ramion

[...] - będę wdzięczny ;) A 1) Suwnica 4x8-10 2) Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-10 3) Wyciskanie hantli ,,0'' 4x8-10 4) Rozpiętki na bramce na wyciągu 4x8-10 5) Wznosy ramion do boku 4x8-10 6) Wyciskanie francuskie 3x8-10 7) Brzuch B 1) Wykroki z hantlami 4x8-10 2) Wiosłowanie hantlami w leżeniu przodem ,,+'' 4x8-10 3) Ławka rzymska 3x12 4) [...]

[...] wziac pod uwage ,ze mam tylko 40min na 1 trening ! ) Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12,10,8,6 1.Uginanie ramion na modlitewniku ( gryf lamany ) 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami stojac 10,10,8,8 1.Brzuch skos 2s , prosty 2s + wieczorem wzniosy na palcach 4xMax Środa [...]

[...] może być leżąc) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (co zamiast?) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc (niestety nie mam możliwości) 10. Przywodziciele na [...]

[...] 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad [...]

[...] 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p [...]

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

[...] nóg na maszynie 3x12,10,8 -spięcia łydek z sztangą 3x12,10,8 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 3x10,8,6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8,8,8 -w oparciu o kolano hantlem [...]

[...] Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 -stojąc hantlami młotkowo 2x10 Przedramie -sztangą nadchwytem 3x15-8 -sztangą [...]

A Przysiady 3x12 UGINANIE NOG 2S Podciąganie szerokim nachwytem 3x10 Prostowanie tułowia 3x10 //WYWAL Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek 2x10 //3S Uginanie ramion z supinacja 2x12 Wyc. francuskie leżąc 2x8 Spięcia brzucha 3x20 B Martwy ciąg 3x10 WYKROKI 2X10 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x12 Wyciskanie sprzed [...]

[...] serie 6-12 powtorzen w skosie Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Posiłek po treningu ok 60min [...]

[...] 6-12 powtorzen w skosie -Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen -Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen -Wycisaknie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen za plecow -Unoszenei ramion 1-2 serie 6-12 powtorzen z hantlami -Ugianie ramion 2 serie 6-12 powtorzen ze sztanga -Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Po treningu Izolat 50g [...]

[...] -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2)dzień NOGI+BRZUCH [...]

[...] -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady [...]

25 maj 2012 trening barki, triceps + kaptury Barki 1.Wyciskanie na maszynie sprzed klatki 12x25kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg; 8;30kg 2.Unoszenie ramion na boki 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] skos dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kgg; 10;15kg 3.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 4. Przenoszenie hantla 10, 10, 10 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga prosta stojąc 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 2.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 3.Uginanie ramion ze w siadzie (młotkowo) [...]

[...] hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kgg; 10;15kg 3. Skos ujemny hantlami 12x12,5; 12x12,5; 12x12,5 3.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc 12x17,5kg; 10x20; 8x22kg 2.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg 3.Uginanie ramion ze w siadzie (młotkowo) [...]

[...] sztangielek siedząc 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9 5. Uginanie ramion ze sztangą 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 6. Francuskie [...]

[...] / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15,0kg x 10 / 15,0kg x 9 / 15,0kg x 9 5. Uginanie ramion ze sztangą 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 9 15,0kg x 10 / 17,5kg [...]

[...] x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 7 / 40kg x 6 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 9 / 40kg x 7 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 5b. Wyciskanie francuskie leżąc 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 17.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE [...]

[...] x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 7 / 40kg x 6 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 9 / 40kg x 7 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8 5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 9 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 5b. Wyciskanie francuskie leżąc 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 8 20kg x 10 / 20kg [...]