow bruch i pompki POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4 razy 15 miedzy seriami spiecia brzucha - 1 seria 20 spiec - rece wzdloz [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 12powt wyciskanie na skośnej 4x12 wyciskanie wąsko 4x12 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x12 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 Wyciskanie wąskim uchwytetm daj do tricepsa na koniec zamiast jednego francuskiego, a zamiast tego na klatkę daj na [...]

[...] teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x8 rozpiętki na płaskiej 4x8 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 4x8 sciaganie drązka wyciagu gornego szerokim nachwytem 4x8 sciąganie rączki wyciagu gornego [...]

[...] bieżąco". Przeciwwskazania medyczne : No właśnie. Gram na basie. Prawdopodobnie przez to czuję ogromny ból przy kości w przedramieniu lewej ręki, gdy próbuję uginać ramiona (na bica) z większym ciężarem. Jedynym wyjściem jest chwyt młotkowy. Zażywane suplementy : Peak Performance Creasteon Massiv - kończy się. Później chyba tylko odżywkę [...]

[...] leżąc płasko - 12x9x6 6. Bary - Żołnierskie wyciskanie - 12x8 7. Czworoboczne - Szrugsy ze sztangielkami - 12x8wywal, lub daj w koncowej fazie mc, 8. Bic - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 12x8mlotki bez modlitewnika 9. Tric - Francuskie uginanie ramion leżąc - 12x8 B 1. Nogi - Przysiady ze sztangą [...]