ramion

[...] serie na skosie głową w dół 12,10,10 3 serie rozpiętki stałym ciężarem po 12 triceps 4 serie wyciskanie francuskie 12,12,10,8 4 sierie na prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 12,10,10,8 3 serie .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJąc 12 10 6 czwartek: plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] centymetrów. Oszukiwane powtórzenia: W końcówce serii kiedy jest już zmęczony wykorzystuj działanie impetu , żeby pokonać martwy punkt powtórzenia. Robiąc uginanie przedramion z ciężką sztangą powiedzmy, że jesteś w stanie wykonać 8 dokładnych ruchów. Nieznaczny rozkołys sztangi lub nieco większa szybkość powtórzeń może pomóc w zrobieniu [...]

[...] poziomej : 2s max 80-90% max ciężar Pompki na TRX : 4s x 15 odpoczynek 30s Pompki na piłce lekarskiej z uchwytami 1s Max Barki: Wyciskanie na maszynie 2s x 12 Odwodzenie ramion na maszynie 2s x 12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s x 12 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s x 12 Na koniec treningu [...]

[...] płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 pow biceps: -4 serie na rozgrzewkę, uginanie ramion ze sztangielkami. -4 serie na modlitewniku sztangą łamaną. tym samym obciążeniem. -3 serie 21 -4 serie po 12 powtórzeń młotków. tym samym obciążeniem. -bicepsy mam [...]

[...] klatka / biceps rozgrzewka - rozciąganie dynamiczne / 2x 40pompek Motyl na atlasie 4x Wycisk hantli na skosie 4x Ściąganie linki wyciągu górnego 4x Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x Uginanie przedramion sztangą 4x Uginanie młotkowe 4x Uginanie o kolano 4x WTOREK - Nogi Rozg: przysiady z wyskokami, rozciąganie dynamiczne [...]

[...] głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt TRICEPS 5) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub hantle chwyt młotkowy 3s-4s 12-8 powt 6) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszyźnie poziomej stojąc (gryf prosty najlepiej) 3-4s 12-8 powt 7) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (sznur najlepiej) WTOREK: -regeneracja [...]

Ćwicze 5 miechów chciałbym ćwiczyć na mase i niewiem jak poustawiać serie(progresywne). Pon-Wolne Wto-Biceps,Przedramie Śro-Nogi,Barki Czw-Wolne Pią-Wolne Sob-Klatka,Triceps Nie-Plecy BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION [...]

[...] sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: prostowanie ramion w opadzie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki 2 s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3s [...]

[...] z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: CHCE NA SIŁOWNIĘ ! :D + aeroby. Interesuje mnie ergometr, ale boję się rozrostu w okolicy ramion, pleców bo i tak są za szerokie, czego chyba na fotkach nie widać. Stosowane preparaty : thermospeed przez krótki okres czasu, jak jeszcze wierzyłam w cudowne [...]

[...] po 5kg Trening FBW składa sie u mnie tak : ABA Wtorek -A Czwartek -B Sobota -A Plan A: Klatka Piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami na lawce płasko 3sX16x Plecy: Wzniosy ramion 4sX15x Barki: Wyciskanie hantli w górę 2sX11x Nogi: Uginanie nóg(wąski rozstaw) ze sztangielkami 3sX12x oraz Wzniosy stóp (lydki)3sX12x Tricepsy: Pompki Francuskie [...]

[...] sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: Wyciskanie sztangielek 6,9,12,14 regresja Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne [...]

[...] + + Barki + + Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 10 Wyciskanie sztangielek 4x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10 + + Łydki + + WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5x 12 + + Brzuch + + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 Zmieniony przez - marcinczwa w dniu [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] się na drążku szeroko/Ściąganie za plecy na maszynie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Maszyna 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Unoszenie nóg 2s - tutaj robiłem różne ćwiczenia B Nogi: Łydki na maszynie 3s Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] 5 3.Pompki na poręczach 5 5 5 4. Rozpiętki na bramie 15 12 10 10 Triceps: 1.Ściąganie linki za głową oburącz 12 10 8 2.Uginanie ramienia za głową 10 10 10 3.Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 12 10 8 Wtorek:Wolne Środa:Barki+Nogi 0.Rozgrzewka orbitrek 8 min + rozciąganie dynamiczne 1.Unoszenie ramion bokiem 12 10 8 8 2.OHP 10 [...]

[...] 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Czwartek: barki-biceps Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA [...]

[...] tydzień będę zwiększał minimalnie obciążenie przez ok 6 tyg. Wtorek: barki, kaptury Barki: 1.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 20kg/15;25kg/10;30kg/8;32kg/6; 2.Unoszenie ramion w przód gryfem 10kg/10;12kg/8;15kg/6; 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5kg/12;7,5kg/12;10kg/12; 4.Podnoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] (NACHWYT) do karku (4 serie: 12\10\8\6) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 serie: 12\10\8\6) triceps (3 serie: 12\10\8\) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Prostowanie ramion uzywajac sznurka na wyciagu POMPKI NA PORĘCZACH Sorki za pisanie drukowanymi ale kopiowalem nazwy cwiczen.

[...] Środa: Plecy, kaptury Piątek; biceps, klata Sobota: Nogi Poniedziałek Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2x10 Unoszenie ramion w pozycji leżącej na boku 2x8 Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 1x10 Unoszenie w przód sztangi trzymanej w nadchwytem 1x1- Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki (16,14,12,12) Triceps : * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej lub prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8) * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) Środa Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów [...]