ramion

[...] 70x8, 70x7, 80x5, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x15, 14,5x12, 17x12 4. OHP 30x12, 40x10, 50x5, 50x6, 50x6 5. Unoszenie hantli przed siebie 12x12 (3serie) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12, 25x12 7. Francuz hantlą oburącz 22x12 (3serie) +Obwody Thruster Przysiad tylni Zarzut Wiosło Obciążenie 30kg 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] ogórki, papryka, rzodkiewka, pietruszka, cukinia TRENING Przed południem: sprinty pod górkę x10 + marsz 5km Wieczorem BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 8x12kg, 8x12kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg, 8x10kg 2. Prostownie ramienia ze [...]

[...] z przodu głowy 10/8/6 2. Unoszenie hantelek w przód 12/10 3. Unoszenie hentelek bokiem 16/12/10 4. Ściąganie drążka na wyciągu dolnym(na akton tylny) 12/10 1. Zginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/8 3. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16/12/10 Środa: Klata+Nogi+Kaptury Odrazu tłumacze, [...]

[...] dopadl ) Dzisiejszy trening nogi + barki wszystko w seriach 3x10 przysiady 20/25/30 kg suwnica 40/50/60 kg p. bulgarski 2x7/2x5/2x5 wspiecia na palce unoszenie ramion przodem 2x3kg wyciskanie sztangi stojac 12.5/12.5/12.5 unoszenie ramion bokiem 2x4kg Dalam ciala dzisiaj z tymi ciezarami (tak Wojtus, leszcz jestem hehe ) ale tak [...]

[...] z ryzem i warzywami ser bialy TRENING Plecy + biceps MC 20/35/35/37.5kg 4x10 Wioslowanie 30kg 3x10 Sciaganie drazka gornego do klatki 20/20/25kg 3x10 unoszenie w bok ramion w opadzie 5/4/4kg na reke 3x10 seria laczona: 3x10 uginanie sztangi lamanej stojac 10kg uginanie ramion siedzac 5kg na reke Zakwasy mam do dzisiaj po tym treningu na [...]

[...] wydawalo ze nachwytem jest ciezej niz podchwytem , sprobowalam dzisiaj i o dziwo wcale nie 2. wioslowanie sztangielka 9/12/15kg 10/9/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 po 5kg na reke 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 15/17.5/17.5kg 10/6/6 5. uginanie ramion z hantlami stojac 7kg na reke 3x6 no i znowu czekam na eksperyment Pumy

[...] 3 serie 10-12 powt wyciskanei sztnagi najwęższym chwytem 4 serie 10-12 powt brzuch plank x 3 max PULL wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4 x 10-15 powt wznosy ramion na boki w opadzie 3 x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 8-10 powt uginanie ramion hantlai siedząc [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie płasko 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] 12<10<8 uginanie nóg leząc 12<10<8 wspięcia na palce 12<10<8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8 unoszenie z opadu 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12<10<8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 12<10 wyciskanie skos 12<10 wyciskanie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 10 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 12,10,8 8 -pompki na poręczach 12,10,8 To na początek WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie [...]

[...] - 12,10,8,6 - podciąganie na drązku wąsko 4 serie - 12,10,8,6 - ściąganie do karku na wyciągu - 12/10/8/8 - wioslowanie sztanga - 4 serie - 12,10,10,10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (modlitewnik) - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - [...]

[...] klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 powtórzeń 6. Mięśnie naramienne - gdzie one w ogóle są? I proszę tutaj o pomoc z ćwiczeniem, najlepiej z hantlami. 7. Dwugłowe ramion - podnoszenie hantel na stojąco (5,5kg na każdą rękę) - 12 powtórzeń na każdą rękę. 8. mięśnie trójgłowe ramion - pompki w podporze tyłem - 15 powtórzeń. 9. Mięśnie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6) Arnoldki 7) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki WTOREK (plecy, barki tył, kaptury) 1) Martwy ciąg 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 7) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2-3s WTOREK (plecy, barki tył, kaptury) 1) Martwy ciąg 5s 2) podciąganie na drązku 4s 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 4) Szrugsy [...]

[...] - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 ok - pompki w podporze tyłem 3 x max tu mozesz dac popmki na poreczach - prostowanie ramion na wyciągu w oparciu o ławeczkę 3 x 8-6 daj prostowanie stojac. 3. Brzuch kazdy po swojemu cwiczy - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x [...]

[...] 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacją” nadgarstka – 12, 10, 8, 6 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 12, 10, 8, 6 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps po treningu plecow juz dostanie lekko biek, dlatgeo 2 cwiczenia po 4 serie wystarcza na dobitke 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacją” nadgarstka – 12, 10, 8, 6 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 12, 10, 8, 6 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(za siebie)- 12, 10, 8, 6* martwy ciąg - 10, 8, 6 * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) - 12, 10, 8 wtorek - [...]

[...] tygodnia: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie drążka poziomego do [...]

[...] tak duzo wolnego robic, bo to na moją niekorzyść idzie i później nie chce mi sie ćwiczyc. Aż mnie duma rozpiera, ze przełamałam lenia Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg 12/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 5kg 12/11/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 20/18/16 na nogę 3b. triceps dip [...]