ramion

[...] bokiem, przyciąganie sztangielek do brody, i tak podnoszenie rak od pasa do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i prostowanie ramion, uginanie łokcia i prostowanie nad głowa, i wyciskanie sztangi wąsko plecy: podciąganie nachwytem, przyciąganie drążka do klatki odchylając się, wiosłowanie sztanga i [...]

Witam ponownie. Poczytałem, mój plan teraz taki: Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Ściaganie drazka w siadzie 12/10/8 Przysiady Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 Ściaganie linki w siadzie płaskim 12/10/8 Pompki - porecze 12/10 Uginanie ramion z hantlami 12/10 Czy teraz plan jest do przyjecia? prosze o odp.

[...] na prostych nogach 12/10/8 Ściaganie drazka w siadzie 12/10/8 daj podciąganie, chyba że słabo z nim Ci idzie Przysiady 12/10/8 jako pierwsze ćwiczenie Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 Ściaganie linki w siadzie płaskim 12/10/8 wywal + coś na barki, np. wyciskanie żołnierskie 12/10 Pompki - porecze 12/10 Uginanie ramion z hantlami 12/10

[...] jeśli musisz, pompki na poręczach, najlepiej wywalić Plecy wiosłowanie w siadzie 3serie w opadzie przyciąganie drążka do klatki w siadzie 3serie wyrzuć Bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie jeśli musisz, tutaj możesz zmieniać sobie ćwiczenia co trening, byle nie modlitewnik albo wyciągi, tylko sztanga albo hantle, a najlepiej [...]

QUEBLO, ułożyłem taki plan 1. kalta: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6 x 8 powtórzeń 2. barki: wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń, unoszenie hantli przodem 6s x 8-6 powtórzeń 3. biceps + triceps: *bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x [...]

[...] o ławkę 4s x 10 powtórzeń, szrugsy 5s x 10 powtórzeń, martwy ciąg 4s x 6 powtórzeń 3. barki: wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń, unoszenie hantli przeodem 6s x 8-6 powtórzeń 4. brzuch 5. kalta: na płaskiej 6s po 8-6 powt., wyciskanie hantli 4s po 10-8 powt, biceps: w [...]

[...] skosie + Wioslo 12/10/8/5p 3.Rozpiętki + przyciąganie 3s x 12p Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/5p Unoszenie bokiem 3s x 12p Face pull 3s x 12p uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/8p Modlitewnik + wycisk wąski 3s x 10p młotki + prostowanie 3s x 10p Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/8/5p Wykroki 3s x 10p [...]

[...] siak masz tego pecha, że jesteś bardzo wysoki i tych 100 kg nie widać. Masz szansę być w przyszłości bestią, ale dieta musi być lepsza. Zaczynałem od brzucha 90 parę cm, ramion patyków 30 cm, mięśni nie miałem praktycznie żadnych, robiłem biceps hantelkami 2 kg. Po schudnięciu została mi skóra i rozstępy toteż wyglądałem tragicznie. W dodatku [...]

1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -MARTWY CIĄG 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI 4.Barki -WZNOSY BARKÓW 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

1.Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s 2.Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s -MARTWY CIĄG 2s 3.Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI wywal 4.Barki -WZNOSY BARKÓW wyciskanie sztangi/sztangielek 5.Ramiona -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wywal -UGINANIE [...]

[...] -Wyciskanie sztangi 3s 14x 12x 10x 4.Barki _wznosy barków 2s 10x 10x -wyciskanie sztangielek 3s 12x 10x 8x 5.Ramiona -francuskie sztanga(lub hantle bo niewiem czy dam rade sztanga) 2s 10x 8x -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 2s 8x 6x Może pozmieniać coś w kolejności ćwiczeń albo coś jeszcze dodac.? Czy takim treningiem moge jechać

[...] Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń 24kg(wyciskam 46, nie wiem ile mam dać, tutaj także proszę o pomoc) Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie po 10 powtórzeń 14kg Triceps - pompki tyłem 2 serie po 10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie po 10 powtórzeń? [...]

[...] - Unoszenie bokiem 2s 12/12 - Wyciskanie wąsko 10/8/8 - Wykroki sztanga 2s 8/6 Pull 1 - MC 3s 6/5/5 - podciąganie szeroko 5sx5 - wiosłowanie nachwytem 3s 8/8/6 - uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3s 10/8/6 - uginanie supinacja 2s 8/6 Push 2 - przysiady 3s 8/6/6 - wykroki sztanga 3s 10/8/6 - Wycisk hantli płaska 3s 8/8/6 - sztanga skos 3s [...]

[...] na palce X2 / łydki Trening B MC/RDL x3 plecy/nogi/triceps Wycisk płaska x3 / klata Wiosłowanie/podciąganie na drążku x3 /plecy Unoszenie sztangielek/linek wyciągu bokiem x2 Uginanie ramion x2/ biceps Wspięcia na palce x2/łydki Przy wiosłowaniu/podciąganiu można zmieniać szerokość uchwytu. Zmieniony przez - Kuba_1984 w dniu 2009-08-23 14:40:50

[...] jest wolne, nie przyzwyczajam ciala ) Rozpietki plasko 18/16/14/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 18/16/14/12 Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12 Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12 Lydki mam od biegania zrobione, wczeniej gralem duzo w kosza.. I tak mi zostaly.. Na [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) MOZE BYC Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) NIE KOMBINUJ! KLASYCZNY PRZYSIAD I KONIECZNIE NA POCZATEK! Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) DO KOSZA! RAMIONA JUZ MASZ W PLANIE A lub wybierz opcje przemienna-w pierwszym planie cos na biceps,w drugim cos na triceps Spięcia siedząc [...]

[...] tyrasz ostro triceps więc pompeczki tak tylko na 'dorobienie' tricepsów do końca a w B masz wyciskanie francuskie czyli hardcor ;-) Poza tym może w B odpuść sobie uginanie ramion ze sztangą bo plecy też mogą przy początkującym pracować podczas tego a daj sobie np młotkowe z supinacją siedząc na ławce (daj mocny skos). Jeżeli bd robił je dobrze [...]

[...] wspiecia na palce ze sztanga siedzac-20,15,10,10. wspiecia ze szt.stojac-25,20,15,15. CZWARTEK naramienne arnoldki-12,10,8. pod.sztangi w zdloz tulowia-12,10,8,8. unoszenie ramion ze stanga-12,10,8. BICEPS modlitewnik-10,8,6. uginanioe rak ze sztanga stojac-10,8,6. ugin.sztangielek siedzac-10,8,6. PIATEK plecy. podciaganie sztangi w opadzie [...]

ja na bica i trica robie po jednym cwiczeniu co miesiac na zmiane raz uginanie na stojaco przed lustrem w nasepnym miesiacu modlitewnik zawsze 9 serii, na trica bawie sie raz na wyciagu a raz odwrotne pompki z obciazeniem na brzuchu tez w 9 seriach przerwy mioedzy seriami gora 90 sekund i nie narzekam na rozwoj ramion

[...] prostej. Wyciskanie hantli na ławce prostej 1x10kg-12 powtórzeń 3x12,5kg-12 powtórzeń Później zgodnie z planem MC 30kg-12 35kg-12 40-10/12 MP 15kg-12 17,5kg-10/11/12 Wyciskanie w wąskim nachwycie 17,5 kg-12 20 kg-12 22,5 kg-10/12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 12,5 kg-10/12 15 kg-10/12 Zmieniony przez - krifcok w dniu 2013-04-08 21:32:06