ramion

[...] w koncowej fazie 6*26kg/6*24/6*25 6*22kg/6*23kg/6*24kg 3.wioslo jednoracz 8*12kg/8*13/8*14 - spokojnie mogę dokładać 8*12kg/8*13/7*14 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8*4kg/8*5/4+2*6 - a tu nie jestem pewna czy nie zdjąć ciężaru, bo na końcówce to już maniana 8*4kg/6*5/4+2*6kg 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero na [...]

[...] 6*23kg/6*24/6*25 6*26kg/6*24/6*25 6*22kg/6*23kg/6*24kg 3.wioslo jednoracz 7*15kg/7*16/6*17 zostawiam 8*12kg/8*13/8*14 8*12kg/8*13/7*14 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8*4kg/7*5/5*6 muszę ściągnąć z ciężaru od nast. treningu, bo to bez sensu, skoro nie dociągam do zaleconego zakresu 8*4kg/8*5/4+2*6 [...]

[...] 6*22kg/6*23kg/6*24kg 3.wioslo jednorącz 3x6-8 8*15kg/8*16/7*17 8*15kg/8*16/7*17 7*15kg/7*16/6*17 8*12kg/8*13/8*14 8*12kg/8*13/7*14 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 8*4kg/7*5/6*6 8*3kg/8*5/7*6 8*4kg/7*5/5*6 8*4kg/8*5/4+2*6 8*4kg/6*5/4+2*6kg 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero bieg w terenie [...]

[...] ile dam radę zrobić powt. z 18 kg. Chwyt mi już puszczał. 8*15kg/8*16/7*17 8*15kg/8*16/7*17 7*15kg/7*16/6*17 8*12kg/8*13/8*14 8*12kg/8*13/7*14 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 8*5kg/6*6/4*7 porwałam się jak z motyką na księżyc. Chciałam zaliczyć progres, ale na końcówce zostałam pokonana. 8*4kg/7*5/6*6 8*3kg/8*5/7*6 [...]

Dałem klatke 2x w tygodniu i zmniejszyłem ćwiczenia na ramiona o to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5.prostowanie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg, 30kgx10 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg, 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 35kg, 40kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 10kgx10 8. Prostowanie nóg siedząc 60kg, 70kg 9. Uginanie nóg leżąc 25kg, 30kg 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg ciężko 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg, 6kg ciężko 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 40kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 10kgx10 ciężko 8. Prostowanie nóg siedząc 70kg, cała seria 80kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] do klatki nachwytem 25kg,10x30 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg,10x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce , nie zrobiłam bo nie znalazłam ławeczki 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 5x12,5 8. Prostowanie nóg siedząc 80kg 9. Uginanie nóg leżąc 30kg, 12x35 10. [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 10x30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 10x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce , 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, chciałam spróbować 8kg ale jak podniosłam sztengielkę to się rozmyśliłam ręce słabe 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg 8. [...]

[...] skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce , 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 12kg 8. Prostowanie nóg siedząc 80kg, 90kg 9. Uginanie nóg leżąc 35kg 10. Przywodziciele [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 6kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx10 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg,8kg po 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12kg, 14kg 8. Prostowanie nóg siedząc 90kg, 100kg!!!! 9. Uginanie nóg siedząc 35kg, [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx7 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 8kgx8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8kg,8kg po 11 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12kg, 14kgx9 8. Prostowanie nóg siedząc 45kg, 50kg ledwo(tym razem już dobre [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx10 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12kg, 14kgx9 8. Prostowanie nóg siedząc 45kg, 50kg 9. Uginanie nóg siedząc 35kg, [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg,30kg, 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 6, 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12kg 8. Prostowanie nóg siedząc 50kg, 50, 55 9. Uginanie nóg siedząc 35kg, 40kg 10. [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 6,8,8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg,30kg, 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 6, 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8,8,10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10,12,14kg 8. Prostowanie nóg siedząc 50,55,60kg 9. Uginanie nóg siedząc 35,40,45kg 10. [...]

[...] (10kg nie dałam rady podnieść) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 40kgx4 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 10kgxpo5 7. Prostowanie ramion na wyciągu zapomniałam tego dziś 8. Prostowanie nóg siedząc 50, 55, 60kg 9. Uginanie nóg siedząc [...]

[...] na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 40kgx5 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 10kgxpo5 7. Prostowanie ramion na wyciągu zapomniałam tego znowu 8. Prostowanie nóg siedząc 50, 55, 60kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 40kgx4 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 10kgxpo5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 12,5, 14.5kgx4 8. Prostowanie nóg siedząc 55, 55, 60kg 9. Uginanie nóg siedząc [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kg, 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 12,5, 12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 55, 55, 60kg 9. Uginanie nóg siedząc 35, 40, [...]