ramion

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12, 10, 8, 6 - ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach w opadzie szerokim chwytem: 3x15 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 12x9kg, 10x9kg, 8x12kg Jest progres jeśli chodzi o MC. Na ostatnim [...]

[...] sztangą szerokim nachwytem leżąc na skośnej ławeczce: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg - ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego do klatki: 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 10, 8, 6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym: 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg Za bardzo zwiększyłem obciążenie przy MC w stosunku [...]

[...] I - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11) - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11) wszystko 3x superseria II - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z sublimacją nadgarstka) (15,13,11) - francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie (15,13,11) wszystko 3x Przedramię - [...]

[...] I - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano (15,13,11) - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (15,13,11) wszystko 3x superseria II - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z sublimacją nadgarstka) (15,13,11) - francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie (15,13,11) wszystko 3x Przedramię - [...]

[...] DE - góra ciała - Ćwiczenie DE - Triceps (1 lub 2 ćwiczenia) - Barki - Plecy góra/kaptury *Na końcu trenigngu wykonuje się czasem ćwiczenia uzupełniające, np: uginania ramion, rotacje obręczy barkowej czy przysiady na jednej nodze. Opis i dobór ćwiczeń: DE dół ciała: Tutaj wykorzystuje się właściwie tylko przysiad do skrzyni (czasem [...]

biceps/triceps czas treningu: 55 minut A1 uginanie ramion na modlitewniku 10 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg 6 x 45 kg A2 wyciskanie wąsko 10 x waga ciała 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 4 x 100 kg 2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt) B1 uginanie ramion na skosie 10 x (2x 15 kg) 8 x (2x 17 kg) 8 x (2x 17 kg) 6 x (2x 19 kg) B2 [...]

KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie płasko 7x3 A2 uginanie ramion stojąc 7x4 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki 1x15 (rest pause) C2 uginanie w podporze o kolano 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie żołnierskie 7x4 C1 RDL 4x8 C2 unoszenie ramion 4x8 D1 Good morning 1x15 (rest [...]

[...] # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie x 8 powtórzeń # Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie x 8 powtórzeń Łydki # Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12 powtórzeń # [...]

[...] ew. rozpiętki 1-2 12-10, barki; wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8, wznosy bokiem 2x12-10, wznosy w opadzie 2x12-10, biceps; uginanie ramion stojąc ze sztangą 3-4 x12-8, uginanie ramion na modl. 2x10-8, triceps; wyciskanie francuskie od czoła 3x 12-10, prostowanie ramion na wyciągu 2-3 [...]

[...] suwnicy - 5s. -uginanie nog w lezeniu - 4s.. LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x max **PIĄTEK** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 4s. -prostowanie ramion na wyciagu- 4s. -pompki w podporze tylem - 3*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 4s. -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 4s. -uginanie ramion [...]

[...] w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - [...]

[...] powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na wyciągu do tricepsu 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3s plecy-grubość: - martwy ciąg - 9s TRENING D BARKI I BICEPS barki: - wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami stojąc - 3s - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia stojąc - 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s biceps: - uginanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 3. Pompki na poręczy 3x max 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2.Dałbym francuskie 3s bo ładnie pompuje po prostowaniu ;) 3.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 Środa 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) [...]

[...] uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W SIADZIE SZTANGĄ 10<8=8=8 Wyciskanie "francuskie" lezac 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/15/15/15 PO KLATCE ZRÓB 2 ĆWICZENIA NA TRICEPSY- WYSTARCZY Sroda - Plecy + Biceps + Przedramie Plecy Sciąganie drązka zza siebie 8/8/8/8 WYWAL [...]

Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 Robilem w siedzie bo w staniu mnie plecy cholernie bola xD 35 kg -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką [...]

[...] na dwa tygodnie) Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej 15x45kg Przysiady 15x40kg Wyciskanie sztangi za glowa barki 20kg 15x Wiosłowanie sztanga w opadzie 35kgx15 Uginanie ramion ze sztanga 20kg x 15 Uginanie rak ze sztanga zza glowa triceps 20kgx15 Wspiecia na palce z obciazeniem 2s x max Sroda Wyciskanie sztangi w waskim 35kgx 15 Wyciskanie [...]

[...] 40-50minut 2. Skakanka 10minut Środa (Barki + Triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 3x20 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (stojąc) 3x15 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 3x15 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x20 6. Skakanka 10minut Czwartek [...]

1. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2. Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - DRĄŻEK NACHWYTEM 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- PRZYSIAD PRZEDNI? PRZYSIAD ZERCHERA? - BRAK POMYSŁÓW? 5. Ściąganie [...]

[...] - Wyciskanie sztanga w lezeniu w wąskim uchwycie 10=10=10=10 / tu nie wyciskasz tylko uginasz stawy łokciowe tzw. francuz &#8211; 3 serie (12-10-10-8) - Uginanie ramion zza głowy 12<10=10<8 / hmm a z czym te ramiona chcesz uginać? Zrób tu uginanie ramion z hantlem jednorącz zza głowy (możliwe, że to miałeś na myśli) 4 serie [...]