ramion

To oczywiste. Art ma błędy. Nie spinałbym sztangielek przy wiciskaniu w skosie - osłabia w pewien sposób napięcie mięśni. Dodatkowo przy przyciągania drążka wyciągu-pełne rozciągnięcie nie oznacza wyprostu pełnego ramion-łokcie pozostają lekko ugięte-wtedy właśnie najbardziej cierpią mięśnie grzbietu. Itp. itd. zdr.

[...] jest cel treningu, tak? dopiero cwicze od tygodnia, wiec celem jest masa i sila, bo rzezbic na razie nie ma czego ja np. bica robie dwa razy w tygodniu, dwa cwiczenia: Uginanie ramion stojąc 4x10 (4x – lewa ręka, 4x – prawa) czyli razem 8 serri] Uginanie ramion siedząc 4x12 (4x – lewa ręka, 4x – prawa)

[...] TO ... dopiero cwicze od tygodnia, wiec celem jest masa i sila, bo rzezbic na razie nie ma czego POPIERAM! ja np. bica robie dwa razy w tygodniu, dwa cwiczenia: Uginanie ramion stojąc 4x10 (4x - lewa ręka, 4x - prawa) czyli razem 8 serri] TEGO SIE NIE LICZY JAKO 8 SERII! Uginanie ramion siedząc 4x12 (4x - lewa ręka, 4x - prawa) TAA, MOZE [...]

[...] nodze 3x3 Pomki z podwyższeniem na nogi 3x20 Prostowanie tułowia z opadu na stojąco z cieżarem w rękach(pufa) 3x30 Spięcia 3x30 Unoszenie kolan w leżeniu 3x20 Unoszenie ramion bokiem(barki) 3x25 (zastanawiam sie nad wywaleniem tego, albo zmniejsze serie) Unoszenie ramion w opadzie tułowia(tylni akton) 3x20 do unoszeń używam grubych książek [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 rano aero orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 3 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. [...]

[...] 60 sek.) 10*17kg 10*19kg 10*21kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*5kg 8*7kg 8*8kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg 9*6kg 7*7kg ad.1 no wiadomo skopałam sprawę, trzeba pilnie dołożyć, ale chyba z pól roku nie [...]

[...] sztangielki) 10*11kg (8*7kg sztangielki) 10*15kg (8*8kg sztangielki) Zapomniałam o zatrzymaniu w górze, więc pewnie będę musiała zmniejszyć na nast. Trening. 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg (10*5kg) 8*6kg (9*6kg) 5*6kg (7*7kg) Tu spadek spowodowany raczej tym, że poprzednio nie [...]

[...] 2 s 10*15kg (10*7kg) 10*16kg (10*11kg) 8*17kg (10*15kg) Tym razem pamiętałam o zatrzymaniu w górze, ale muszę zostawić, żeby dobić do 10 w ostatniej serii. 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*4kg (10*5kg) 9*5kg (8*6kg) 7*5kg (5*6kg) trochę czułam to kontuzjowane ramie, więc nie [...]

[...] do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*16kg 10*15kg 9*16kg 10*16kg 8*17kg 8*17kg cycki prawie w zaniku a i tak mi przeszkadzały w tym ćwiczeniu}:-( 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*4kg 10*4kg 10*5kg 9*5kg 10*5kg 7*5kg no tak się kręcę z tym ciężarem (nie podnosiłam do 6kg), [...]

[...] do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*15kg (10*16kg) 9*16kg (9*16kg) 9*17kg (8*17kg) wszystkie serie z zatrzymanie m na górze (poprzednio o tym zapominałam) 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*4kg (10*4kg) 10*5kg (10*5kg) 8*6kg (10*5kg) prawdopodobnie tego ćw nie będę robiła, bo teraz coraz [...]

[...] na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*16kg 10*15kg 10*17kg 10*16kg 9*18kg 10*17kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg 10*5kg 10*6kg 8*6kg 8*6kg 7*6kg ODCZUCIA: Z treningu jestem zadowolona. Były węgle, była moc [...]

[...] (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*16kg 10*16kg 9*17kg 10*17kg 9*18kg 9*18kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg 10*5kg 9*6kg 10*6kg 8*6kg 8*6kg ODCZUCIA: kiedy będzie progres tego nie wie nikt. Już mnie to [...]

[...] tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*16kg 10*16kg 10*17kg 9*17kg 9*18kg 9*18kg uuuu, ale sapałam na końcówce :-D 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg 10*5kg 8*6kg 9*6kg 8*6kg 8*6kg eee to tez nie należy do moich ulubionych ćw...łapy mi odpadają [...]

[...] (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*17kg 10*16kg 9*18kg 10*17kg 7*19kg 9*18kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg 10*5kg 9*6kg 8*6kg 9*6kg 8*6kg Odczucia: źle zaczęłam z przysiadem. Nałożyłam na sztangę 28kg i [...]

[...] (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s 10*17kg 10*17kg 10*18kg 9*18kg 9*19kg 7*19kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10*5kg 10*5kg 9*6kg 9*6kg 9*6kg 9*6kg Odczucia: przysiad poszedł średnio. Przy Mc romanaian już po 2 [...]

[...] Tyłam dosłownie z powietrza. Wystarczyło popatrzeć na jedzenie i już miałam z 2kg więcej. Do tego bardzo zmieniła się sylwetka , miałam coraz większy brzuch, potężne ramiona a tłuszcz zaczął osadzać się również pod biustem. Wtedy jadłam z 600-800 kal i tak przez przypadek trafiłam na forum. A tu doznałam szoku. Zupełnie nie mogłam [...]

[...] lawce 3x10 Dzien 2. 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 3.wioslo jednoracz 4.wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 Dzien 3 1.push press 2.wyciskanie sztangielek 3x 6-8 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 - maly palec w gore - grzbiet dloni w gore - kciuk w gore [...]

[...] wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*18kg/6*20kg/6*22kg- ok mam zapas -dokładam 3.wioslo jednoracz 8*10kg/8*10,5/8*11kg- ok mam zapas dokładam 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8*2kg/6*4kg/5*5kg- za nisko zaczęłam, ale i tak będzie mi ciężko dobrać prawidłowo obciążenie Aero na rowerku stacjonarnym 20min/ 7,40km [...]

[...] 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*22kg/6*23kg/6*24kg- ok mam zapas -dokładam 3.wioslo jednoracz 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero na rowerku stacjonarnym 21 min/ 8,14km Wrażenia ogólne: trening przyjemny. Niestety musiałam trochę zejść z ciężarem w [...]

[...] tu nie poszaleję z obciążeniem, to ćw. jest dla mnie trudne w wykonaniu 6*22kg/6*23kg/6*24kg 3.wioslo jednoracz 8*12kg/8*13/7*14- fajnie 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 8*4kg/6*5/4+2*6kg-w ostatniej serii wzięłam mały oddech…nie dałam rady wykonać w całości 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero na rowerku stacjonarnym off 21 [...]