ramion

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :pol roku Uprawiane inne sporty : wf,basen Dostęp do sprzętu: full Dieta : jem zdrowo 6-7 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :creatyna + gainer pol miecha temu teraz nic Ostatni terning : Spilit na mase co o tym [...]

[...] płaskie leżąc 4x8 ciężar w góre. wyciskanie skos w górę sztangielki na zmianę co tydzień z sztangą 4x8 wyciskanie skos w dół 4x8 rozpiętki sztangielkami 4x8 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 Środa: barki triceps [...]

Trening z dziś: rozgrzewka - rower 10 minut+wymachy ramion unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 35 45 55 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 14x45 10x50 7x50 4x55 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 9x50 7x50 4x55 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 12x9 7x9 6x9 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

[...] z lekko pochylonym ciałem do przodu (4 x max) - Rozpiętki; przenoszenie cięzaru za głowe - superseria (3 x 10) jak na moje 3cwiczenia na klatke wystarcza Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem (4 x 10) - Uginanie ramion z hantlam naprzemian i z supinacją (3 x 10) - Młotki (3 x 10) - ,,21" te 21 to zrób 1-2serie na dobicie tylko [...]

zrobiłem dziś bica uginanie ramion gryfem 4x12 --- 16kg ugianie ramion na przemian hantlami po 7kg 3x10 uginanie ramion gryfem wąsko 3x12 ćwiczeniom towarzyszył jednak jeszcze delikatny ból dłoni ale już lepiej niż tydzień temu dlatego troszeczkę więcej kg

[...] 3x12 --- 12kg przenoszenie hantla 12x22kg 12x27kg 12x27kg tric ściąganie drążka od wyciągu nachwytem 3x14 --- 20kg ściąganie drążka podchwytem 3x12 --- 12kg prostowanie ramion w opadzie 3x12 --- 7kg bic uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 --- 34kg uginanie ramion z hantlami 3x8 --- 12kg modlitewnik 3x10 --- 26kg brzuch nożyce 3x15 Trening [...]

[...] sztangi 20x51kg 12x61kg 12x66kg 12x71kg wyciskanie na skosie sztangi 4x12--- 51kg wyciskanie hantli na skosie 3x12 ---- 20kg rozpietki na skosie 3x12 ---- 12kg bic uginanie ramion z hantlami 16x12kg 16x17kg 16x17kg uginanie ramion z gryfem 3x10 --- 26kg siódemki 4serie ---> 18kg uginanie ramion z gryfem do upadłego 18kg ciężary zaniżone z [...]

[...] 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; 10x22,5kg / 10x20kg 5. Triceps press - 10x; 10x; 10x; 10x125kg 6. [...]

Po prostu - sraką %-) No i też tą sławną retencją. chciałem napisać problemami żołądkowymi ale ubiegłeś mnie%-) Armageddon D Uginanie ramion na wyciagu 3x20 3x Super Seria: Prostowania ramion na wyciągu 20 + młotki 15 3x Super Seria: Francuskie stojąc 15 + Podciąganie na drążku wąski podchyt 10-12 Pompki wąski rozstaw 3x10-15 do załamania [...]

[...] KLATKA BICEPS Butterfly 3x15 DB Press Incline 3x12-8 Dipsy 3x8 Rozpiętki 3x12 Smith Press gilotyna incline 3x12-8 Pompki na hantlach 1x max Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 Modlitewnik 2x12 Przedramię 2x Core ABS DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 50x10;55x10;60x10;50x10 Wyciskanie hantli leżąc: 12,5x10;17,5x10;25x7 Rozpiętki(brama): 15x10;12,5x12;15x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 20x10;25x10;27,5x9 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;12x10 Uginanie w podporze o kolano: [...]

[...] tułowia na piłce Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3 kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3 kg Prostowanie [...]

[...] 3) Prostowanie tułowia na piłce Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: własnego ciała Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3 kg (wcześniej 3) Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4 kg (wcześniej [...]

TRICEPS, BICEPS 1. Pompki na ławkach 4 x 20-15-15-12 (2-3 seria - ciężar 10kg, 4 - 15kg) 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 15-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 5.Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 [...]

[...] Było mi tak zimno, wchodząc na tą maszynę.. na szczęście w połowie kardio okna zamknęły się Po południu ŁAPKI + BRZUCH 1. Pompki na ławkach 4 x 20-16-14-14 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 16-12-10-16 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 15-12-12-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z [...]

[...] na czczo orbitrek później wleciały łapy, dieta trzymana w 100% pomimo, że mama kusiła żarciem :-D TRICEPS, BICEPS 1. Pompki na ławkach w podporze 4 x max 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12 4.Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 [...]

[...] z kumplem, także tym bardziej jestem zadowolona, bo z nim nie ma obijania %-) TRICEPS, BICEPS 1. Pompki na ławkach 4 x max (ost 2 serie z ciężarem 15 kg :-( ) 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 20-12 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 20-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, [...]

[...] sztangielek w skosie do gory 4 x 12-10 wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12-10 rozpietki 4 x 12 Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Sroda (nogi barki ) Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -prostowania nóg w siedzeniu 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 wyciskanie sztanga wasko plaska 4x10 maszyna butterfly 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion hantle 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 [...]

[...] wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion w opadzie 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami [...]